domingo, 1 de febrero de 2009

Entrenos del 26 al 1 febrero


Lunes 26 Running 55min 11 kms. Ritmo suave y al final dañino. La cadera no cesa de doler cuando llevo un rato.

Martes 27 Bici 69,5 kms bici a 25,3 2h 45´ Piernas cansadas
Recorrido Ullastrell-Santa maria Villalva-Olesa-Monistrol-Castellbell-Cruce hacia Olesa- Viladecaballs-Terrasssa-Rubi y a casa.1h gym (tren superior fuerza-estiramientos y abdominales) +
Piscina 2500m. Incluyendo los 800m técnica habituales, y el resto a rebufo de unas aletas. Volando por el agua !!!

Miercoles 28 Piscina 2500m con 7 series de 200m entre 3:22 y 3:36.

Jueves 29 Bicicleta 112 kms 4h25 a 135 ppm 2500 kcal . Salida por la costa brava con Toni Peris.
Viernes 30 Bicicleta 6,4 kms 20min ( al taller, a cambiar cadena,pastillas y revisión general)

running 13,4 kms 1h 10´ a 161 ppm Parece que va desapareciendo el dolor de la cadera, aunque me siento lento corriendo

Piscina 1800 m incluyendo 800 de técnica. Un pelín cansado, pero bien. Como diría un colega mio jodido pero contento.

Sabado 31 Descanso

Domingo 1 Piscina 4000 METRILLOS !! Test de 3800m en 1h15. Lento , pero comodo, y parando de vez en cuando a beber un sorbito de la poción mágica. Lo mejor el salir del agua como si hubiese echo los habituales 2000 metrillos.

Totales de la semana :

Running 24,4 kms 2h 05 Seguimos protegiendo la cadera. Aunque esta semana me pondré las pilas a base de kms, o eso espero......
Bicicleta 188kms 7h 30 Seguimos con las 2 salidas , pero cada vez más suelto.
Piscina 10.800 m Primera semana que llego a los 10kms, y lo mejor de todo es que me he habituado a la piscina de 20m, a la que tanto me ha costado pillarle el truquillo.
+1 h gym

Total : aprox 14 h

Totales enero:
Running 110,32 kms
Bici 561.8 kms
Piscina 26.100 mts
3h gym
2h30 spinning
compex

5 comentarios:

sina dijo...

Muy bien, no? Te veo genial, jeje! Un abrazo!

Sergi dijo...

no me quejo , parece que va bien la cosa.....

cuidate

Anónimo dijo...

Hombre, no digas metrillos cuando sean 4.000 porque me quedo chafado con los metrillos que hago yo xD

4.000 en piscina de 20m son 200 largos, cómo no pierdes la cuenta... o directamente la cabeza?

Sergi dijo...

David era para hacerme un poco el chulillo jeje

LLevo la cuenta marcando cada 200m que los suelo hacer entre 3:40 y 4.
Si llego a la pared y veo que llevo 3min es que me quedan otros 40m , asi llevo la cuenta.

un saludo

Rafa González dijo...

Buena semana. 6 días de 7! A ver si se mejora esa cadera y metes más km de running.
A seguir con la siguiente semana, ya contarás.!