lunes, 31 de marzo de 2008

Gomez Noya, gana la primera....

El triatleta español se impone en la prueba que inaugura la Copa del Mundo el mismo día de su cumpleaños.
La sensación que transmite Gómez Noya, indiscutible número uno del mundo, es que en pleno año olímpico la distancia que le separa del resto de contendientes es cada vez mayor. Habiéndose entrenado mucho menos que los triatletas australianos y neozelandeses a estas alturas de temporada y, pese a que la prueba de Mooloolaba era clasificatoria para los triatletas oceánicos para los Juegos Olímpicos de Pekín, Gómez Noya ha ganado en las antípodas dando otro golpe de autoridad, dejando la moral de sus rivales cada vez más tocada.

Descanso relativo....

Después de la carrera de ayer, pensaba que me iban a doler mucho las piernas en el día de hoy. Pero la verdad es que poquito,poquito.... Después de una siesta de 3 horas me fui al gimnasio a hacer unas cuantas piscinas y a relajarme. Nade de forma suave, sin forzar nada para recuperar todo el cuerpo......1200metros cambiando de estilos y utilizando el pull y la tabla.... Luego buena sesión de estiramientos y abdominales, y mas de media hora en los chorros.... que gozada !!!

1200m natación
15kms citybike

entrenos del 24marzo08 al 30marzo08

running 46.6 kms
bicicleta 167kms (121citybike+46carretera)
4050m natación
1h 30min spinning

domingo, 30 de marzo de 2008

Crónica y fotos de la duathlon de Banyoles

Buen debut el de esta la mañana. Después de esperar con ansias la carrera, llego el esperado día. A las 7 toco diana,desayuno abundante, preparar las últimas cosas, pasar a buscar a Carlos y carretera y manta hasta Banyoles.

Al llegar a Banyoles ya se respiraba ambientillo, mucha bici y por lo que se veía mucho nivel. Allí coincidimos varios futuros finishers. Deje la bici y las cosas en boxes y me fui a calentar 10minutillos antes de la salida. Trote suave, pero que denotaba que las piernas andaban finas.
En la salida mucha velocidad para hacer los primeros kms a 4min el kilómetro... y eso es correr mucho,mucho!! La primera vuelta al circuito se me paso volando , la segunda antes de coger la bici se me hizo más dura, pero había que sufrir antes de coger la bici. El circuito estaba al lado del lago,eso junto solecito matinal hizo que fuera un recorrido muy bello. Fui junto a Alvaro practicamente los primeros 9kms y pico que tenía el recorrido, luego lo perdí en la transición y no supe nada de él hasta la llegada. En la transición emoción y más nervios.... No hice una buena transición,pero para ser la primera tampoco estuvo mal...
Cogi la bici con muchas ganas, y con mucha fuerza. Al salir de boxes vi que el cuentakms no iba, paré unos segundos, lo puse bien y a darle caña. Vi a LLuis y me uní a su grupo. Salimos de Banyoles con un grupo, y en la primera cuesta hachazo que te crió. Tenía muchas fuerzas en las piernas y había que aprovecharlas, dejé a unos cuantos y se unió a mi un par de compis. Fuimos cogiendo gente y dejándolos atrás. Varios toboganes kilométricos hacían que se viese con claridad los diferentes grupos que se iban montando. Sobre el km20 cogimos a un grupo grande, y ahi vinieron los problemas. Al rodar en grupo la velocidad fue altísima,íbamos muy rápidos,el recorrido exigía máxima concentración y eso hizo muy dificil escaparse. Lo intente un par de veces con buenos ataques, pero como cada uno iba a lo suyo y las ayudas no existían,pues fue imposible hacer grupillo por delante. Harto de mucho chupa rueda decidí descansar los últimos 10kms y esperar a hacer una buena carrera a pie final. Una sola carrera me ha servido para odiar el draffting (el poder ir a rueda) , pero bueno.... Los 40kms los hice en una hora y cuarto a una media de 31.6 y una máxima de 62.

En la segunda transición mucho más rápida que la primera, me saque las botas de la bici y se quedaron colgadas en los pedales antes de entrar a boxes. Practicamente a la carrera deje la bici y me enfunde las zapatillas de correr. Quedaban 4kms y pico y había que darlo todo. Junto a un grupo de 4 fuimos sufriendo hasta el final. Al final el 103 de 279 participantes, mucho mejor de lo esperado.

Me sorprendió gratamente el nivel que había en la carrera, ya me lo habían dicho, pero no esperaba tanto nivel sobretodo encima de la bici . Muy contento por acabar esta primera du, pero más contento por acabarla tan entero.... A la noche,10horas y media de sueño me dejaban a punto para otra guerra de estas....

Clasificaciones http://www.triatlo.org/08result/08dbanyolesi.pdf
Crónica de Alvaro http://www.ciclismodemontana.net/

166ppm media 183max 2h08min

10kms running 37:15 parcial 143
40kms bicicleta 1:11:40 parcial 85
5kms running 19:32 parcial 89 2h08 posicion final 103


sábado, 29 de marzo de 2008

Marathon de sables

245 kilómetros en seis etapas por el Sáhara sur marroquí y en autosuficiencia, esto es, cargando todo lo necesario para subsistir una semana entre dunas. Eso es lo que van a tener que sufrir los que vayan por allí. http://www.darbaroud.com/ Etapas de 30-40kms,con una de 70kms, ahi es nada !!! Dura prueba donde las haya, y que siempre me ha llamado la atención. Sería un puntazo ir algún día, tiempo al tiempo....

Nuestro idolo Josef estará por ahi compartiendo equipo con Luis Enrique, a ver si les va todo genial...Comparten equipo junto a 4 makinas más y los beneficios que consigan irán a parar a una ong .... Hoy salia una foto en el Periodico de los 6 makinas.

Si queréis enviarle algún sms de apoyo a Josef podéis entrar en http://www.darbaroud.com/ ir a la sección "écrire aux concurrents/write to competitors" y allí escribir el mensaje que os parezca. Su dorsal es el 558 Este servicio estará disponible desde el 29 de marzo al 4 de abril. Suerte Josef and cia....






viernes, 28 de marzo de 2008

siguiendo en taper....

Día tranquilito y sosegado, descansando por la mañana,comiendo bien e hidratandome en cantidad para el domingo.

A la tarde,parte de las viejas glorias de Can Mir,quedamos para trotar un rato..... Todo el mundo puntual y a trotar sea dicho. Las risas del principio, se volvieron en silencio, y los fumadores sudaron la camiseta, os lo aseguro.... En definitiva, lo pasamos bien que es de lo que se trataba. Espero que haya más salidas como esta....En total hice lo pactado conmigo mismo, aunque me costo frenar, las piernas se van solas..... 30min muy suaves ,unos buenos estiramientos y unas abdominales para acabar.

Antes de ir a currar y vestido de calle, no pude con la tentación de bajar al garaje y no coger la Tarmac. Fueron unas rectas a plato para activar un poco el pedaleo despues del running.
Al llegar al curro el informe del reconocimiento medico. Todo correcto y una nota que dice pulso ritmico a 50 latidos por min. Son poquitas, no ???

Y con un poco de nerviosismo esperaremos la carrera del domingo....

Running 30min 5kms
Bici 15min 6kms

jueves, 27 de marzo de 2008

De compras...y federado!!!

Después de varios días buscando un hueco en la agenda,al final me pase por la federació de triatló http://www.triatlo.org/ allí me federado (65euros + 15chip) ya tengo dorsal y chip. Que vigilen al 1732 que este año dará guerra.
Luego me pase por esportissim http://www.esportissim.com/ y allí compre varios artículos para afrontar la temporada.... 1 mono de triathlon que a juego con la bici quedara de muerte, unos cordones con cierre rápido para hacer las transiciones a toda leche , un culotte Spiuk con unas costuras muy buenas, y para añadir a mi larga colección, una gorra esta vez cn el sello del iron man (que buen material tiene esta marca....). 200euros gastados en un plis plas,pero que van a ser muy bien aprovechados. La licencia para poder correr federado con la seguridad que eso da, y el material para usarlo mucho,mucho,mucho....

Hoy toca empezar un tapering (http://www.arueda.com/servicios/entrenamiento/tapering-estrategias-de-entrenamiento.html) ya tengo la semana planificada hasta el domingo y eso me permite descansar, hoy 40kms de citybike,mañana 30min suavisimos de trote, y quiza el sábado salida de 25-30kms con la flaca. 3dias con entrenos por debajo del 50por ciento de lo que he hecho en las ultimas semanas,para no amodorrarse....
Y el domingo a Banyoles.....q ganas por Dios !!!!

citybike 40kms

Os dejo unas fotillos de las compras de hoy, como siempre el yako por medio,otra vez la alfombrilla blanca sin ojos....
Fijaos en la diferencia entre una badana de ciclismo y una badana de triathlon. Mucho mas pequeña esta última lo que permite nadar,ciclar y correr sin kitarte el mono, ni ke te moleste..... es tipo al bañador pólemico de Speedo y notas como una segunda piel que se acopla perfecto.



miércoles, 26 de marzo de 2008

ENTRENAZOS CON MAYUSCULAS !!! runnnig y natación

Mañana running
Después de currar d noche, y de dormir apenas 5horitas, a las 12toco diana y a la velocidad del rayo,desayuno fugaz,paso por el banco para pagar la inscripción de la du de Banyoles y para la carretera de les aigues. Alli teniamos cita para un entreno de los que algunos llaman "ilegales", digamos que a medio escondidas... . Al final fuimos 3, LLuis,Marcel y yo.... Marcel ya es un experimentado que ha corrido una im en Inglaterra.

Después de los saludos y de la foto de rigor, a darle cañita al body....9,66 kms en 45minutos a 4:41 el minuto, ni un segundo más ni menos.... Mi septimo km a 4:21 . Al principio hemos ido suaves calentando al trote, charlando de entrenos,marcas,retos y mil cosas + 5 kms de ida y a la vuelta un km a tope. El osado de Marcel comenta de hacer una serie a ver que tal.... Que tal?? pues que LLuis y Marcel me dejaron al poco y comentaron q lo hicieron en 3:29, aunque creo Marcel que sería algun segundo más....jeje Vimos a otro compi del proyecto que iba con la mtb (creo recordar que dijo que era el Tano), paramos a charlar un pokillo y nos dijo que estaba tocado de la rodilla... Dios mio , las lesiones !! que miedo me dan.....
Una vez hemos acabado de correr,llegada al parking y una chapada de manos entre los 3 makinas, daba como aprovado un buen entreno como avance del plato fuerte del domingo. Los 3 estaremos en Banyoles a parte de algún componente más del grupo. Me hA subido la autoestima cuando Marcel se ha extrañado que solo hace 3meses que corro. Gracias por los animos !!! Creo que este domingo va a ser muy bonito, y lo pasaremos genial....Hay buen nivel en la prueba, pero tambien hay buenas piernas.... Espero entrar entre el 75por ciento de los primeros,sino el 50...... ya se vera. Lo importante es acabarla bien.

En esta carretera de les aigues se respira un ambiente muy sano,es una pista que bordea la montaña de collserola con unos patios hacia Barcelona que hace tener una vista privilegiada...
Ahora que avanzan la hora este finde,se podrá aprovechar más para ir a entrenar. Es una pista cojonuda por que es de tierra y muy llana...Vaya que de series esperan este veranito por alli..

Dejo una foto dividida en 2, las piernas de la ultima foto demuestran que ya hay algún entreno encima de ellas ...

Tarde piscina

Pensaba ir a hacer algo de técnica y seguir con la progresión,calenté bien fuera del agua como me han enseñado y me lance a la piscina... Al hacer los primeros 100metros vi que hoy tocaba exámen. Cambie el chip y me puse a ver cuantos metros podia hacer y en que tiempo. No me habia medido nunca y hoy era el día señalado....

En total 3000 metros cronometrando cada100 metros y sin apenas descansar nada. Utilizando casi siempre el pull y acabndo los ultimos 100m en 2´14 un tiempazo para mi y mas despues de 2900metros encima . Tenía que comprobar a que ritmo aguanto mucho tiempo nadando y los resultados han sido satisfactorios ... Sobre 2´30 la serie a 143ppm clavadas en cada serie (140-150ppm) en 1h18min 769kcal . Entrenazos los de hoy!! Quiza sea el día de más calidad de los 3meses que llevo entrenando triathlon. Ya me siento tri...... Y lo mejor de todo es que recupero rapidisimo... aunque ahora hasta el domingo casi no entrenare para llegar al 100x100 a Banyoles.

running 9,96kms 45min
natación 3050metros en 1h18min
+15kms citybike



martes, 25 de marzo de 2008

entrenos 25 marzo

Buen entreno el de esta tarde. Primero hora y media subido en la bici de spinning acoplado a modo de triatleta y a 150ppm clavadas. Nunca habia estado tanto tiempo encima de la spinner sin hacer clase, rodando solo a mi bola...Y encima con esa estampa tan triatleta. Parecia el mismisimo Indurain rodando con la flecha.....Q fuertes estan las piernas !!! Mas moral para Banyoles....

Despues de hacer unas cuantas series de abdominales y de estirar muy bien, me he bajado a la piscina. Alli 1000metritos poniendo hincapie en la tecnica... Tambien veo que mejoro, y ya le cogi el gustito a nadar, aunque sigue siendo un tanto aburrido....


1h30min rodando acoplado en la bici de spinning
145media 1058kcal
1000m natacion (tecnica)
añado 15kms citybike

Origen del iron man......

L'any 1978 John Collins, un comandant dels marines, es va fixar un repte: unificar les tres competicions amb més duresa de Hawaii. La "Waikiki Rough Water Swim" de 3.800 metres de natació, la "Around the Island Bike Race" de 180 km. de ciclisme, i la "Honolulu Marathon" de 42,195 km. de cursa a peu, van quedar unificades en una mateixa competició.

Es va crear l'Ironman de Hawaii, la prova combinada més important del Món. L'olimpíada de Sydney de l'any 2000 ja va incloure el triatló dins del seu programa amb unes distàncies de 1.500 metres de natació 40 quilòmetres de ciclisme i 10 km. de cursa a peu. A casa nostra s'organitzen competicions d'aquesta distància i també de més curtes (750/20/5) a l'abast de tothom.

La pràctica del triatló queda limitada a la temporada de platja, per aquest motiu els afeccionats al multi esport han trobat altres fórmules per ampliar la activitat al llarg de tot l'any: Per una banda el Duatló substitueix la prova de natació del primer sector dels triatlons per una cursa a peu. I per altre banda el Triatló d'hivern, que es una adaptació del duatló, inclou una prova d'esquí nòrdic al tercer sector.

També hi ha una variació del triatló d'estiu: el Quadratló, que inclou una prova de caiac després de la natació. Encara més novedòs resulta l'Aquatló, que son dues curses a peu separades per un sector de natació. Pels amants de la bicicleta de muntanya cada vegada s'organitzen més proves amb el sector de ciclisme per camins fora de carretera.

totales del 17 al 23 de marzo 08

running 27,05 kms 2h35min
bicicleta 226kms (170 de alforjas+1dia d citybike) 13h35min
1200m natacion
1h10 (body pump,eliptica)

lunes, 24 de marzo de 2008

A ritmo de tdi....

Ya lo vaticiné ayer, la intención de hoy era hacer un rodaje largo y constante... Salí a la mejor hora del dia, a las 16 cuando media ciudad estaba engullendo la mona, con un solecito muy lindo. Casi el 80 por ciento del tiempo estuve por un par de circuitos que tengo de césped y de tierra. Siempre manteniendo un ritmo constante rondando las 170ppm y muy a gusto ,parece que no tenia fin hoy. No me lleve mp3 , lo que me sirvio para poder poner mucha concentración en toda la carrera.
El cerebro mandaba información precisa al resto del cuerpo ,y con una precisión milimétrica en cada zancada, sentí aprovechar al máximo cada paso. Después de 16kms estire,abdomine y a descansar una par de horas antes de irme a currar. Ha sido una buena prueba para confirmar que estoy a tope.

Mañana me inscribo a la duatlo de banyoles, asi que el domingo tocara el ansiado debut en duatlon, y ademas a lo grande, en una du de larga distancia 10corriendo+40bici+5kms corriendo para acabar..... Me lo tomare con calma los primeros 10kms de carrera para luego sacar todo el potencial con la bici y acabar con los 5otra vez de carrera. Espero tener las sensaciones que he tenido estos días, tanto en bici como corriendo.... por cierto aun hay inscripciones para Sables ??


1h34min 16kms a 5:52 el min con mucho km por debajo de 5 y medio
un 162ppm de media y un 207 de máxima un poco dudosa....
ritmo constante,concentrado en cada paso...

+7 kms bikecity

de esta guisa llegue a casa después del entreno, lo que parece una alfombra blanca en el suelo, es el makina de mi perrillo.....puto yako!!!

entrenazo con la alpinestars...

LLego de Asturias y ya rueda a toda leche por Bcn. Por culpa de la rotura de mi coche, he tenido que tirar de bici para ir a currar. En total 56kms en un dia, para hacer un buen uso y para entrenar un poco.... Aprovechando el currar en un sitio con rectas kilométricas, rode 50min a 164ppm para hacer 20kms, no esta mal teniendo en cuenta que no es una "flaca" cien x cien...
La bici es una mezcla de piezas,pero va de luxe.

Esta semana me he familiarizado con el viento, y la verdad es que creo que muchas veces es cuestion de cabeza y de buenas piernas para luchar cuando sopla de frente y con violencia . Con una posicion acoplada y con unas piernas fuertes despues de mucho km con las alforjas, me he sentido muy comodo empujando la bici como una flecha..... espero sea un buen entreno para la duatlon de Banyoles....

Mañana toca sesion running, y espero que sea de las buenas....

domingo, 23 de marzo de 2008

europeo de nAtacion (Eindhoven)

Las fotos de hoy van en honor a la escuadra española de natacion que en el europeo se estan saliendo.....Villaecija,Gemma Mengual,Rafa Muñoz,Nina Zivanevskaya,Belmonte and Cia....Felicidades!! A seguir asi y en los juegos a ganar medallas.... viva el deporte español !!





Las fotos de hoy van en honor a la escuadra española de natacion que en el europeo se estan saliendo.....Villaecija,Gemma Mengual,Rafa Muñoz,Nina Zivanevskaya,Belmonte and Cia....Felicidades!! A seguir asi y en los juegos a arrasar....


Y nuevo record mundial de 100libres, Alain Bernard lo dejo en 47 50...Brutal !!
Increible carrera, como nada esta peña, la virgen !!!! http://es.youtube.com/watch?v=el8mkR02pkQ

sábado, 22 de marzo de 2008

Asturias, paraiso invernal......

Cuando uno ve los partes meteorológicos de estos días, y se aventura a hacer una ruta en bici de varios días, pueden pasar 2 cosas: que maldiga la bici para toda su vida, o que se curta como cicloviajero..... En nuestro caso fue la segunda opción. Los partes anunciaban frio,lluvia,nieve,granizo y un montón de inclemencias, pero nosotros tuvimos mucha,mucha suerte....y algo de valentía. Tuvimos suerte por que no nos llovió nada,a pesar de que el cielo amenazo lluvia todos los días.

A pesar del frió, del viento que soplo con mucha fuerza y del gran desnivel de la ruta,disfrutamos mucho ciclando por la zona de Oscos. 3 días en los que vimos lo tranquilo que viven por aquellos pueblecitos. La zona de Oscos es una zona bastante deshabitada, con un gran encanto y con un ambiente rural muy acogedor. Los pocos alojamientos que hay tienen una pinta cojonuda. Nosotros pudimos disfrutar de varios, pero destacaría por encima de todos, la casona de pomares (http://www.casonapumares.com/) Un sitio precioso y donde me hubiese quedado una semana entera. Lo regenta Juana muy maja y que nos trato como en casa. Restauraron toda la casona para dejarla impecable y preciosa. La gastronomía de esta zona es abundante y muy rica, como en toda Asturias... Hubo hasta un par de ostras y mucho pescado rico,rico.....Famosa es la miel de Boal, y las navajas de Taramundi (yo ya tengo la mía...). Se puede decir que estos días comí mucho y bebí mas sidra que agua. Durante el día ciclando apenas me bebía el bidón de agua que llevaba, pero al bajar de la bici la botella de sidra caía con facilidad.... que rica esta la susodicha!!

Como curiosidades importantes vimos un ternerillo disecado que en su día nació con 2 cabezas, y un par de fotos en las que parece que algún espiritu vino a visitarnos. Impresionantes las 2 fotos !!!

Un par de días aproveche para salir a correr, cuando aparcaba la bici, realizando un par de salidas por 2 sitios preciosos. Primero por un sendero que me llevo hasta una bonita cascada. Y el segundo día fui bordeando por una pista con unas magnificas vistas a un pantano que había en el fondo del valle.

Ruta realizada : Barres-Castropol-Vegadeo-puerto de la Garganta 877m-Pomares-Santa Eulalia de Oscos- San Martin de Oscos-puerto de la garganta-puerto de penouta 780m-Boal-Prelo-Villanueva-Boal-Trelles-Navia-La Caridad-El Tombin-Barres.
Tiempo 11h 20min
Distancia 170kms

Mención aparte para María que a pesar de llevar el menisco roto, pudo acabar la ruta sin quejarse ni una sola vez. No como yo que me queje mucho del puñetero viento y del frió.... Esta hecha una maquina!!

bicicleta 11H 20 170kms
running 1h 16 12,06 kms