jueves, 28 de febrero de 2008

vuelta al trabajo.....28 de febrero 08 14,4 kms running

Hoy es el primer día que anoto unas cuantas notas del entreno de hoy ,espero qu no sean las últimas.... despues de un merecido dia descanso en la jornada de ayer, hoy ha tocado correr un rato : 1h 15min a un ritmo alegre , con algún kms a 4:32 y varios kms bajando de5min......todo ello con unas paraditas de unos escasos 3 min para bajar pulsaciones y estirar un poco....

Las pulsaciones han estado en todo momento altas entre 170 y180 pm, 174 de media, pero fisicamente me he encontrado muy bien.... Una cosa un poco rara, pero que echo culpa a que comi bastante antes de salir a correr..... tambien he de decir que fue una sesión bastante dura.....

Después de la sesión, y al llegar a casa una ducha reconfortante y un gran zumo de naranja quitaba un poco el cansancio de estos 14kms y medio. Más tarde la cena y a la camita a descansar un rato..... Esta semana la tirada larga ya esta realizada.... no quiero excederme de hora y poco, creo que ya es una buena tirada si se hace a buen ritmo.....





contrastes de colores en croacia



miércoles, 27 de febrero de 2008

fotos de la spec tarmac elite...y de los perrillos.










Os dejo unas cuantas fotillos de mi nueva bici junto a 2 de mis 3perrillos ... la bici es una specialized tarmac elite,cuadro y tija de carbono,sh105 completo, 10v sti y estéticamente diría que preciosa....
espero rodar muchas horas con ella esta temporada.... de momento solo he podido salir 2 dias a rodar, y las sensaciones que da es que es una bici super rápida, pero que requiere un tiempo de aclimataron. El cambio de postura respecto a la bici de montaña,unos desarrollos diferentes y una manera de rodar muy diferente a la predecesora .....

De momento ya me he apuntado a la quebrantahuesos , una clásica cicloturista de 200y pico kms y un montón de puertos....un prueba en la que se han agotado las 8000 inscripciones en apenas 50horas, un dato para darse cuenta del tirón de la QH08... unas 20 llamadas telefónicas me costo encontrar alojamiento por la zona.... todo estaba reservado . Al final encontré alojamiento cerca de la salida en Sabiñanigo. Eso sera el 21 de junio 08 , hasta entonces hay que entrenar con ella y dar muchos,muchos pedales.....

entrenos enero-febrero

estos 2 meses los he dedicado a aclimatarme a las 3modalidades del tri.... yo vengo de la btt y los cambios a estas 3 nuevas disciplinas es complicado , por eso hay que hacerlo con cabeza y poquito a poco.... en enero el total del entreno es escaso, ya que no dedique mas de 3dias a la semana para ir a correr, a parte de ir a currar con la bici y de alguna piscinita suave...... en total unas 7 horas de running repartidas en 2-3 sesiones semanales y unos 100kms con la bici por la ciudad.

en febrero si que he metido algo mas de intensidad y he añadido la piscina en mis entrenos, teniendo unas muy buenas sensaciones mezclando las 3modalidades. los totales por semanas son los siguientes :

28/01/08 al 03/02/08
3000 m natacion
29,4kms running
75kms bici

04/02/08 al 10/02/08
1900m natacion
38,4kms running
50kms citybike
1hora mtb

11/02/08 al 17/02/08
53.9 km run incluyendo media maratón de gava 1h50´40"
40 kms ciclismo

18/02/08 al 24/02/08
2100m natacion
29 kms running
3horas de citibike

25/02/08 al 02/03/08
2700m natacion
110kms bici 4h25min 2 salidas
38,4kms run 3h24min sub3:30 casi.......

preparando un sueño.....

Este 2008 toca preparar un bonito reto,un reto que me motiva mucho intentar vencer a base de constancia y sacrificio.... un reto donde se pone a prueba el cuerpo de una manera física brutal pero controlada, y donde la fuerza de la mente hace llegar donde a veces parece imposible hacerlo.....tenía ganas de probar con el triathlon y creo que di en el momento justo para probarlo....
en probike (tienda de bicis en bcn) han formado un grupo d 70personas para entrenar conjuntamente y motivarse para llegar a tope a mayo del 2009.... después de asistir a la charla de presentación estuve una semanita pensando pros y contras, y al final me decidí a intentarlo...

en mayo del 2009 en lanzarote se hace el iron man,probablemente el triatlón de larga distancia más duro del mundo con calor, desnivel y, sobre todo, viento, mucho viento.... consta de una prueba que consiste en nadar 3800metros, ir en bici 180kms con un desnivel positivo superior a 1500, y para acabar una maratón de 42kms corriendo.... una bestialidad pero con una año por delante todo es posible....
después de 2meses entrenando los avances son visibles.....hace una semanita realice mi primera media maratón (21,1 kms corriendo) que la prepare en apenas mes y medio, y ha sido una inyección de moral ver resultados tan rápidamente... ya se que las prisas son para los delincuentes y para los malos toreros, pero lo importante no es correr sino avanzar sin pausa.....
hay que dedicar un gran numero de horas semanales para entrenar y cuidarse sobre todas las cosas... los entrenos cada vez son mas intensos y largos..... y la planificación de la temporada ya va cogiendo forma...... a base de entrenos y de algo de competición iré viendo como mi cuerpo se amolda a una especialidad tan peculiar como el triathlon de larga distancia....

entrenar esta disciplina requiere un sacrificio grande y un espíritu de superación diaria.... la intención de esta pagina es ir anotando los entrenos,las sensaciones que tengo,las dificultades que me encuentre en el camino, los avances q realice, las penurias que pase (que tambien las habrá) e ir comprobando como va la puesta a punto hacia lanzarote....

los entrenos con el resto del grupo son 3 veces al mes, uno por cada modalidad (natación,correr y bici) conjuntos y ya tenemos fechas para marzo.... tenemos un plan de entreno, pero como es un plan general cada persona es un mundo, pero el que te puedan resolver las dudas que vayan surgiendo es una ayuda muy grande....