lunes, 30 de marzo de 2009

Medio ironman Probike. Día para el recuerdo.

FOTOS EN : http://www.flickr.com/photos/36899896@N05/sets/72157616170298716/

El domingo amaneció con lluvia y frio. Un panorama poco alentador para lanzarse a completar un medio ironman. La distancia me daba mucho respeto al ser la primera vez que me enfrentaba a ella, eso unido a la incesante lluvia, hacía que el domingo por la mañana lo que menos me apeteciese era empezar un entreno de ese calibre.

27 locos nos dimos cita en el canal olimpic,para comprobar si el camino que llevamos hacía Lanzarote es el correcto. 27 locos que se enfundaron los neoprenos y se dirigieron hacia el agua para dar comienzo a la prueba. Se respiraba aire de nerviosismo ya que la mayoría debutábamos en la distancia y estábamos ante una distancia bastante respetable.
Mi intención en este test era acabarlo con las mejores sensaciones posibles,pero a la vez exigirme un puntito a ver como respondía. Llevaba motivación extra ya que mi querido hermano me acompaño toda la mañana. Primero paseando a mi lado cuando nadaba,luego en coche en mi tramo de bici,y por último él en bici, y yo corriendo. Gracias Bichu por estar ahi !!!

Agua fresquilla (16º),y 1900m por delante. Una vez estábamos todos en el puesto de salida,grito de guerra,y a nadar!! Los pececillos tiraron para adelante , y abrieron rapidamente un buen trecho. Yo me quedé en un segundo grupo marcandome mi ritmo y bastante cómodo, aunque tuve algún problemilla con nadar recto. Al poco de nadar me di cuenta de que el neopreno me estiraba un poco del brazo izquierdo, lo que me molesto en parte del sector de nado.
Salí del agua en 37min,más o menos lo que pensaba. Y en la posición 11,me dirigí a cambiarme y me tome mi tiempo. Seguía lloviendo y no tenía mucha pinta de parar. Me puse culotte largo,chubasquero,cogí todo lo necesario,y salí a ver que me deparaba el tramo de bici.

Cuando salía ya con la bici,me dí cuenta de que no me había puesto los botines. Segundo error del día. Eso hizo que a los 2 minutos de salir los pies se quedasen heladitos,con lo molesto que es para pedalear el tener los pies fríos. Intenté mentalizarme que no iba a ser una bici fácil y que palante. En la subida a Begues cogí a 2 pececillos, y sentí un dolor en la barriga. El platano verde que me comí en 2bocados en la transición se me quedó cruzado en el estomago un buen rato.

A buena cadencia subí Begues,recé un padrenuestro en el alto, y me dirigí hacía Avinyonet con sumo cuidado de la bajada. Cada vez que veo llover encima de la bici, me viene a la cabeza la caida del año pasado , y me hace coger bastante miedo. Aproveché la bajada para comer e hidratarme. Luego paró de llover,y ya no lo hizo en toda la mañana.

Me sentía bien en la bici,es mi terreno y quería probarme. Seguí con buen ritmo,cogí a Palu y lo dejé en una de las muchas subidas que nos encontramos por el camino. Por que hay que decir que el recorrido estaba lleno de falsos llanos,repechos , y bajadas en las que hay que pedalear para avanzar. Vamos, un recorrido de bici complicadillo y duro.

Gracias a mi hermano sabía que Angelo y David Soler estaban a pocos minutos.La subida por Cassots la supere sin mayor problema,y me dirigí a la zona que sabía que se iba a hacer muy muy dura: el tramo desde Avinyonet a Begues. En ese trozo es donde mejor me encontré, y casi no quité el plato grande.A fuego !!! Cogí a David Soler, y seguí a mi ritmo. Una vez en Begues bajamos otra vez con mucho cuidado hacía el canal. Al entrar vi a Angelo y entramos juntos en la segunda transición.


Esta segunda transición fue más rápida,pero Angelo se cambio en un par de segundos. Yo aproveche para darme un masajito rápido en los pies para que entrarán en calor,con una crema calentadora. Tercer o cuarto error de la mañana, el ir a hacer pipi después del masajito , lo que me supuso un buen calentón de la zona minutos más tarde. Que dolor por Dios!!
Salí a correr por sensaciones,intentando encontrar un buen ritmo,cosa que encontré en los primeros metros de carrera. Parecía que el esfuerzo en la bici no me pasaba factura,pero aún quedaba mucho por delante. A los pocos kms adelanté a Angelo y a Luis.

Un circuito que discurría entre la vuelta al canal y una salida hacia la zona de la universidad. En la zona de la uni, como la mayoría de gente me perdí un poco,lo que hizo que me ahorarrá unos 2-3kms. Llevé un ritmo muy bueno corriendo, y no se me hizo nada pesado la media maratón.
Paré un momento,a ponerme un compeed ya que me estaba dando por saco una ampolla. Fue el único descanso que tuve en toda la media. En linea de llegada hice un sprint sostenido de cerca de 3min para llegar con un tiempo total de 5h29:55. El sprint final era para saber si podía bajar de 5h30 y lo conseguí. Alguién me recompensó por el esfuerzo realizado.
Al final muy contento por que no se me hizo nada pesado este mi primer half, y por que acabé con unas muy buenas sensaciones, y sin mucha fatiga. Llegue el cuarto a la llegada, solo superado por gente que ya lleva varios ironman y por un Giusseppe que esta que se sale. Es el rey del tappering y por lo visto el tappering funciona, eh Giusseppe!!
Felicitar a los 27 valientes que se lanzaron a esta aventura, y en especial a los 3 que llegarón primeros:Javi Maya,Marcel Carreras y Giusseppe. También quería agradecer a toda la gente que hizo posible que este evento fuese tan chulo (Probike,David Soler,Javi Maya,a la gente que vino a animar....)
Realmente una mañana que muchos recordaremos durante muchos años....

pd: Quiza me haya pasado con la crónica, pero es un día como este merece una crónica detallada.

Entrenos del 30marzo al 19 abril

Del 30 al 12 abril
550kms bici
10kms running
2000 m

Del 13 al 19 abril
52,24 kms running
8000 m piscina

jueves, 26 de marzo de 2009

Medio Ironman Probike. Me empiezan a entrar miedos !!!

Después de muchos entrenos, y de pensar un millon de veces en lo que se nos viene encima, el domingo tenemos una prueba de fuego . Intentaremos acabar este medio ironman (1,9 kms nadando+90kms bici +21kms corriendo) con la única intención de ver si el camino que hemos cogido hacia Lanzarote es el correcto.

En principio es solo un entreno, un pequeño test , pero yo creo que será más que un simple test.
Para muchos será la primera vez que nos lanzamos a hacer una tri tan larga, la mayoría somos novatos en la materia, y nunca hemos echo una prueba de este calibre, con lo que eso conlleva días antes : dudas,ilusión,nervios,incógnitas......

Al ser un grupo que hemos entrenado bastante juntos nos conocemos bastante, y por que no reconocerlo : somos todos unos picados, así que el entreno rozará la competición. Espero que sea un bonito día en el que disfrutemos mucho, y aprendamos muchas cosas que luego nos sirvan para alcanzar metas y distancias mayores.

Así que mucha suerte a todos !!! Pero recordar que nuestra verdadera cita es el 23 de mayo en Lanzarote.

Yo estos días los he dedicado a entrenar muy flojito y a descansar, aunque os puedo asegurar que ando un poco canguelis. Esta mañana salí con la bici , y tuve unas sensaciones bastante malas, igual que ayer en el agua . Espero que en estas 2 semanas que he entrenado suave, no haya perdido la fuerza de semanas anteriores. El domingo saldré de dudas. Mi objetivo para el domingo será acabar el half. Yo creo que en mi interior se guardan fuerzas para bajar de 6horitas.... Ya veremos!!!

Recorrido de la bici 90kms con 1350 m de desnivel


http://www.bikely.com/maps/bike-path/Half-Ironman-Probike-Intemperie

entrenos del 23 al 29 marzo

Semana marcada por el tappering y por ese gran medio ironman que hicimos el domingo. Parece que el descanso tuvo su recompensa, y realice el half descansado y bastante fuerte.

Totales de la semana. Unas 10 horas
Natación 5800 m
Bicicleta 161.3kms 5h45
Running 30kms 2h30
En los totales esta incluido el half (1900-90-21) en 5h30

totales de marzo
Natación 23000 m
Bicicleta 947,1 kms
Running 134,42 kms

miércoles, 25 de marzo de 2009

Llegaron las holandesas. Ortlieb back roller orange


Así es como he bautizado a este par de alforjas que ayer me llegaron por correo. El motivo es su color naranja (color típico holandés), y por que las estrenaré la semana que viene justamente por Holanda.

Estos serán mis armarios cuando salga de casa con mi bici. Unas alforjas Ortlieb backroller en color naranja,aquí en España no se comercializan, pero por Internet las he podido conseguir. Después de más de 8 años y miles de kms con mis queridas Vaude, las he decidido jubilar, no por que estuvieran rotas, sino por hacer un simple cambio. Según dicen los entendidos estas son las alforjas de los globeros profesionales, a ver que tal me salen.

La mayor ventaja que veo a simple vista respecto a las Vaude, es que estas son totalmente estancas. Ya puedes lavar la bici con una manguera y sin quitar las alforjas, que nada de dentro se mojará. El transportarlas de un sitio a otro también es más sencillo ya que tienen una correa para poder colgarlas al hombro,el colocarlas en el portaequipajes es muy fácil con un simple click.
Los inconvenientes que les veo es que no tienen un bolsillo externo, lo que conlleva que cada vez que necesitas algo, tienes que desenroscar toda la alforja. El cerrar las alforjas tiene su truco, ya que hay que enroscar la parte de arriba, y luego cerrarlas con los típicos cierres de mochila. Y que pesan un poco más que las Vaude,aunque esto es una chorrada ya que después vas a meter 15-20kgs dentro, y no viene de unos gramos más o menos de alforjas.


De momento ya tenemos planificados 2 viajes con alforjas: Holanda y Bélgica ( del 4 al 10 de abril) y Suiza en veranito (20días). Habrá que buscar un tercero como cada diciembre....

Espero que como mínimo me duren los kms que me han durado las Vaude. La verdad es que me da un poco de pena guardar mis Vaude para siempre,con la de sitios que hemos visto junticos.....Gracias rojitas !!!
Las rojitas por Londres

martes, 24 de marzo de 2009

Mitja de Igualada. Para seguir con el tappering....

Aprovechando que mi chica había venido a verme este finde, fuimos a Igualada con 2 intenciones: la suya era comprobar que la operación de su rodilla ya esta curada, y la mía fue cumplir con una tirada larga sin machacarme demasiado. Al final todo fue perfecto, y pudimos acabar cada uno con nuestras respectivas misiones.

Los primeros 10kms los hicimos juntos, a un ritmo suave, dejandonos llevar por sensaciones. El circuito pasaba por el centro de Igualada, con un último km que tenía un desnivel importante. Se encontró muy bien, acabando en la posición 14 de las 33 chicas que acabaron esos 10.000 metros. Acabó con un tiempo de 54:55, toda una sub55 jeje . Aunque su especialidad es darle fuerte al pedal de la bici y hacer kms y kms. Eh Mary ??!!
Lo mejor de todo es que no le dolió la rodilla, y que le motivó para seguir entrenando.

Al llegar al desvió de los 10kms y de la mitja María me dijo : "anda tira para adelante" y yo que soy obediente, pues para adelante......11kms más, y con un terreno por delante bastante fastidiadillo. Salimos de Igualada y nos dirigimos a Jorba en un circuito de ida y vuelta lleno de toboganes. Es una mitja realmente dura. Me encontré muy cómodo, haciendo esos 11kms restantes un poco más rápido, pero sin castigarme mucho, y dejando pasar los kms.

En el km16 adelanté a una chica,que se me pegó a mi como una lapa. La oía resoplar de lo lindo , pero la chica no se despegaba de mi. Yo iba muy cómodo, pero ella la oía sufrir. Le hice de liebre los últimos kms, adelantando a mucha gente,y en la recta final le deje pasar, ya que se lo merecía. Luego me agradeció el haberle tirado esos últimos kms. Al final 1:50:26, y esperando con ansiedad el half de este domingo.
Con María antes de salir
Llegando a meta con la chica que me siguio durante unos kms. Al final quedó primera de su grupo de edad.
María Vasco toda una ólimpica como siempre a su marcha (nunca mejor dicho). Se hizo los 21 kms utilizando esa técnica tan peculiar que tienen los marchistas.

Esta semana he entrenado poquito, bajando la intensidad y el volumen, exceptuando la mitja de ayer, y la salida en bici del miércoles. Hay que guardar fuerzas para el half.
totales de la semana (16 al 22 marzo) :
Running 35,16 kms
Bici 196,1 kms + 1h spinning
Natación 3200 m
Unas 12+1 horas de entreno con muy poca natación..... no consigo hacer esas 3 sesiones semanales que en su día me prometi. Mecachis !!!

PD: La semana que viene os diré mi objetivo para finales de año.....

El nuevo pepino de Davidbiker

Os presento la nueva maquina de mi compi Davidbiker. Una máquina preciosa, y con la que esspero puda ser finisher en Lanzarote. Suerte y kms !!!

jueves, 19 de marzo de 2009

Ettaponne en solitario

Titulo : Etapponne en solitario
Ruta: Rubi-martorell-gelida-sant sadurni-els cassots-ordal-vallirana-molins de rei-vallvidrera-tibidabo-vallvidrera-les planes-mira sol-rubi-terrrassa-4 vents y para casa
Terreno : Ondulado, con 4 subiditas a destacar (cassots-ordal-creu olorda-els 4 de terrassa)
Tiempo : Solecito rico,pero con alguna zona de viento sobretodo de martorell a sant sadurni
kms/tiempo/media / max: 128,3 / 4h 36´/ 27.9 / 73.3
Pulsaciones medias/kcal : 137 / 2721 kcal
Solo o acompañado : Solo,con mi bici y el mp3
Lo mejor: Todo , el tiempo,los kms,la media,las sensaciones,la moral,la bici,.....
Lo peor : Que tenia que ir a casa y luego a currar,y el humo de los coches y camiones.
Sensaciones : De menos a más,acabando muy fuerte y entero
Hechos : Un día que me da mucha moral de cara al half de dentro de 10 días y de lo que se avecina más adelante. Más de 4 horas y media sin apenas bajar de la bici (menos de 20min entre semaforos,fotos y un par de pipis ) y con un recorrido "curioso".

Rodé por la a2 unos quilometros ya que no se ni como pero al bajar a molins de rei acabé alli de cabeza. Desde Molins hasta el Tibi (por el parking) forcé un poquito,llegando arriba a 176ppm. Aproveché también para probar las barritas y geles que llevaré a Lz, y la verdad es que me sentaron de fabula. Fui a ritmo de acumular kms, pero la media me dice que tampoco fui de paseo. Un entreno muy bueno, ahora a seguir en este camino. A tope !!!
La de borracheras navideñas que salen de esta fabrica (Sant Sadurní)
Paso por els cassots (un par de repechos mal puestos)
18:02 desde la última rotonda hasta la n340
El Ordal y la máquina que hoy se resistía en que le entrase el 11
UnA de mis carreteras preferidas: la de Molins hasta el Tibidabo
Fotito de rigor en el Tibidabo. Vaya pedazo de día que estaba saliendo !!

martes, 17 de marzo de 2009

El miercoles salida en bici. Quien se apunta ??

El miercoles quiero hacer una salida con la bici. Hay que aprovechar los días tan buenos que estan haciendo.

Mi idea es salir de Rubi -Molins de Rei-Martorell-Gelida-Sant Sadurni-Els cassots-El Ordal- Molins de Rei- Tibidabo-Sant Cugat- Rubi-Terrassa y para casa.

Quiero salir entre las 12 y las 15 horas del mediodía (antes es imposible ya que curro de noche). Soy flexible en esas 3 horitas....

Si alguien se anima y sale de Barcelona podiamos quedar en Molins de Rei. Si os animais dejadme un correo o darme un toque al movil. Saludos

Reconociendo el terreno

Ayer fuimos unos cuantos componentes del equipo a reconocer el terreno donde haremos el half ( 1,9 - 90 - 21) del día 29 de marzo. El lugar de salida y llegada será el canal olimpic de castelldefels http://www.canalolimpic.com/. Unas magnificas instalaciones deportivas donde se hicieron las pruebas de piraguismo de los juegos del 92.


Esa pedazo de charca, nos servirá para hacer los casi 2kms de nado,cogeremos la bici y carretera y manta,cuando lleguemos "solo" nos quedarán 21kms que los intentaremos hacer corriendo,pero que tambien se pueden hacer andando o gateando.
Se tratará de un simple entreno, pero conociendo a la gente puedo decir que somos todos unos picados,y que no será una carrera, pero casí....


Ayer solo probamos el circuito de la bici, un recorrido que sale de Castelldefels-Begues-Avinyonet-Sant Cugat Sesgarrigues-Sant Sadurní-Els Cassots-Avinyonet-Begues y otra vez Castelldefels. 90 kms sin apenas un llano, y que se harán duros,duros.....

La salida de ayer fue una salida rara, gente que llegó 5 minutos tarde a la cita y ya no contactaron con el grupo, subida de Begues tranquilita (cosa no habitual),varios grupos separados, no hubo reagrupaciones y también tuvimos algún problemilla en algún cruce.

Yo hice la salida con Davidbiker,Joan,Marcel y un chico de Sabadell que no recuerdo su nombre.
Hicimos la rutilla cada uno a su ritmo,y reagrupandonos en avinyonet y begues. Quería destacar a Joan que a parte de poner notas de humor, a sus 60 y pocos años esta hecho un chavalote.
Hace 2 semanitas corrió la maratón y ayer aguantó como un campeón y volvió otra vez a Barcelona con el resto y con su pedazo de mochila. Un 10 para Joan !!! Ojala acabé en Lanzarote.

Yo ayer tuve unas piernas algo pesadas. No entiendo mucho como pudo salir de media 28,7 y con unas pulsaciones bastante bajas : 128. Supongo que las pocas horas de sueño del sabado,junto al entreno del sabado tarde, también influirían.


PD: No hay fotos del día de ayer, ya que mi mala cabeza no se acordó de recargar la bateria

Hoy recuperación activa : bici 67,8 kms 2h46´ + 2400 natación. 50´ 1500M en 28:16

Semana del 9 al 15 marzo, una buena semana !!

Solo me ha faltado una sesión más de piscina, pero por lo demás estoy muy contento de como ha ido la semanita. Cálidad a punta pala (exceptuando el mal día del jueves) ,he empezado con las transiciones y cada día veo más posible el ser finisher.

Lunes natación 3300 m 1h 05´
Martes running 18,7 kms 1h 40´
Miercoles bici 67kms 2h 40´ +transición running 2.5kms 15´
Jueves natación 1500 m 40´
Viernes Running 14,8 kms 1h20´
Sabado Bici 69,7 kms 2h20´ + transición running 7,26kms 40´
Domingo 141kms 4h56´

Total : unas 16 h aprox
running 43,26 kms 3h 55´
Bici 277,7 kms 9h 56´
Natación 4800 m 1h 45´

Esta semana pienso seguir más o menos como esta, a ser posible subiendo calidad y volumen en la natación, manteniendo el running, y bajando un poco de bici.

Luis León, otro fenomeno.


Ya lo comenté en un post antiguo, este chaval tambien tiene madera de campeón. El año pasado ya gano una etapa en la Paris Niza , y otra en el Tour demostrando inteligencia ,fuerza y clase . El sabado le birló el maillot amarillo de la Paris Niza a Contador demostrando mucha calidad y aprovechando un mal día del de Pinto. Y al día siguiente Alberto le quiso poner contra las cuerdas, y casi lo consigue,ataco de lejos, con un ataque de esos que hoy en día es muy dificil de ver. Estamos en la era del pinganillo..... Vaya 2 cracks, que espero nos sigan dando muchas alegrias.

Os dejo un video de la etapa que Luis León gano el año pasado en la Paris Niza. Es digno de un campeón,jugandosela en cada curva , y no cesando en el esfuerzo hasta el último metro. Ver el video que es realmente emocionante y disfrutareis.... Se ve un poco mal , pero es el único video que hay de ese día





Contador (horas antes de atacarle) y Luis León

sábado, 14 de marzo de 2009

Videos del IM Lanzarote. Para irse acostumbrando...

Buscando por youtube he encontrado este video donde sale algún km del sector de bici de lanzarote, Que ganitas de rodar por esas carreteras !!



Otro video,un tanto curioso,y donde se puede ver parte de la carrera

Estaba cantado.

Después del día de ayer, hoy estaban cantadas 2 cosas: que Contador atacaría y se pondría lider, y que hoy saldría mejor mi entreno . Y las 2 cosas han ocurrido.
Antés de ir a correr, he podido ver una vez más que Alberto es un crack. Tiene unas condiciones físicas excepcionales, y cada vez que la carretera mira al cielo, allí esta él para atacar. Se ha vestido de amarillo, y si el domingo gana (cosa más que probable) llevará 6 triunfos de vueltas por etapas consecutivas. Un maquina !!

Luego de ver la etapa he salido a correr, hoy ha sido 1h 20´para hacer 14,88 kms, otra vez por terreno con bastante desnivel y unas buenas sensaciones. Estoy contento por que aunque ahora me duele un poco la planta del pie, los dolores de cadera creo que se han marchado. Aunque no cantaré victoria aún....

Este finde se presenta como un buen finde, no curro, y podré salir con el grupo en bici el domingo. Vamos a inspeccionar el circuito donde haremos los 90kms del half del día 29.
Y mañana sabado, master class de spinning (2 horitas ) con Herruzo y Peris, seguido de una t2....

Y solo quedan 70 días para la cita !!! Me están entrando los miedos......

viernes, 13 de marzo de 2009

Un mal día de entrenos

Hoy ha sido uno de esos días en los que uno no se siente bien entrenando, he ido a la piscina y a duras penas he aguantado 1500m. No sé lo que ha sido, si el turno de noche que últimamente me mata,el no haber comido muy bien, o simplemente que hoy era un mal día.
Espero que el viernes 13 que marca hoy el calendario, no me juegue otra mala pasada. Mañana toca runnear.....
Por otra parte,mañana sobre las 14:30 por Teledeporte, etapa reina (3puertos de 3ª,2 de 2ª y uno de 1ª categoría) de la París Niza donde los nuestros tienen que romper la carrera. Con 5 españoles entre los 10 primeros de la general, se presume batalla de la buena. Yo apuesto que Contador se pondrá de líder nuevamente. Eso si que es apostar sobre seguro jeje

jueves, 12 de marzo de 2009

Empezamos las transiciones

Titulo : Empezamos a transitar
Ruta: 4 vents- Terrassa-Rellinars-Monistrol-Olesa-Ullastrell-4vents y para casa
Tiempo : Muy nublado, amenazando lluvia
Terreno : 2 subidas largas, pero suaves como son Ullastrell y la salida de Terrassa
kms/tiempo/media : 67 / 2h 40 / 25
Pulsaciones medias/ máx/ kcal : 133 /171 / 1533
Solo o acompañado : Iba a salir con Giusseppe, pero al final me abandonó por la faena.
Lo mejor: Un día menos para Lanzarote y el empezar con las transiciones
Lo peor : El cruzarme con un par de ciclistas, y que no dijesen ni un triste Hola !!
Sensaciones : Algo pesadas las piernas, pero es que ayer tuvieron su tute
Hechos : Un entreno más, sin pena ni gloria, había que regenerar sin forzar , y así ha sido. Al llegar a casa he ido a correr 15minutillos, para empezar a acostumbrarse a las t2. Cada día iré aumentando los minutos paulatinamente. No es una cosa que me preocupe mucho, por que me gusta sentir los cuadriceps como piedras...... Como disfruto los primeros minutos de transición !!!

Entrando al parque natural de Sant LLorens

La "casita" de un 7veces campeón del mundo, Jordi Tarrés
El caballo y su jinete

Estas si que saben ir a rueda....

miércoles, 11 de marzo de 2009

Induráin tambien subía.

La de veces que he oido este comentario " Es que Induráin no subía bien en la montaña ". Con este video esas dudas quedan aclaradas

">

martes, 10 de marzo de 2009

Corriendo un buen rato.

Es la disciplina que peor llevo últimamente, primero por los dolores varios que me ocasiona, y por que realmente me cuesta mucho pasar de la hora de entreno. Me cuesta por que donde entreno es una zona montañosa, llena de desniveles, y realmente bstante dura. Es una zona ideal para el mtb,pero también para correr por pistas y senderos . Hoy he decidido sufrir y acumular kms. Al final han sido 18,7kms en 1h40,pero eso si, sudando la gota gorda...

165ppm y 192máx 1419 kcal

Vista de Terrassa , con La Mola al fondo.

Yo y mis circunstancias....

Caminos varios.


El mejor regalo, el llegar a casa,refrescarse las piernas,y tomar el batido junto a la reina de la casa.... El agua aún esta helada !!!

lunes, 9 de marzo de 2009

Test de 3kms nadando.

Esta tarde he ido a la piscina con las ideas claras: TOCABA TEST DE 3KMS.

Ha salido mejor de lo que pensaba ya que apenas he tenido sensación de cansancio, o de bajón mental. He aguantado a mi ritmo, sin prisas, pero sin pausas (solo cada 1000m un sorbito de poción mágica) , y sobretodo muy constante con la velocidad crucero.

Al final han salido los 3000 m en 55:49. La piscina donde he nadado es de 20 metrillos, y no he dado la voltereta ni una sola vez. Se gana tiempo en una piscina tan pequeña respecto a una de 50 metros o al mar abierto ??? Supongo que si ,no ??

1000 m ------- 18:41
2000 m ------- +18:40 37:21
3000 m ------- +18:28 55:49

Ahora ya tengo una pequeña idea de mis tiempos en el agua,ahora lo que falta es mejorar...

Por otra parte estaba buscando alguna marcha ciclista antes de Lanzarote y me he decidido por repetir este año también la Terra de Remences. http://www.terraderemences.com
Cae 2 semanas antes de LZ, y pienso que puede ser un buen último entreno.
De momento me he inscrito a la marcha larga (175kms). Espero que este año no llueva,ya que supongo que con la lluvia del año pasado ya cubrieron la estadistica para unos cuantos años.......

Foto de este sabado rodando acoplado.

domingo, 8 de marzo de 2009

Contador inaugura la Paris Niza con victoria


El español Alberto Contador (Astana) debutó con victoria en la sexagésima séptima edición de la París Niza al llevarse la contrarreloj inicial de 9,3 kilómetros en la localidad de Amilly, lo que le permitió situarse como líder de la prueba francesa.

Pese a la climatología adversa, el ciclista madrileño pudo cubrir el trayecto con un tiempo de 11:05, aventajando en siete segundos a todo un especialista como el británico Bradley Wiggins (Garmin) y al también español Luis León Sánchez (Caisse d'Epargne) en nueve segundos.

El reciente vencedor de la Vuelta al Algarve, quien ya ganó esta carrera en 2007, confirmó su buen estado de forma a cuatro meses del inicio de su gran objetivo del año, el Tour de Francia. Sus principales rivales para la victoria final, el australiano Cadel Evans (Silence) y el luxemburgués Frank Schleck (Saxo Bank), acabaron lejos del corredor madrileño.

El también español Antonio Colom (Katusha) logró el octavo lugar, a casi veinte segundos de Contador, quien vestirá el jersey amarillo en la jornada del lunes, una etapa llana entre Saint Brisson sur Loire y La Chappelle-Saint Ursin de 195 kilómetros.

Semana del 2 al 8 marzo

Buena semana de entrenos, no tanto por la cantidad, sino por la calidad. Cada vez recuperando antes de los esfuerzos,y con mucha moral para el half que haremos de test el 29 de marzo.

Natación 9200 m He vuelto a coger el ritmo. Estoy incluyendo series,y aunque no nade rápido si que lo hago continuo, y eso es lo que me interesa. El entrenar con mi hermano esta disciplina,me ha dado un punch de motivación.
Running 26 kms No hay manera de enlazar 2 semanas seguidas buenas en esta disciplina. Los dolores en la cadera vienen y van,y me tienen un poco desconcertado..... A ver si voy metiendo cada vez más kms.
Bici 312 kms Es mi disciplina fuerte, disfruto mucho encima de la bici, y esta semana han sido 3salidas de mucha calidad. Incluyendo un día de series, voy metiendo desnivel en las salidas.

Unas 17 horas de entreno

sábado, 7 de marzo de 2009

2 días cojonudos de bici. Seguimos sumando...

Titulo : Conociendo gente nueva
Ruta: Buff.... Sabadell-Castellar-Sentmenat-Caldes-St Feliu Codines-Castellllterçol-Moiá-L´eStany-Moiá-Calders-Monistrol-Sant LLorenç-Castellar-Sabadell
Terreno : Precioso, muy variado, algo rompepiernas, y cojonudo para entrenar Lanzarote. No conocía ni un km de los que hemos hecho
Fecha : Sábado 7 marzo
El tiempo : Soleado,muy claro y con alguna racha de viento.Un día cojonudo.
kms/tiempo/media : 118/4h28´/26,4
Pulsaciones medias/kcal : 133/ 2419kcal
Solo o acompañado : Acompañado de mucha gente, y la mayoría con muchos kms encima.
Lo mejor: Conocer gente nueva, y disfrutar con ellos de la bici y del pedazo de día que ha echo hoy. Y la butifarra del almuerzo
Lo peor : La caida de Dani al poco de empezar. Espero que una vez enfriada la zona del golpe, no le duela demasiado.
Sensaciones : La palicilla de ayer parecía que al principio me iba a pasar factura,pero con el paso de los kms he ido a mejor,acabando bastante entero.
Hechos : No tenía muy claro que hacer este sábado y me decidí por ir a una quedada que organizaba Robert Mayoral. Había mucho nivel de salida y la ruta se presumía durilla. Tuve que irme antes de finalizar la ruta entera ,sin subir el coll d´Estanalles. ya que a la tarde me esperaban 12 horas de curro y no me daba tiempo. Aunque eso no fue excusa, y llegué a casa con un buen entreno en las piernas. Una mañana cojonuda , disfrutando con gente que no conocía, incluyendo algún futuro finisher de Lanzarote. Me lo he pasado realmente bien esta mañana, y también he aprendido un montón.







Titulo : Otra vez a Montserrat
Ruta: 4vents-Ullastrell-Santa Maria-Olesa-Monistrol-Parking Montserrat 35:34 a 148ppm-Monistrol-Rellinars-Terrassa-4vents y a casa....
Terreno: A destacar la subida a Montserrat,y de Monistrol a Rellinars.
Fecha : viernes 6 marzo
El tiempo : Soleado , aunque fresco y ventoso
kms/tiempo/media : 82/3h30´/23,4
Pulsaciones medias/kcal : 131 / 1921kcal
Solo o acompañado : Yo y mi bici
Lo mejor: El descubrimiento de la carretera que pasa por Rellinars y va hasta Terrassa
Lo peor : los coches y no poder subir hasta ekl monasterio
Sensaciones : Buenas, aunque mejorables (no hay que conformarse)
Hechos : Salí a pelearme un poco con Eolo, y la verdad es que el león no fue tan fiero como lo pintaban, pude derrotarlo . Subida tranquilita,esta vez sin mp3 hasta el parking de Montserrat. Buena salida para seguir acumulando kms, y cada vez con más calidad encima de la bici. En definitiva una salida más, pero subiendo un escaloncito el nivel.