Cuatro figuras de talla mundial nos regalan algunas claves para enfrentarnos a las transiciones y mejorarlas: dos entrenadores –y triatletas– de lujo como Xavi Llobet y Marcel Zamora, además de nuestros dos mejores exponentes olímpicos: Javier Gómez Noya e Iván Raña.
Se dice que el triatlón alberga cinco deportes y por este orden: natación, primera transición (T1), ciclismo, segunda transición (T2) y carrera a pie. La transición es vital en todas las modalidades del triatlón, pero especialmente en las que el drafting (chupar rueda) está permitido, ya que ganar unos segundos puede ser fundamental para lograr la victoria final o coger algún pelotón de los que se forman en el segmento ciclista.
Primera Transición (T1)Llamada también T1, sales aturdido del agua. Todos recomiendan estar familiarizado con tu neopreno para perder el mínimo tiempo posible. "Cuando llegues a boxes ya debes tener el neopreno por la cintura", recomienda Gómez Noya, quien también es estudiante de INEF y podría convertirse en entrenador en el futuro. Cuando llegas a la zona de boxes es importante moverse con celeridad para encontrar tu puesto y las cosas que debes coger. "No dejes nada al azar. Repite siempre la misma ubicación del casco, gafas, zapatillas y barritas, dejándolo siempre distribuido de la misma manera para no perder demasiado tiempo", aconseja nuestro campeonísimo gallego.Para Xavier Llobet, olímpico en Atenas 2004 y técnico colaborador de la FETRI, lo más difícil es "situarse y saber encontrar rápidamente tu box". Y remarca la importancia de una correcta transición, "para no perder tiempo ni grupos, lo que es imperdonable en una prueba con drafting".
Segunda Transición (T2) Es la más agresiva a nivel muscular. A diferencia de la T1, en la T2 es habitual llegar acompañado masivamente en las pruebas con drafting. "Es primordial colocarse bien para llegar de los primeros al entrar en boxes, para encontrar la zona libre e ir directamente a tu box a por tus zapatillas", recalca Llobet, quien destaca que “es muy duro pasar de la bici a la carrera, sobre todo en la larga distancia al llevar tanto tiempo usando grupos musculares diferentes".Para arañarle tiempo al reloj es importante quitar los cordones de las zapatillas de correr y poner unos elásticos. Pero hay algo que puede pasarnos por alto en el momento de calzarnos: “No hay que forzar mucho la posición cuando te pones las zapatillas, ya que si vienes muy tenso de la bici te podría dar un tirón”, advierte Iván Raña, hoy ciclista del Xacobeo.
¿Podemos entrenarlo?No sólo podemos sino que debemos hacerlo. De hecho, Llobet recomienda el duatlón para ayudar a los triatletas puros: "Son perfectos para practicar las transiciones, saber situarse en boxes y que la musculatura recuerde lo duro que es correr después de la bici". Y apunta más ideas, como practicarlo en grupo en una zona que nosotros mismos habilitemos para ello, como una sala de gimnasio o un aparcamiento. "Es divertido si se hace en grupo y sobre todo es muy buen entreno para los más jóvenes".
Marcel Zamora, exitoso triatleta de larga distancia (ha ganado las tres últimas ediciones del Ironman de Niza), siempre dedica un día a la semana a las transiciones, que en su modalidad cobran una especial importancia desde el punto de vista muscular: "Los domingos hago entre 2h 30' ó 4h de bici y, al llegar a casa, dejo la bici y salgo a correr lo más inmediatamente posible para correr entre 45' y 90’”. Los segundos perdidos en la ejecución de la transición tiene menos importancia que cuando se dedicaba al duatlón, con kilometrajes más pequeños: "Entrenaba transiciones de unos 10km de bici y 3 de carrera, pero a ritmos muchos más rápidos que actualmente".
Trucos y consejos para ganar tiempoHay algo que nunca falla: si llegas con tiempo a la salida, es bueno tener pensado y visualizado el orden con el que te vas a poner las cosas. Los triatletas experimentados suelen utilizar gomas de pollo para unir las parte trasera de la zapatillas con alguna parte saliente de la bici, con el objetivo de saltar encima de las mismas y calzárselas en carrera para perder aún menos tiempo.
En este sentido, es interesante ir a ver como espectador un triatlón de nivel para aprender estos trucos que aplican los cracks.
Para los que se inician en este apasionante deporte, Raña aconseja "aflojar el ritmo en los últimos cinco kilómetros de bici, quitar desarrollo para que los músculos se suelten un poco y aprovechar para comer una barrita y acabarse toda la bebida isotónica que quede en el bidón".
Llobet, por su parte, recomienda el famoso refrán "vísteme despacio que tengo prisa; lo ideal es tenerlo todo muy claro mentalmente" y sobre todo "no agobiarse si uno tiene sensaciones horribles después de bajarse de la bici porque todos los sufrimos y, a base de práctica, uno se adapta". Zamora, quien planifica entrenamientos en sus webs, lanza incluso un reto al triatleta con más experiencia: "Que practique el subir y bajar de la bici en marcha".
No hay comentarios:
Publicar un comentario