sábado, 31 de enero de 2009

La Quebrantahuesos podría alcanzar 8500 participantes


Tras las primeras reuniones preparativas los organizadores contemplan la posibilidad de aumentar en 500 el número de inscripciones a la Quebrantahuesos.

En la instalaciones del Ayuntamiento de Sabiñánigo se celebró ayer la primera reunión para tratar aspectos relativos a la Seguridad en la Quebrantahuesos. La intencion del encuentro era consolidar la prueba aumentando las garantias de seguridad para los participantes, con la mínima repercusion para la población.500 ciclistas másUno de los puntos más destacables de esta primera reunión fue que, gracias a los excelentes dispositivos de seguridad de años anteriores, las autoridades podrían permitir un aumento de 500 participantes para la edición 2009 de la Quebrantahuesos.
Si esto se confirmara, la Quebrantahuesos sumaría 8500 participantes, mientras que la Treparriscos (cuyo cupo también se podría ampliar en 300) podría alcanzar los 1800 ciclistas.En el caso de que se llegue al tope indicado serían 10.300 los ciclistas que el próximo 20 de Junio se darían cita en Sabiñánigo. Las inscripciones a traves de la página web se abriran el 16 de Febrero a las 10 horas.Más información:http://www.quebrantahuesos.com/

¿Cómo mejorar en las transiciones?


Cuatro figuras de talla mundial nos regalan algunas claves para enfrentarnos a las transiciones y mejorarlas: dos entrenadores –y triatletas– de lujo como Xavi Llobet y Marcel Zamora, además de nuestros dos mejores exponentes olímpicos: Javier Gómez Noya e Iván Raña.

Se dice que el triatlón alberga cinco deportes y por este orden: natación, primera transición (T1), ciclismo, segunda transición (T2) y carrera a pie. La transición es vital en todas las modalidades del triatlón, pero especialmente en las que el drafting (chupar rueda) está permitido, ya que ganar unos segundos puede ser fundamental para lograr la victoria final o coger algún pelotón de los que se forman en el segmento ciclista.

Primera Transición (T1)Llamada también T1, sales aturdido del agua. Todos recomiendan estar familiarizado con tu neopreno para perder el mínimo tiempo posible. "Cuando llegues a boxes ya debes tener el neopreno por la cintura", recomienda Gómez Noya, quien también es estudiante de INEF y podría convertirse en entrenador en el futuro. Cuando llegas a la zona de boxes es importante moverse con celeridad para encontrar tu puesto y las cosas que debes coger. "No dejes nada al azar. Repite siempre la misma ubicación del casco, gafas, zapatillas y barritas, dejándolo siempre distribuido de la misma manera para no perder demasiado tiempo", aconseja nuestro campeonísimo gallego.Para Xavier Llobet, olímpico en Atenas 2004 y técnico colaborador de la FETRI, lo más difícil es "situarse y saber encontrar rápidamente tu box". Y remarca la importancia de una correcta transición, "para no perder tiempo ni grupos, lo que es imperdonable en una prueba con drafting".

Segunda Transición (T2) Es la más agresiva a nivel muscular. A diferencia de la T1, en la T2 es habitual llegar acompañado masivamente en las pruebas con drafting. "Es primordial colocarse bien para llegar de los primeros al entrar en boxes, para encontrar la zona libre e ir directamente a tu box a por tus zapatillas", recalca Llobet, quien destaca que “es muy duro pasar de la bici a la carrera, sobre todo en la larga distancia al llevar tanto tiempo usando grupos musculares diferentes".Para arañarle tiempo al reloj es importante quitar los cordones de las zapatillas de correr y poner unos elásticos. Pero hay algo que puede pasarnos por alto en el momento de calzarnos: “No hay que forzar mucho la posición cuando te pones las zapatillas, ya que si vienes muy tenso de la bici te podría dar un tirón”, advierte Iván Raña, hoy ciclista del Xacobeo.

¿Podemos entrenarlo?No sólo podemos sino que debemos hacerlo. De hecho, Llobet recomienda el duatlón para ayudar a los triatletas puros: "Son perfectos para practicar las transiciones, saber situarse en boxes y que la musculatura recuerde lo duro que es correr después de la bici". Y apunta más ideas, como practicarlo en grupo en una zona que nosotros mismos habilitemos para ello, como una sala de gimnasio o un aparcamiento. "Es divertido si se hace en grupo y sobre todo es muy buen entreno para los más jóvenes".

Marcel Zamora, exitoso triatleta de larga distancia (ha ganado las tres últimas ediciones del Ironman de Niza), siempre dedica un día a la semana a las transiciones, que en su modalidad cobran una especial importancia desde el punto de vista muscular: "Los domingos hago entre 2h 30' ó 4h de bici y, al llegar a casa, dejo la bici y salgo a correr lo más inmediatamente posible para correr entre 45' y 90’”. Los segundos perdidos en la ejecución de la transición tiene menos importancia que cuando se dedicaba al duatlón, con kilometrajes más pequeños: "Entrenaba transiciones de unos 10km de bici y 3 de carrera, pero a ritmos muchos más rápidos que actualmente".

Trucos y consejos para ganar tiempoHay algo que nunca falla: si llegas con tiempo a la salida, es bueno tener pensado y visualizado el orden con el que te vas a poner las cosas. Los triatletas experimentados suelen utilizar gomas de pollo para unir las parte trasera de la zapatillas con alguna parte saliente de la bici, con el objetivo de saltar encima de las mismas y calzárselas en carrera para perder aún menos tiempo.

En este sentido, es interesante ir a ver como espectador un triatlón de nivel para aprender estos trucos que aplican los cracks.

Para los que se inician en este apasionante deporte, Raña aconseja "aflojar el ritmo en los últimos cinco kilómetros de bici, quitar desarrollo para que los músculos se suelten un poco y aprovechar para comer una barrita y acabarse toda la bebida isotónica que quede en el bidón".
Llobet, por su parte, recomienda el famoso refrán "vísteme despacio que tengo prisa; lo ideal es tenerlo todo muy claro mentalmente" y sobre todo "no agobiarse si uno tiene sensaciones horribles después de bajarse de la bici porque todos los sufrimos y, a base de práctica, uno se adapta". Zamora, quien planifica entrenamientos en sus webs, lanza incluso un reto al triatleta con más experiencia: "Que practique el subir y bajar de la bici en marcha".

Por la costa brava con un crack !!



Este jueves subí a pedalear por la Costa Brava, junto a un verdadero crack, Toni Peris http://www.toniperis.blogspot.com/. Lo conocía del gym , pero nunca habíamos salido a rodar juntos.

Me enseño sus carreteras preferidas, y la verdad es que pasamos una mañana genial. Fue un placer rutear por aquella zona, donde abundan las carreteras tranquilitas, y donde más de un profesional tiene su campo base allí. Fueron 112 kms a buen ritmo (por lo menos para mi) y obligadamente con mucha cadencia (el plato grande se empeño en no subir). Hasta hicimos un poco de ciclocross por un caminillo que descubrimos obligadamente.

Para Toni fue un día más , ya que esa misma semana se había comido 700kms de bici , más otra barbaridad de kms de running. Hay que ver lo claro que tiene un chaval de 22 años , lo que hay que hacer para llegar a Hawai. No sé si será este año Toni , pero si sigues así muy pronto estas buscando vuelos para tu isla soñada.

Recibí un montón de consejos para Lanzarote , ya que el año pasado estuvo allí, acabando el IM en 11h 30, y lo que me quedó muy claro es que en la bici habrá que dosificarse mucho, por que como nos piquemos , "apaga y vamonos".

Fue un gran día, hablando de entrenos,marcas, retos personales,material, rutas y un montón de cosas relacionadas con el tri. Todo ello adornado con una buena ruta y un tiempo que se comporto de luxe.

112 kms 4h25 a 135 ppm 2500 kcal

miércoles, 28 de enero de 2009

Bicis con alforjas

Si queréis ver unas cuantas bicis con alforjas, pasaros por aqui
http://www.pbase.com/canyonlands/fullyloaded




Pedalier, especial rutas. Y enlace cicloliterário.

Llevo años devorando revistas de ciclismo, pero ninguna me ha sorprendido tanto como Pedalier. Este número además trae un especial rutas, que como siempre estará de luxe. Poesía ciclista junto a fotos de escandalo. Así que cuando pueda me escapo al kiosco a comprar este número.

Las rutas protagonizan el número 27 de Pedalier

La nueva edición de la revista de cicloturismo en carretera quiere empezar el año con un especial en el que las grandes protagonistas van a ser las Rutas. Un número pensado para motivar, incitar, animar y empezar llenos de ilusión este duro año que se nos avecina.
Además, porque el cicloturismo es aventura, conocer, viajar, amistad, esfuerzo, subir, planear, descubrir…y todos los reportajes que ofrece la revista tratan de acercarnos al lado más placentero del cicloturismo.

Es un número que busca despertar las ganas de movilizarse y para ello se han centrado en dos grandes temas. Por un lado han ideado un Camino de Santiago “Made in Pedalier”. Saliendo de Roncesvalles y llegando a Santiago pero a través de un recorrido diferente que en 7 etapas permitirá disfrutar de todo tipo de recorridos: llanos, ondulados, de repechos, media montaña y alta montaña. Un recorrido diferente pensado para disfrutar tanto de la carretera como del entorno. Por otro lado se irán a los Pirineos, a vivir una particular odisea que les llevará de costa a costa: Hondarribia-Portbou.

Y como han querido que fuese una odisea en toda regla, lo han querido hacer en los dos sentidos y así lo ponen un poquito más difícil. Por otro lado han querido acercarnos a diferentes puntos de nuestra geografía y en cada una de ellas han buscado un personaje que hiciera de anfitrión y que, además de presentarnos una ruta nos contará cosas de él, de lo que hace ahora, de sus proyectos… Los elegidos han sido: Dori Ruano en Salamanca, Paco Antequera en Valencia, Juanmi Mercado en Granada, Martin Perdiguero en Madrid y Roberto Heras en Barcelona. Cinco auténticos personajes del mundo ciclista con muchas cosas que aportar y contar.

En este enlace que me ha pasado Javi Maya,se pueden comprar infinidad de libros deportivos, yo alguno de bicis caera fijo. Ahi que informarse un poquillo.....
http://www.libreriadeportiva.com/ML50-ciclismo.html

lunes, 26 de enero de 2009

Salida a ritmo de rock and roll

Rubén,Alvaro,Giusseppe y un servidor nos marcamos una buena salidita ayer. A buen ritmo hicimos nuestra clásica, pero con pequeñas variaciones. Salimos de Barcelona dirección Castelldefels. Una vez allí y a ritmo de machete hicimos unas cuestas rápidas,rápidas. Un pinchazo de Alvaro nos dio un pequeño respiro para descansar un poco en Sitges.

De Sitges hasta Avinyonet picaba para arriba, pero el ritmo no bajaba , más bien lo contrario. Rubén tenía un puntillo más que el resto y lo demostraba.El resto nos exprimiAmos por seguirle. Por la N340 rodamos acoplados hasta que empezó el puerto del Ordal. Una subida de fuerza, y en donde no dejamos que bajara la media que llevábamos.

Desde el aLto del Ordal hasta Molins de Rei una bajada de escandalo y donde pude comproBar una vez más, que el Compact se queda corto de desarrollo para este tipo de bajadas. Velocidades altísimas las que pillamos bajando. Desde Molins de Rei, Rubén y yo tiramos fuerte hasta Barcelona, por que a mi me pillaba el toro. Tenía que ir a a trabajar,y se me echaba el tiempo encima. No nos despedimos ni de Alvaro,ni de Giusseppe,espero que llegarais bien campeones.

Una muy buena salida a ritmo fuerte y viendo que el grupillo de ayer estamos muy parejos en cuanto a fuerzas se refiere. La verdad es que en la bici de carretera es como más se disfruta, yendo con gente de tu nivel. Espero repetir pronto companys !!

101,5 kms a 28,1 de media 3h37 a 140 ppm


Lo de este finde y el viento ha sido brutal. Lo peor de todo las victimas que se ha cobrado el temporal, una penita los niños que han muerto en Sant Boi.

Os dejo una foto del árbol del vecino que por suerte cayó a la calle encima del tendido eléctrico. Si cae hacia la dirección de mi casa, me pilla de lleno. Vaya tela con el aire de este sábado !!! Tiro muchos pinos en mi zona, y la verdad es que pasamos miedo.

Entrenos del 19 al 25 enero

Lunes 19 1600 m natación con 12+1 series de 100m entre 1:39 y 1:45
Martes 20 Natación 3000m
Running 55min 11,40 kms a 163 ppm con mucho desnivel.
Miercoles 21 Running 1h05 a 148 ppm, 12kms
Jueves 22 Bici 90 kms de bici en 3h18 27.1 avg 143 ppm de media
Viernes 23 1 hora gym + 1500 m natación
Sábado 24 45min spinning + 1900m natación
Domingo 25 Bici 101.5 kms 3h37

Natación 8000 m seguimos sumando
Bici 191,5 kms voy cogiendo el golpe de pedal
Running 23,40 kms esperando que marche el dolor de cadera
1h gym + 45min spinning

Total : aprox 14 h

jueves, 22 de enero de 2009

Consejos para el día del IRON MAN


Saber regular y saber asimilar nutrientes.

Entrenar en base a tus condiciones, crearte objetivos reales, ir con la comida, vestuario, material mas que probado en los entrenos.Pensar que lo duro no es el IM, sino los meses anteriores de entreno, ese dia a disfrutar lo maximo posible.
Hacer tu carrera, no dejarte llevar ni por la euforia del día....que es radical, ni por el ritmo de otros.Plantéate....un día más de entrenamiento....voy a nadar un rato...después menuda suerte, 180km en bici, alrededor de todo Lanzarote, con 1000 tíos que comparten afición, y no tengo prisa en llegar a casa....y luego la maratón.....joder....si hasta andando me da tiempo para terminarla...

Correr con la cabeza...Por ahí decian que un Im era un calentamiento de 3800 en el agua, para luego hacer 180 km hidratandose y alimentandose para poder correr un maraton

Ir preparado mentalmente es tan importante o mas que fisicamente.Cuando empieces a sufrir en el maraton tu cabeza sera la que te lleve a meta o la que te haga parar

Yo por ahi habia escuchado algo de las 3Cs...natacion con calidad, bici con cabeza y la maraton con cojones..!

Tu olvidate de kilometros y de tiempo , solo disfruta de tu momento que te lo has ganado.

Pensar en objetivos cortos como: solo quiero llegar a la primera boya, solo al km 45 de bici, solo correr 10km y nada mas; una vez alcanzados, plantearse otros objetivos de similares magnitudes, asi el IM se transforma en varias carreras cortas y no en la brutalidad que aparenta ser.
Al parecer, cuando dejas la bici y sales a correr tienes una tremenda euforia. además, las piernas van de puta madre y sales a toda leche sin quererlo. a los 2km viene la muerte jaja. de hecho, a un amigo le recomendaron en su debut en LZ q empezara la maratón andando ¡¡¡para tranquilizar ese subidón!!!



y de entrenos hoy :
90 kms de bici en 3h18 27.1 avg 143 ppm de media

Aún estoy muy flojo con la bici, pero no me preocupa en exceso. Sé que cogeré el ritmo con facilidad, eso si a base de kms...

Recorrido: terrassa-rubi-molins de rei-palleja-martorell-olesa-viladecavalls-terrassa-rubi-castellbisbal-alto de Ullastrell y para casa.

miércoles, 21 de enero de 2009

Entreno para la mente...

Entreno para recuperar un poco el cuerpo y para entrenar duro la mente. El entreno ha consistido en correr a ritmo muy suave (1h05 a 148 ppm, 12kms) por una recta de 300 metros que hay justo encima de mi casa. De un lado al otro castigando la mente , más que las piernas. A los 10 min ya estaba bastante harto de dar vueltas , pero tozudo que es uno ,he tirado hasta la hora y poco.


Para colmo a la media hora el mp3 se quedó sin batería. Cada vez que pasaba por la puerta de casa (habrán sido unas cuantas decenas de veces ) los perrines me miraban desde la puerta con cara de sorprendidos. Habrán pensado que me había vuelto loco !! Ellos han tenido más paciencia que yo, por que todo el rato han estado en la puerta viéndome pasar. Son unos mákinas !!!

Este tipo de entreno creo que va bien para fortalecer la mente. Muchas veces el cansancio no viene dado por el cuerpo, sino por la cabeza que se cansa de repetir lo mismo. Es como cuando vas a la piscina y a los 10 minutos , uno solo piensa en salir de la pisci. No es que estemos cansados físicamente, pero si mentalmente. Y para superar esa barrera, también hay que entrenarla, aunque sea como hoy un poco aburrido.
Un articulo muy bueno sobre el entreno de la mente es este :
http://www.arueda.com/servicios/psicologia/entrenando-la-mente-1/2.html

Ya solo se puede mirar hacia delante. 121 días para Lanzarote !!!

martes, 20 de enero de 2009

Para mejorar la crisis.... CORRER !!!

Ya han abierto las inscripciones de la mitja de Montornes, conocida por sus obsequios. Este año parece que no van a ser menos, y además del lote de la foto (1patrocinador) ,regalan una camiseta y más cosas de otros patrocinadores.

Así que el que quiera mejorar la crisis, primero tiene que corrrer para apuntarse, y el 29 de marzo correr los 5kms o la mitja.
http://www.mitjamontornes.com/ y eso por menos de 20 euros.



Yo ese finde quiero hacer la du de Banyoles (10-40-5) pero si no, no me lo pensaba....

Me he vengado de los del tiempo.




Hoy tocaba salir con la bici, pero los del tiempo decían que iba a llover. Así que cambie de planes y me fui a la piscina cuando apenas había amanecido.
Una vez allí y por las vidrieras, vi que un día precioso se estaba levantando. Me vengué de los del tiempo a base de metros. Cayeron 1000m de técnica + 5 series de 400m (7:50 - 7:47 - 7:51 - 7:54 - 7:51) 3000 metros y unas sensaciones brutales. Ya sé que los tiempos no son muy buenos, pero me quedo con las sensaciones y con la facilidad que han caído estos metros.

Después de salir del gym, he visto que el día era mágnifico. No lo he dudado ni un momento, me he puesto las bambas y a probar si la cadera esta curada. No he tenido dolores, han desaparecido a base de fastum,masajitos y descanso. He subido hasta lo alto de la urbanización, por unas rampas al más estilo Mortirolo. 55 minutos para hacer unos 11,40 kms ( el pulsomentro marca de menos, cosa que no me importa ya que así me da moral y me exige un poco más)

Para acabar 8 rectas de unos 50m alargando la zancada. Después de la ducha, un arroz con marisco del tupper de la mami, una copa de buen rioja y a currar..... Lo único que echaré en falta esta tarde será la siesta. Hoy los deberes estan echos. Mañana más y mejor.

Natación 3000m
Running 55min 11,40 kms a 163 ppm con mucho desnivel.

lunes, 19 de enero de 2009

Nuevas vías para ciclistas en Catalunya.


Cataluña tendrá 1200 km de vías ciclistas en 2026
El "Govern" ha aprobado el denominado Plan Estratégico de la Bicicleta 2008-2026, cuyos pilares son la extensión del servicio de Bicing a toda la Comunidad y la creación de grandes itinerarios ciclistas entre ciudades.


Aunque la extensión temporal es muy grande (no olvidemos que hasta 2026 quedan nada menos que 15 años), el plan es muy ambicioso y pretende potenciar el uso de la bicicleta como medio de transporte no sólo dentro de las ciudades, sino también entre ellas. Para ello, la Generalitat de Catalunya ha aprobado ayer un Plan Estratégico de la Bicicleta 2008-2026 que prevé la creación de 1200 kilómetros de vías de uso exclusivo para bicicletas así como la expansión del servicio de préstamo de bicicletas de Barcelona, Bicing, al resto de ciudades catalanas.


Además, se catalogarán los caminos y vías ciclistas de la región, se crearán grandes itinerarios extra-urbanos aprovechando las carreteras existentes o de manera paralela a ellas, se aprobará una señalización normalizada y se implantará un registro de bicicletas como herramienta contra los robos y las ventas ilegales de bicicletas. Igualmente, el plan estratégico pretender favorecer la intermodalidad (facilidades para el uso de varios medios de transporte de manera complementaria), para lo que se primará la instalación de aparcamientos para bicicletas en paradas de autobús, metro, tren y tranvía.© Amigosdelciclismo.com
Hasta el 2016 habrá que esperar, a ver si vale la pena la espera.......

Entrenos del 12 al 18 enero

Lunes 12 1,5 h de caminata suave
Martes 12+1 1,5 h gym + 2000 m natacIón
Miercoles 14 71,3 kms 2h52 bici
Jueves 15 1900 m natación
Viernes 16 8,65 kms running 45´
Sabado 17 1800 piscina con un test de 760m en 15´02
Domingo 18 Res de res.... bueno !! 1h compex fuerza

Bicicleta : 71,3 kms 2h52 Solo 1 salida, pero bastante buena
Running : 8,65 kms 45´ Dolor en la cadera derecha después de la Mitja, así que a descansar
Natación : 5700 m Sigo cogiendo ritmo, y cada día más a gusto en el agua.
+1,5 h gym

Una semana muy pobre, pero que se le va a hacer. Una semana con muchos recados por hacer, y con un turno de tarde poco provechoso.... La semana que viene seguro que será mejor.

viernes, 16 de enero de 2009

Día de regalitos bicicleteros.

Este 2009 me gusta !!! Estoy muy contento por como va arrancando el año. Me siento bien conmigo mismo,en el curro, entrenando y lo más importante motivadísimo por todo lo que puede deparar este 2009.

Para colmo hoy he tenido 2 regalitos. El primero me lo ha echo María , la hermana de Alvaro el biciclown http://www.biciclown.com/. Me ha regalado su último libro donde salen unas fotos buenísimas de su viaje por todo el périmetro de África.

Son fotos que muestran la cara humana de este gran continente. Reflejan en el rostro de la gente la inmensa tristeza que llevan en su interior. Un paseo en fotos por un continente olvidado, pero que sigué ahi sufriendo y lo más triste : practicamente sin avanzar. Un buen libro de fotografía con más de 200 hojas.

31 países, 44 pinchazos, 987 días, 37695 kilómetros, 4 malarias, 7071 kg. de CO2 no emitidos, 45 espectáculos, 10.000 espectadores... Estos son algunos de los "números" del viaje por África. !!! Casi nada !!!

En este enlace se pueden adquirir todos los libros del biciclown http://www.paquebote.com/verboletin.php?dia=27&mes=12&ano=2008&PHPSESSID=3751c752d4622538e8b7f9ddd843f0e7

Y por otra parte yo mismo me he echo un regalito para decorar mi comedor. Estaba buscando un cuadro chulo y zassssss !! Lo encontré. Un cuadro de Amsterdam en blanco y negro, donde resalta en color rojo una bicicleta. No sé si os gustará la foto de abajo, pero os aseguro que en 140 x 100 es impresionante. Es un cuadro con mucha profundidad, y a mi parecer muy chulo. ¿¿Que os parece ??

Y de entrenos.... Pues seguimos sumando.

Jueves 15
1900 m de piscina ,casi todo de técnica y deslizando cada vez más rápido en el agua.

Viernes 16
8,65 kms de running 45 min a 159 ppm.
No sé si será de la Mitja del domingo, pero tengo un fuerte dolor en la cadera derecha. Nunca he tenido dolores en esa zona y estoy un poco a la expectativa. ¿ Podría ser de que no uso plantillas ? De momento aparcaré el running por unos dias.

Buen finde y a darle caña al body !!!

jueves, 15 de enero de 2009

Una mujer de bandera !!!!

He visto un monton de veces este video, pero es que cada vez me parece más alucinante. Es un ejemplo de superación constante, y en el que me quedo anodadado de gente que es capaz de dejarse la piel ante un sueño,reto o como se le quiera llamar..

Realmente muchas veces nos quejamos de vicio, sin ser conscientes de que ante cualquier problema siempre hay una solución.....

miércoles, 14 de enero de 2009

Salida con ritmo.

Hoy he salido muy pronto de casa, a las 07:50 aún era de noche y he tenido que llevarme hasta las luces que tan solo he usado un cuarto de hora. Quería hacer kms con la flaca, y no tenía mucho rato,así que prontico a dar pedales.

Con un frío del carajo he llegado a Molins de Rei, y allí una de mis carreteras favoritas me ha reclamado. Así que para arriba, tranquilamente he ido subiendo hasta Vallvidrera, subida tendida,sin mucho desnivel pero larga....Antes de llegar a Vallvidrera he pensado en subir hasta el Tibidabo,y así tener un buen test para ver los avances dentro de unos meses. Por que lo que estoy seguro es que caerán muchas subidas por esa carretera.
Esta es la gráfica hasta casi Vallvidrera, pero lo peor viene desde allí hasta el Tibi con rampas de más del 15%.


En la cuesta del parking he tenido que apretar fuerte, pero es que es un pedazo de rampa. Desde la última rotonda de Molins hasta el mirador del Tibi , me han salido 48´52seg a 157 de media y llegando arriba a 180.

Una vez arriba fotico de Barcelona y para abajo, rodando con mucha cadencia, he llegado a Rubi para pillarme unos botines en mi tienda de bicis.Tenía los pies congelados, que rasca por Dios !!! Me los he llevado y me ha dicho que los probará, a ver que tal iban. Me he puesto solo uno , y al llegar a casa la verdad es que el pie del botín estaba más calentito que el otro. Así que me los quedaré.

Buena salida la de esta mañana y con un ritmo endiablado, no por la fuerza sobre las bielas,sino por la marcha que sonaba en el mp3 instalado en la specialized. Que bien me va ese mp3 !!

Recorrido: Casita-Rubi-Molins-Tibidabo-Vallvidrera-La Floresta- Mirasol-Rubi-Castellbisbal-Alto de Ullastrell y casita

71,3 kms a 24,8 de media 2h52
144 ppm de media 1956 kcal
Entrenos del
lunes 12
1,5 h caminata por la city para relajar los músculos después de la Mitja, a mi me va bien andar un poco cuando noto los cuadriceps cargados, eso si andando como un abuelete.
martes 12+1
1,5 h de gym (10min elíptica+20 cinta trotando muy suave+ 1 hora de pesas tren superior y estiramientos a conciencia )
+ 3 series de 600 piscina marcando tiempo cada 200m
(4:12- 4:13- 4:12 + 4:06- 4:06- 3:55 + 3:58 -4:02-3:49 )

domingo, 11 de enero de 2009

Mitja de Sitges Sub 1h 30 !!!!! No me lo creo...

Buff !! Empieza bien la temporada. Un día magnifico el de esta mañana en Sitges. Desperté muy pronto, a las 6 de la mañana. El nerviosismo los días de antes por no saber si podría hacer la Mitja, hizo que saltase de la cama como un resorte. El dolor en un isquio de los últimos días me tenía preocupado. Por suerte no me salio el dolor en toda la carrera.


Motivado y concentrado desayune copiosamente y me acerque hasta Sitges. Vi amanecer en las cuestas del garraf desde el coche, y me parecieron muy largas esas curvas. Prefiero pasarlas en bici. Una vez en Sitges, a por los dorsales, allí vi a un par de compis del equipo. A Javi lo vi solo un momento, y con Tano estuvimos los ratos previos y los primeros kms. Rubén no se donde se metio ya q no lo vi en toda la mañana. Que has echo Rubén ??
Calentamos medio bien y a esperar la salida donde me di cuenta que me había dejado en el coche, el gel q tenía pensado enchufarme a media carrera. Y una vez allí algo asi ocurrio:

km1 Salimos tranquilos,sabiendo los kms q quedaban, mucha gente, solecito pero con el día frescote. Vamos a ver que tal va la cosa.....

km3 Vemos que corremos a buen ritmo para estar en lo que teníamos pensado.Queríamos hacer sobre 1h 35 y si podíamos bajar de 1h 35. Aunque tampoco tenía muy claro el tiempo en que mis piernas querían y/o podian hacerlo. Soy un novato en esto de correr.

km5 Primera buena referencia. Seguimos cogiendo ritmo y seguimos motivados!!!
km7 Me gusta el recorrido, y pienso que hoy puede ser un gran día....Aunque aún queda mucho.
km8 Empieza a quedarse un poco Tano y aunque bajo un pelín el ritmo,no acaba de cogerme.
Decido tirar para adelante viendo que hoy tenía buenas piernas. Espero lo entiendas Tano, y que no te haya sabido malo ese hecho.
km10 En una larguiiiiiiiiisima recta de unos 2kms, veo un espectáculo único.Una infinidad de corredores le dan un bonito color a esa recta, que acaba en un bucle para hacer la recta de nuevo. Esta vez de bajada...Aprovecho para mirar si veo a conocidos, y así distraer la mente. Veo a Xavi Bonastre, vecino mio y un fanatico de les curses, cuanto más largas mejor.....Veo también a Ramon ,veo a Tano de nuevo y a Robert Mayoral con una mochila, al más estilo Pocholo.... Solo por lo de la mochila, por q Robert es un crack nada q ver con el fiestero alcoholizado de Pocholo.
km12 Voy adelantando gente y eso me motiva, aunque empiezo a pensar en el gel que me había olvidado en el coche.Aunque me engaño viendo q los atletas al contrario de los ciclistas,casi no comen nada, no veo geles por ningún lado, aunque piense en el mio.
km 14 Pillo a Xavi y decido quedarme con el unos minutos a recuperar un poco. A los 20 segundos de ir juntos,veo que las piernas siguen inerciadas para adelante, así que GO !!! Aunque mucho tengo que aprender de este hombre que es capaz de hacer 100 kms de una tirada en una pista . Tenemos un entreno pendiente ,eh Xavi !!!
km 15 Entramos otra vez en el pueblo, y veo mucha gente animando. Muy buen ambiente !!! Sé que puedo estar cerca de la hora 30-35, pero ahora empieza la verdadera mitja.
km16-17 Una bajada bastante tendida nos lleva a una subida adoquinada bastante dura. La subo rápido,rápido... aunque tengo que apretar fuerte. El terreno por donde entreno es con mucho desnivel, sin una puñetera recta!!! y eso parece notarse. Empiezo a notar los kms, y cada vez parece que estan más lejos.
km18 Buff !!! Empiezo a notarme algo bajo, pero hay q seguir. Donde esta mi gel ???
km19 Diosss!! Parece que no voy a llegar nunca, pero hay que darlo todo. ,a 18o y pico pulsaciones me es dificil engañar a la mente,empiezoa sufrir....Un finisher de varios ironcats me saluda y hablamos un poco, pero decide seguir su rápida carrera. Me comenta que ha salido 4 min más tarde,y que va a hacer hora 26, asì que echo las cuentas de la vieja, y como resultado me da que yo estaré en sub 1h30, pero no hay que desfallecer aunque voy bastante cascado.
km 20 Veo el cartel de 20kms muy lejos, y me parece una eternidad el tiempo que tardo en llegar a él. Estoy reventadico.... Sueño con haberme tomado mi gel, pero eso no ha sido así y lo pago.
km 20,5 AAAAHHHH!!! Quiero llegar, los pies me duelen y los cuadriceps se rompen.....
km 20,7 Un poco más y ya esta. Animo Sergi!!
km 20,9 Veo la llegada y si aprieto bajaré de hora 30. Aprieto a tope, ya no será por 200 metrillos después de 21kms....
km 21,097 Contentisimo cruzo la meta
pd: los kms que he puesto son provisionales, ya que la cabeza no la tenia para recordar todo a la perfección jeje
1h 29´42´´ (tiempo real) a 4:16 el km, 176 ppm de media y 188 de máxima coincidiendo con el final de cursa. Eso si : llego bastante tocado muscularmente en ese momento.Brutal , estallo de alegrIa. Al final el sufrimiento de los ultimos kms tienen su recompensa.
He llegado el 430 de 2202 corredores que han llegado a meta.
Luego a comentar la carrera con los compis,a estirar un poco y a hacer un rato de cola para que me hicieran un masaje revitalizador. Valió la pena esperar para el masaje, aunque me quede helado del fresco que hacía en la sombra...
Un día grande para mi, ya que solo hace (12+1) meses que empecé a correr, y solo había echo una media maratón anteriormente. Y hoy he rebajado aquel tiempo en solo 19 minutos....
Espero que las buenas sensaciones que tuve hoy, sigan durante mucho tiempo.
Ya en casa,después de comer muy bien, descansando y contento, me siento genial.... Ahora a seguir entrenando para las próximas batallas que tenemos pendientes....

viernes, 9 de enero de 2009

Entrenos del 5 al 11 enero

Lunes 45min 8,2 kms running

Martes 1700m natación

Miercoles 1h10 spinning + 1000 natación

Jueves 25min 4.77 kms running

Viernes El descanso semanal.....

Sabado 33´spinning a 147 ppm + 1400 natación depurando técnica

Domingo Running 1h 29´41´´ 21kms running

natación 41OO m Voy cogiendo ritmo !!
spinning 1h 43 El frio y la lluvia hace refugiarse en el gym
running 2h 40 34.07 kms Mágnifica mitja y mucha motivación

Frio y molestias antes de la mitja de Sitges.

Hoy salí a correr un poquillo con un frío helador. Mi intención era correr sobre 1 horita a ritmo suave, pero un pinchazo en la parte baja del isquio, me ha echo retirarme cuando solo llevaba 25 minutos.

No es un dolor muy fuerte, pero ya lleva días dando por saco, y he pensado que era mejor guardarse para el domingo. En casa me he puesto el compex ( programa descontructurante ) a ver si con eso desaparece la molestia. Espero el domingo poder acabar esos 21kms lo mejor que se pueda.....


Con este frío algunos se han quedado congelados y a media faena....

jueves, 8 de enero de 2009

Las 2 mejores páginas de cicloturismo.


Después de ojear muchas páginas sobre viajes en bici, creo que las 2 mejores son :
http://www.rodadas.net/ Es la enciclopédia del cicloturismo, una página muy didactica donde podrás encontrar cientos de consejos y trucos para poder embarcar un viaje de varios dias en bici. La actualizan Alicia y Avo, y el diseño y la manera de explicar las cosas es realmente espectacular.


http://www.trentobike.org/ Es una página donde hay cientos de viajes, los puedes ordenar por paises, y lo complicado al ojear esta página es elegir destino para las próximas vacaciones.....Ahi tanto sitio bonito para pedalear !!!

miércoles, 7 de enero de 2009

Por que hay gente que aún sale sin casco ???



El otro día pasando por las cuestas de Garraf me quede alucinado. Un montón de ciclistas que me cruce y que adelantamos iban sin casco. No es suficiente peligrosa la carretera como para encima salir sin casco ???


La verdad es que me parece una falta de responsabilidad salir sin uno de nuestros mejores aliados. Si alguien que lee esto sale normalmente sin casco, me gustaría que me diese alguna razón por la cual sale a la carretera sin casco.... poR que yo por más vueltas que le doy no encuentro respuesta.

Yo salgo con un casco normalito y la verdad es que no molesta nada. Además en invierno te quita algo de frio y en verano te protege del sol. Así que por favor, poneros el casco, que el asfalto estamuy, pero que muy duro.......

martes, 6 de enero de 2009

Video de Contador y sus nuevas zapatillas






Alargando la clasica !!!

Un domingo más teníamos cita los del grupo, para hacer nuestra particular clásica. Esta vez el plan era claro acumular kms. Mucho frió, y mucha conversación eso si dando pedales sin parar.... A mitad de recorrido Angelo y Domingo se separan de nosotros y deciden innovar por una nueva ruta.
El resto nos conformamos con alargar un poco la clásica. Las cuestas del Garraf las pasamos a un ritmo endiablado, donde Rubén y Alvaro me hicieron sudar la gota gorda. Una bonita salida que se tiene que convertir en un habito dominical.

Recorrido : Barcelona-Gavá-Begues- Avinyonet-Vilafranca-Canyelles-Vilanova-Sitges-cuestas del Garraf y Barcelona 111 kms 4h 135 avg 2509kcal

Se nota que somos triatletas , nadie a rueda.......


Semana del 29 dic al 4 enero

Lunes 29 running 1h05 12,26 kms
Miercoles 31 running 40´ 10kms
Jueves 1 running 30´ 6,2 kms
Viernes 2 natación 1500 m
Sabado 3 running 1h15 13,60kms
Domingo 4 ciclismo 4h 111kms

Totales : running 42,06 kms 3h34
natación 1500m
ciclismo 111 kms 4h

sábado, 3 de enero de 2009

10 Retosueños deportivos para el 2009.

Dando vueltas al coco y de lo que quiero para este 2009 (deportivamente hablando) estos son los sueños, retos, objetivos o como se le quiera llamar que pasarán por mi cabeza en este 2009. Aunque parezca mucha tela, me veo con fuerzas de conseguirlo. El año es muy largo y hay tiempo para todo. A finales de 2009 veremos cuantos de estos objetivos he conseguido. Esta claro que no seran una obsesión, pero estan ahi......

1- Intentar con todas mis fuerzas acabar el Ironman de Lanzarote, con intentarlo al cien x cien me daré por contento, pero si lo acaboo........... sería la leche !!!

2- Bajar de 40 min en un 10.000. El 41:42 necesita ser rebajado....

3- Subir como minimo 10 puertos de los que se dice "pedazo de puerto". Los dolomitas llevan tiempo esperandome.....

4- Hacer un par de medias maratones. Si todo va bien en un par de meses estara conseguido. Mitja de Sitges y mitja de Gava

5- Pasar de la barrera de los 200kms en un día con la flaca

6- Si consigo inscribirme a la Quebrantahuesos. Acudir a la cita y sacarme la espinita del año pasado, que una semana antes de participar en mi primera QH me cai rompiendome la clavicula. Si no consigo apuntarme realizar un par de marchas cicloturistas.

7- Realizar una travesia a nado (tipo Marnatón) ,o en su defecto hacer una tirada larga en piscina...... 10kms no estaría mal.

8- Seguir viajando con mi bici y mis alforjas

9- Hacer entre duatlones y triatlones alguna más de las 5 que hice en 2008

10- Acercarme lo máximo posible a los 10.000 kms en bici

Y sobretodo ser feliz.....

pd: el orden de los factores no altera el producto.

viernes, 2 de enero de 2009

Cursa dels nassos y a empezar un año largo,largo....

El último día del año lo empleé para correr un ratillo por la tarde y un poco de fiesta por la noche... Acudí a la cursa dels nassos a echar un ratillo y a sumar algún km más.
Al poco de salir fui al coche a desabrigarme un poco,y al volver tuve que colocarme muy atrás en la salida....

La cursa la tuve que dividir en 2 partes debido al follón de gente de los primeros kms : los primeros 5 kms ,tuve que ir frenando todo el rato y haciendolos cerca de Oscar. Los últimos 5kms intente poner un ritmo más fuerte, aunque seguía habiendo gente por todos los lados que hacía muy difícil el correr ligero.
Los primeros 5 los hice en 23:14 y los últimos 5 en 20:40 llegando a meta a 192ppm. http://www.championchip.cat/santsilvestre/res2008g.htm Marque un tristón 43:54 pero bueno.... Lo mejor de todo el echar el rato con los compis, y hacer un buen entreno. Cometí el error de salir muy atrás y lo pagué.....

Ayer 30min de runnning suave para regenerar las piernas después de la cursa dels nassos, y hoy fui a la piscina después de unos 2 meses sin acudir. 1500 metrillos para empezar , en los que me encontré mejor de lo esperado. Mis 3 sesiones semanales de piscina no pueden faltar en unos cuantos meses. Hoy hemos dado el pistoletazo inicial.

Ahora no hay descanso y lo que toca es entrenar,entrenar y entrenar para poder llegar en mayo a tope a Lanzarote. Un camino que espero sea divertido y en el que espero disfrutar de cada entreno y competición.
Voy a preparar el ironman a mi manera, sin entrenador , con mis pocos o muchos conocimientos que tenga de la materia, y siempre teniendo en cuenta mis posibilidades. Sé que muchos pensareis que es una locura, pero lo he decidido así y palante como los de alicante.........

El único miedo que tengo para no llegar bien a Lanzarote son las malditas lesiones. Espero que con la rotura de clavicula de este finalizado año, tenga bonus de un tiempecito sin estar parado....

A los kms , a la lluvia, a la fatiga, al frío, a los pinchazos, a las subidas interminables,a las agujetas, a las horas de soledad,a las marcas del maillot, a los madrugones, al aburrimiento de la piscina,a los peligros de la carretera, a la dieta espartana y a un montón de cosas más lo que le tengo son ganas.......Así que la suerte esta echada. Año nuevo, temporada nueva. Feliz 2009