sábado, 11 de junio de 2011

Triathlon Project Polar del Inefc.

Miembros del Grupo de Investigación en Ciencias del Deporte del INEFC de Barcelona llevaron a cabo ayer la primera fase del TRIATHLON Project, una serie de estudios cuyo objetivo principal es caracterizar los requisitos bioenergéticos y nutricionales de distintas modalidades del triatlón. El primer estudio se ha centrado en las pruebas de larga distancia y tuvo como escenario el Extreme Man Salou-Costa Daurada (3,8 km de natación, 180 de ciclismo y 42,2 de carrera), disputado ayer bajo la organización de Win.Sports Factory. Más de 300 triatletas de once países han competido en esta prueba de ultraresistencia, caracterizada por su dureza en el tramo de ciclismo, con más de 2600 metros de altitud acumulada en los 180 km del trazado.

Antes de la competición, los deportistas se sometieron a pruebas de esfuerzo en piscina y en laboratorio, una por cada disciplina de la competición. Los parámetros fisiológicos valorados han servido para establecer el perfil funcional de cada deportista y determinar zonas de intensidad metabólica del esfuerzo en cada modalidad.

Durante toda la competición se registró la frecuencia cardiaca mediante un monitor de nueva generación, el Polar RCX5, que permite la medición tanto en tierra como en el medio acuático. En base a dichos registros y a las pruebas previas será posible determinar con precisión la intensidad de cada fase de la competición y el gasto de energía en esta prueba de más de 9 horas de duración, que en sus inicios acuñó la expresión “ironman”, hombre de hierro, practicada en la actualidad por atletas de ambos sexos, tanto aficionados como profesionales.

Para determinar el equilibrio energético, un grupo de investigadores registró y cuantificó con precisión la ingesta, tanto de líquidos como de alimentos sólidos, durante toda la prueba. Su análisis nutricional posterior permitirá establecer la cantidad y composición de la ingesta, poniendo de manifiesto los déficits, tanto energético como de macro y micronutrientes, que se producen en el organismo de los deportistas. Todo ello, complementado con la medición de la composición corporal mediante bioimpedancia eléctrica, permitirá cuantificar la importante deshidratación que se produce durante la competición y que conlleva una pérdida de peso de cinco a seis kilos de media.

También se obtuvieron muestras de sangre para determinar diversos marcadores moleculares de lesión muscular mediante una técnica pionera desarrollada por bioquímicos de la Universidad de Barcelona. Los análisis permitirán detectar la aparición de cadenas de miosina, una proteína fundamental en la contracción muscular, como consecuencia del daño en fibras musculares con el esfuerzo. Hasta ahora, dichos datos sólo podían obtenerse mediante biopsias musculares, una técnica muy invasiva para los deportistas.

Han llevado a cabo el estudio más de veinte investigadores y alumnos colaboradores del INEFC, centro adscrito a la Universidad de Barcelona, coordinados por la investigadora y triatleta en activo Anna Barrero, que actualmente desarrolla su tesis doctoral dirigida por los profesores Ferran A. Rodríguez y Xavier Iglesias. En el estudio han colaborado, además de Win.Sports Factory, organizadores de la competición, Polar Ibérica, el Club Natación Montjuïc y la Federación Catalana de Triatlón.
Aunque no acabé el Extrememan, seguro que los datos que saquen de las diferentes pruebas a las que nos hemos sometido, serán provechosas en un futuro. Gracias a todo el équipo por su buen trabajo y su profesionalidad.

miércoles, 8 de junio de 2011

Extrememan Salou : tenemos cuentas pendientes.

El domingo se celebró el Extrememan de Salou (3,8-180-42), una prueba a la que iba con muchas ganas y de la que me volví sin medalla y algo tocado mentalmente por ese abandono. Era la primera vez que ponía pie a tierra en una carrera, y la verdad es que jode un poco. El motivo de mi abandono fue que llegué a la T2 bastante mal después de meterme los últimos 80kms de bici  sin ingerir nada sólido, y un poco de liquido. Mi estómago se cerró a partir del avituallamiento personal del km100, y se nego a asimilar alimentos. Acabando los últimos 20 kms con una pájara grande y vomitando 3 veces desde la bici. Una vez más el estómago me la volvió a jugar....

Un cúmulo de circunstancias me hicieron sentir mal durante toda la mañana. El día amaneció con escasas 4 horitas de sueño debido al ruido que se oía de la juerga nocturna de Salou. A las 5 de la mañana análisis de sangre para el estudio del Inefc. Luego a prepararse, y a la playa.

La natación fue relajada, aunque me dieron un par de buenos golpes en la salida, estuve jugando a esquivar medusas y disfruté bastante nadando (cosa poco habitual). El neopreno también aprovechó para dejarme por primera vez, un recuerdo en mi cuello, por culpa de no extenderme bien el aceite. Salí del agua en 1h08 gracias a que este sector tenía unos 200m menos. Estuve como siempre, en mi ritmo, entre una 1h10 y 1h15 para esos 3800 metros.

De la T1 salí junto a Ruben, con el que estuve hasta la primera rampa de la Mussara donde vi rápidamente que iba justito de fuerzas y no hice ni la menor intención de seguirlo . Fui avanzando,  pero en ningún momento sentí buenas piernas, ni tuve la sensación de apretar, simplemente me dejaba llevar a un ritmo suave.  Le tenía muchas ganas al circuito de bici, pero tendré que esperar otro año para exprimirme a fondo.  Además hubo algún momento en que me entraba sueño encima de la bici. Las 4 horitas de sueño, pasaron factura. Menos mal que había metido un red bull en el avituallamiento personal.

Buenos paisajes, buen ambiente, buen tiempo, buenos voluntarios, buenas subidas, buenos animadores (mi familia, Palu, Ramon...), pero malas piernas y mala cabeza. El domingo mi cuerpo no quería sufrir,y al llegar a la T2 en 6h55 decidí abandonar, una decisión que había tomado unos kms antes de llegar a boxes. En Niza llegué después de mil y una aventuras, pero el domingo toco abandonar. A día de hoy, pienso que tendría que haberlo probado, pero en aquel momento me noté bastante deshidratahado, y con pocas ganas de sufrir, por lo que me rajé de la maratona final. A veces hay que escuchar al cuerpo, y si el domingo quería parar, pues se para, aunque uno a posteriorí se arrepienta, y mucho....

Lo mejor del finde sin duda fue pasar 2 días junto a buenos colegas, ver a la gente del CN Terrrassa y estar con mi gente. La organización de la carrera me gusto mucho, y sinceramente si te gusta la bici, es un
circuito duro, pero que recomiendo. Enhorabuena a todos los finishers, y en especial a Ruben, al que tenía muchas ganas de verlo finisher. Sois unos cracks !!!

Ahora toca echarle valor, y probar geles, barritas y bebidas varias para saber cual me sienta bien, o acudir a algún dietista que me aconseje un poco, y me diga otros productos me puedan ir bien . Siendo alérgico a varios cosas, no me apetece nada experimentar con comidas que no conozco, pero habrá que hacerlo, eso si con mucho cuidado.   Algo tocado, pero ilusionado, estoy buscando tri para resarcirme.
Si alguien se anima, nos vamos en julio 3-4 días a alpes a hacer el tri de alpe d´huez. Ahi queda eso....

lunes, 30 de mayo de 2011

A 6 días del Extrememan de Salou



Última semana antes de enfrentarme a mi tercer Im. En los otros 2 sufrimos mucho,o en el caso de Niza muchísimo, pero también aprendimos muchas cosas. El domingo sé que me espera un día largo, en el que habrá que ser paciente ,dosificar muy bien las fuerzas y hacer las cosas bien. . Espero que no haga mucha calor, ya que las consecuencias pueden ser terroríficas. El miércoles pasado sude como hacía tiempo que no lo había hecho, 155kms que me hicieron tener que apretar fuerte, y que en parte tengo memorizados. Sé lo que me encontraré, y lo afrontaré con ganas, con optimismo,con ilusión, con cabeza, y espero que también con fuerzas. El circuito de bici me pareció durísimo, y la maratona ni me imagino como puede ser, si pica el sol en Salou a las 16h de la tarde. Puede ser una plácida tarde dominical.

 La bici ya paso por el mecánico donde le he cambiado varias cosas: el manillar que tenía torcido desde el accidente,cinta,fundas,cables,una piñonera Ultegra con un 28 (por si acaso para el domingo, y sobretodo para agosto, que toca Dolomiti de nuevo),cadena,ajustar cambios,desmontar el pedalier y neumático trasero  que volveré a llevar R1 de Schwalve detras y Durano delante. Bien limpia y ajustada espera correr mucho el domingo,la probaré mañana o pasado un par de horitas. Además para ambientarme un poco, hace días que va conmigo una hoja con el perfil de los 2800m de desnivel que nos esperan el domingo. Es un manera de concienciarse ante lo que se avecina....

miércoles, 25 de mayo de 2011

Más de 150kms por el circuito del EXTREMEMAN SALOU




A poco más de 10 días para la celebración del Extrememan Salou, hoy hemos ido Ruben y yo a hacer un reconocimiento del circuito de bici. Muchos habían sido los comentarios que había escuchado sobre la dureza de ese sector, pero he tenido que verlo con mis ojos, y sufrirlos con mis piernas para hacerme una idea de lo que se nos avecina. Nos esperan carreteras ratoneras, de esas en las que es dificil avanzar, con constantes cambios de ritmo, con pocos llanos y con 3 subidas largas en las que habrá que ir con el freno puesto. Carreteras desgranadas, algunas en regular estado, y atravesando pueblecitos desconocidos para mi, pero muy bonitos.  Una pasada de rosca en cualquier momento, se puede pagar muy caro. Ojo con no quitar el plato, en esos tramos en los que nos vemos fuertes. Habrá que ir con mentalidad de cicloviajero, para avanzar disfrutando de la zona, y no pensando en los kms que nos vamos metiendo entre pecho y espalda.

Un día para recordar, junto a un buen amigo, en los que nos hemos metido 6horas y media de pedaleo, y más de 150kms,con un platano, una barrita, un bocata de lomo, y 3 cocacolas. Me parece que el domingo que viene me voy a pedir un bocata en un pueblecito de esos, que hoy me ha sentado muy bien.  Un buen entreno en visperas, de la gran prueba.  Ahora días de natación, un par de días suaves de bici, otro par de running, recuperation, mallas recovery, y un par de masajes. Ahora a esperar el 5J.

lunes, 23 de mayo de 2011

No me lo puedo creer. Fallece Tondo DEP

Mi más sentido pésame a la familía, amigos,y compañeros. DEP

La foto es en la Volta, el 27 de marzo. Allí pude escucharle dar una entrevista, y me lleve la idea de que era un chaval muy majo. Seguimos gafados la familia ciclista.  Hasta siempre Xavi.

domingo, 22 de mayo de 2011

Mallorca, su 70.3 y su Tramuntana.

Ya estoy de vuelta de Mallorca, una isla que me ha sorprendido gratamente. Tenía la idea de que Mallorca era igual a playa, y a parte de eso, tiene cientos de carreteras para poder disfrutar pedaleando, rincones bellos,un tiempo espectacular, una buena gastronomía y un medio Ironman.

Vayamos por partes. Fuimos para Mallorca un poco temerosos por esos dolores en el sóleo, pero todo salio bastante bien. El viernes después de llegar en el ferry junto al coche y los mil trastos que llevaba, nos dedicamos a los preparativos previos de la prueba del sábado . Puse la bici a punto para llevarla a boxes, hice las bolsas,  pasé por la pasta party donde me hice una foto con Faris Al Sultan, y fui junto a Txell y Giusseppe a reconocer el circuito de bici con el coche. Vimoss que el circuito tenía 2 partes bien diferenciadas, una primera en la que se ascendía un puertecillo con alguna buena rampa,más un descenso técnico y peligroso, y la segunda parte que era muy llana hasta meta.

El día de la carrera amaneció sin nubes y con sol, nos levantamos, y fuimos para boxes a ver que tal había pasado mi querida toda la noche a la intemperie. Ruedas bien hinchadas,el material todo en su sitio, neopreno medio puesto y a la playa a esperar la salida.  Los pros salían a las 8, yo a las 8:30 y Giusseppe 10 minutos más tarde.  Mi salida fue tranquila, pude nadar a mi ritmo, sin recibir golpes, y buscando rápidamente ese ritmo lento, pero que me hace avanzar sin mucho sufrimiento.  Ya puedo entrenar mucho o poco, que el ritmo en el agua siempre es el mismo.  Salí del agua en 36 min.

La T1 era larguísima, la hice corriendo suavemente para no forzar aún el sóleo. Llegué a boxes, me puse el culotte de bici, encima de las mallas con las que iba a correr, metí los tirantes por el top, los brazos por aquí, los tirantes por allí, y en un momento estaba enfundado en mi culotte con buena badana, dispuesto a darlo todo encima de la bici. Cuando iba a salir de boxes oigo que me llama Giusseppe que había nadado en 28 minutos y que ya me había cazado . Salgo de boxes y decido ir tirando suave para esperar a Giusseppe. A los pocos kms me coge por la zona de la bahía de PollenÇa donde había viento lateral. Hablamos un poco, y nos centramos en pedalear respetando la distancia y a buen ritmo.  Empiezo a subir el puerto y veo que Gssppe no viene (más tarde me enteré que tuvo que parar a reparar su cabra) . En la subida adelanté a mucha gente, y me sentí bastante fuerte.

Veo que un corredor lanza el envoltorio de un gel al suelo. Me pongo en paralelo, y le digo de buenas maneras que los papeles debajo del maillot no molestan para nada, y el listo no se le ocurre otra cosa que decirme que esto es una carrera, y que me preocupe de lo mio. Le digo que el medio ambiente es más importante que la carrera. Meto un piñon con rabia y marcho a buen ritmo dejandolo atrás. Burro !!!   
La verdad es que me dieron ganas de tirarlo barranco abajo junto al envolotorio  de su gel. No consigo entender como aún hay gente tan guarra.

Una vez coronado el puerto, y haber adelantado a mucha gente, me lancé hacia abajo junto a otros 3 corredores. Bajamos rápido, adelantando a mucha gente que iba en sus cabras inestables. 
El descenso se las traía, con muchas curvas de herradura.  Sobre el km40 empezó el llano, y con él mi aburrimiento. Me cogí con fuerza al acople y a comer kms esperando con ganas la t2.  Lo que descubrí una vez más, es que pedalear acoplado en el llano muchos kms, no me motiva para nada. Seguiré eligiendo circuitos de bici duros, en vez de llanos, donde pueda disfrutar en vez de aburrirme. De momento el circuito de Salou creo que muy llano no es.... 
La bici la acabé en 2h39 a una media de 34km/h.

La t2 me daba muchísimo respeto, ya que no sabía si podría correr bien. Empecé con la primera transición del año, y vi que el sóleo no me molestaba demasiado. Ritmo suave, y una vez más con problemas a la hora de ingerir alimentos. No me apetecía comer nada, y empezar con los geles me daba mucho miedo. Fui tirando como pude, bebiendo algo de agua, algún gel suelto, un par de paradas para vomitar, y algo tocado pude ir pasando esos 21kms y pico. En el km18 pensé que no llegaba, iba mareado (hacía mucha calor y yo sin gorra) y tenía unas ganas locas de llegar.  Otra vez la misma voz que en la t1, Giusseppe me había cazado de nuevo, y menos mal que fue así. Me animo y pudimos acabar este medio ironman a la vez.  5h08 para Giusseppe, y yo 10 minutos más. Me hizó mucha ilusión entrar junto a mi compi de batallas.



Una vez más contento por acabar, pero mosqueado por el tema de la alimentación que me lleva algo preocupado últimamente. No consigo descubrir la receta mágica para las pruebas de media y larga distancia. En 2 semanas estaremos en Salou donde espero acabar mi tercera prueba distancia Ironman. A ver que pasa por allí.

Tras la carrera pasé varios días más por la isla, donde me dio tiempo de conocer bastante bien la Serra de la Tramuntana. 4 días en los que no noté mucho cansancio, y pude pedalear a ratos con buenas sensaciones, acumulando 400kms.  Las carreteras están  llenas de ciclistas extranjeros, que aprovechan Mallorca para pedalear con buen tiempo , ese tiempo que no tienen en sus países. Muchas empresas montan stages, para que unos solo se preocupe de pedalear. Suele acoger también a equipos profesionales para realizar sus pretemporadas, por lo que era fácil deducir, que es un buena isla para ciclarla.

 La mayoría de carreteras, son de esas que destrozan los neumáticos, que no te dejan avanzar, que se agarran con fuerza, llenas de repechos, pero rodeadas de unos paisajes espectaculares. Una zona en la que abundan pueblos preciosos desperdigados por toda la Serra, con unas vistas espectaculares sobre la costa mallorquina.

Disfrute mucho subiendo puertos como Puig Major- Soller y sobretodo el de Sa Calobra. La carretera de Sa Calobra se retuerce por la montaña, como una serpiente, realzando el bello paisaje, y haciendo sufrir y gozar a todo aquel que se disponga a ascenderlo.  Y pueblecitos chulos hay muchos: Soller,Valldemossa, Andratx, Deia,Bunyalbafar.... Una buena semana, en la que he competido, entrenado, descansado, y sobretodo he conocido parte de una isla a la que no tardaré en volver. Por supuesto volveré junto a mi bici.  Espero os haya gustado toda esta parrafada.    Un saludo   Sergi


jueves, 12 de mayo de 2011

2 días para el 70.3 Mallorca

Nos vamos, a ver que pasa......    70.3 Mallorca

miércoles, 11 de mayo de 2011

Triste y tocado, pero contento y no hundido.

He andado un poco triste por la muerte de Weylandt en el Giro. Da lo mismo que sea un ciclista que va a 80 bajando a muerte, como el que va a comprar el pan en bici, todos son compañeros de pedal. Todos los que van en bici, son de los mios. Y la muerte de uno encima de la bici, me entristece. La carretera es cruel y asesina, hay que ir con mil ojos, ya  que a veces incluso eso, no es suficiente. Id con cuidado, y siempre atentos para lo que pueda pasar. DEP Weylandt

También andamos un poco tocados, físicamente.Una buena sobrecarga en el sóleo, me tiene en vilo durante estos días. Ayer nuevo intento de salir a correr, y mismo resultado, en 5 minutos vuelta a casa por el dolor punzante. Hoy después de nadar la distancia del sábado (1900m ) vuelta a las manos expertas de Portillo. Una horita bien buena, en la que me ha hecho ver las estrellas, trabajando el puñetero sóleo.  Esperemos que el domingo, no tenga mucho dolor, y podamos completar esa media maratón. Lo que tengo claro es que no forzaré para reventar el sóleo, pero si quiere hacerme sufrir, él tambien sufrirá.
A ver si pedaleamos con algo más de calor en Mallorca, que el mayo pasado por el Stelvio.

domingo, 8 de mayo de 2011

A menos de una semana del 70.3 de Mallorca

Menos de una semana para mi segundo objetivo del año , el 70.3 de Mallorca. Será el sábado que viene en Alcudia , Mallorca. Una isla en la que ya he estado corriendo y pedaleando, pero a la que me apetece mucho volver. Y volveré, para disfrutar de un largo finde junto a 2 buenos amigos, Giusseppe y Ruben, y nuestras cheerleaders particulares.

La verdad es que me apetece mucho competir, y compartir carrera con mis compis de salidas, y con los que veo que voy más igual en las 3 disciplinas. En Lanzarote hicimos los 3 parciales casi clavados, y en meta menos de 15min diferencia entre los 3. Hay que reconocer que yo allí llegué el último. En Niza no pudimos estar los 3, pero en Mallorca si. Lo de la maratón fue el preludio de lo que vendrá el sábado.

El único que lleva más ventaja a los otros 2, es Giusseppe que nos mete minutada en el agua. Pero corriendo y en bici vamos calcados. Los 3 mosqueteros otra vez juntos en busca de la meta, y quien sabe si compartiremos kms juntos en la carrera. De momento los puretas salen 5 minutos más tarde que yo, así que epabilar y correr si me queréis pillar...

Estaré una semanita, marcho el jueves por la noche en barco, y vuelvo el viernes siguiente. Aprovecharé para llevarme el coche, y por supuesto la bici y los mil trastos que se necesitan para una semanita como la que me espera.

La idea es no acabar demasiado cansado del medio, descansar el domingo junto a Txell, y empezar a recuperar las piernas a partir del lunes a base de kms, y aprovechar para conocer la isla en bici. Según como me encuentre haré más o menos kms. La carpeta de hojas con rutas de diferentes perfiles va llena, aunque la hamaca del hotel tampoco la descarto.

Será mi segundo half,el primero fue el medio clandestino que montamos el grupo de compis que fuimos luego a Lanzarote. Es una distancia que me gusta, y además creo que puedo acabarla bastante bien, aunque ya veremos como va.

Esta semana no he entrenado apenas, cierta fátiga, mal turno de tarde, y un dolor en el sóleo que me hizo volverme un día a casa cuando llevaba 10 minutos de trote, han hecho que descansase un poco.. Despues de los 200kms del finde pasado de lunes a viernes solo he hecho unos 50kms en bici para ir a currar,5000m en el agua, y 1 horita con dolor corriendo. El viernes toco sesión con el fisio, y la verdad es que me ha venido genial. Y el finde perruno, y lluvioso. Digamos que estoy de tappering....

viernes, 29 de abril de 2011

Test en el cicloergómetro.

Esta mañana he realizado el segundo test del  Triathlon Project, en el Inefc,  esta vez sobre el cicloergómetro. La prueba consistía en ir aumentando 25 watts cada minuto, hasta que no pudiese más, cosa que ha ocurrido pronto. He llegado hasta los 425 watts, pero no estoy nada contento con el test.

El motivo de no estar contento con el test, es que creo que podía haber  movido más potencia, pero me notaba cansado. En teoría el día anterior al test,tenía que haber  descansado para estar a tope hoy, pero salí a correr por la tarde un rato, y llegué a casa con 20kms en 1h45.  Mala cabeza ayer, piernas cansadas hoy.  A la tarde 2000 metros suaves en la piscina.

miércoles, 27 de abril de 2011

Circuito de bici del Half de Berga y test en el Inefc

El  domingo pasado estuve por Berga, felicitando al suegro, y ya de paso dando un paseo en bici.  Estuve rodando por el circuito donde en septiembre se disputará un half , y la verdad es que me gusto mucho el recorrido.   Half de Berga 25 sept
EL recorrido de bici será a 2 vueltas acumulando casi 1000m de desnivel en 83 kms. Es un circuito rápido pero durillo, plagado de falsos llanos, donde habrá que pedalear con fuerza, y donde el viento puede jugar una mala pasada. Además habrá que guardar energía para la carrera a pie, ya que no es precisamente llana esa media maratón.  Aún hay tiempo para pensarlo, pero puede que sea una buena opción después del verano.


Por otra parte, hoy he empezado las pruebas del Triathlon Project en el Inefc, con una primera prueba en cinta donde me han hecho sudar bastante. EL test consistía en 5 min de calentamiento  a 10km/h- 6min/km y a partir de alli han ido subiendo un km/h cada minuto hasta llegar a los 16kms/h (a 3:45 el km), y luego empezaban a añadirle desnivel, hasta que no pudiese más. Todo ello llevado por un equipo muy profesional y muy simpático.  

 He tenido que hacer la prueba casi 2 veces, ya que cuando estaba acabando la prueba, he tocado el stop de la máquina sin querer, y he tenido que repetir el test.  Lo único que me han comentado es que tengo una muy buena recuperación tras el esfuerzo y que había salido todo perfecto . Ha sido una buena prueba para saber como estamos, y donde lo más duro ha sido acudir al Inefc  después de dormir 2 escasas horas. El jueves toca generar watts con la bici y analisis de sangre.  

sábado, 23 de abril de 2011

Triathlon Project en el INEFC

La semana que viene haré de conejillo de indias para un estudio que ha empezado a elaborar el INEFC, a varios triatletas que participaremos en el Extrememan de Salou. Por lo visto es un estudio exhaustivo, ý muy completo donde nos darán muchos parametros sobre nuestra capacidad física.  Las pruebas las hacen en 3 días y en cada día nos exprimirán al máximo en una disciplina. Además el día del Extreme ( 5 de junio) también quieren observarnos minuciosamente.

 El martes 26 haré la prueba en la cinta de correr, el jueves 28 encima del cicloergómetro (prueba en bici), y el 3 de mayo haré la de natación.   Lo que no me gusta nada, es que las 2 primeras pruebas son a las 9 de la mañana, y yo trabajo hasta las 6 ya que estoy de turno de noche. Espero no quedarme dormido encima de la cinta ni de la bici,  y que los resultados que salgan sean satisfactorios.  

 Por otra parte a  escasas 3 semanas del medio ironman de Mallorca, y a 42 días del Extreme de Salou parece que todo va por el buen camino. Seguimos acumulando, como siempre sin ningún plan de entreno predefinido, pero viendo que cada día vamos mejor.  Quizá me falte un poco de volumen, pero las sensaciones son buenas, y las ganas y la mentalización de poder acabar las 2 pruebas son grandes.

En la bici voy encontrando la forma, a base de kms y horas. Las 2 semanas pasadas acumulé unos 730kms de carretera, sintiendome muy a gusto pedaleando. Esta semana por razones varias solo llevo 60, y el finde con familia por casa, creo que poco más podré sumar, pero no pasa nada, la family y los compromisos que siempre van saliendo son lo primero.

Después del medio de Mallorca, y si no acabo muy reventado,  me quedaré 5 días más por la isla con la intención de sumar kms en bici.  Si acabo muy reventado, cambiaré la bici por la tumbona de la piscina, aunque mi idea es hacer kms y conocer la isla.   Estoy bastante acostumbrado a pedalear casi a diario acumulando kms (voy a currar en bici, y he hecho varios viajes con alforjas), y sé que haciendo un intensivo de bici, me dará un buen golpe de pedal de cara a Salou, donde según me han comentado el circuito de bici a parte de precioso, es durísimo.

Corriendo estoy haciendo 2-3 salidas semanales, de poco más de una hora.  La verdad es que podría meter más kms, pero creo que después de acabar 2 maratones en los últimos 4 meses, y de bajar de 42min en la Bombers,  no me debo cebar. Estoy guardando fuerzas para los días marcados (14 mayo y 5 junio),  sobretodo procurando en no romperme y de no quemarme demasiado  (nada de series, ni panzadas kilométricas).

Y nadando voy metiendo también 2-3 sesiones semanales de unos 2000 metrillos casi siempre, en las que observo que aunque no nade rápido, puedo acabar el primer segmento sin demasiada dificultad. 
De momento seguiremos sumando en las 3 disciplinas si los turnos, el tiempo, los compromisos, las ganas y las fuerzas lo permiten.

lunes, 18 de abril de 2011

Fútbol : poca aportación y mucho aburrimiento.

Ayer después de meses sin ver un partido entero, me dispuse a ver "otro" partido del siglo, y la verdad es que disfrutar no lo hice demasiado. Es más, me aburrí bastante, por no decir mucho. Y hoy he decidido dedicar un rato a escribir sobre el deporte rey.

  En los días anteriores al  partido,todo el mundo se para. En todos los medios de comunicación, por todos los lados a los que vayas, no deja de hablarse de otra cosa, del duelo de los galácticos, de lo que ha costado uno, de con quien sale el otro, o si se ha comprado un coche o un avión. Y normalmente cuando llega el partido, que pasa ??

Pues cuando llega el partido, unos cuantos chulitos se dan la mano sin mirarse ni a la cara (y eso que aún no ha empezado el partido) , todos con cara de mala leche. Una vez empezado el partido, se dedican a destrozar las espinillas del otro, a empujarse, a insultarse, a chutar contra el rival, a protestar al arbitro en cada jugada, a hacer cortes de mangas .... Todo ello amenizado con miles de espectadores encolerizados en los que con sus cánticos dañinos y faltones hacia el rival, intentan animar a los suyos.Por no hablar de lo politizado que esta, que ya no sesabe si es un partido, o una guerra.   Realmente me parece penoso, que quieran vendernos un "espectáculo" y finalmente de lo que se trate casi siempre sea de un verdadero tostón nacional, por lo menos para mí.

Al fútbol le llaman el deporte rey, supongo yo que por la cantidad de gente que disfruta y sufre con las andanzas de unos cuantos pobrecitos jugadores que se dejan la piel en el campo por unos colores, y por un escudo. Pobrecitos ellos que viajan en aviones privados, disfrutan de hoteles de lujo, que juegan 2 partidos a la semana y encima están mal pagados.  No me extraña que estén cansados, pobrecitos, con esta mala vida que llevan.... Permitirme que me ría  JAJAJA

No creo que le llamen deporte rey por los valores que transmite. Un deporte rey tiene que tener unos valores como compañerismo, respeto, humildad, superación.....cosa que el fútbol carece por completo de ellos.  Un deporte rey tiene que ser un espejo donde nuestros pequeños se fijen, y saquen cosas positivas de todo ello, pero creo que del fútbol pocas cosas positivas se pueden sacar.

Si algún día tengo un hijo para educar, posiblemente lo lleve antes a ver cualquier deporte, que ir a ver  un partido de fútbol.  No me gustaría que me pidiese la camiseta de un personaje que es capaz de escupir al rival, o de destrozar una pierna en una patada salvaje.  Me parece mucho más noble el rugby con toda la dureza que conlleva, que el fútbol.   Ésta claro que hay alguna excepción en el mundo del fútbol , pero pocas.  En fin, que como veis el fútbol no me atrae demasiado últimamente.

Y para acabar quería comentar 2 cosas. La primera es que jugué durante muchos años al fútbol, sin que se me diese nada mal,  y que mi temperamento normalmente muy tránquilo, se transformaba cuando entraba al campo. Realmente nunca supe el porque de aquella situación. Con el tiempo cambié las botas de fútbol por la bici, cosa de la que me siento muy, pero que muy orgulloso.

 Y la segunda es que tras más de un año sin televisión en casa, no echo en falta para nada esos mil canales hablando de lo mismo.  Creo que no me pierdo nada.  Aunque estos días me parece, que aunque no quiera, tocará oír de fútbol en todos los sitios. Que disfrutéis de la semana futbolística !!!
Espero no haber faltado a nadie con este escrito.

Tan pequeño, y tan futbolero.


Hace ya un tiempo redacté otra nota semejante,  por si os ha sabido a poco, toda esta parrafada.
http://sergi10del77.blogspot.com/2009/08/mas-deportes-y-menos-futbol.html

miércoles, 13 de abril de 2011

140 kms a ritmo de rumba

Mañana entretenida y fructifera. 140 kms a ritmo de rumba, encadenando subidas (Raval-Vallvidrera,Aragall,Ullastrell,Olerdola,Arrabassada y Montjuic)  Giusseppe guitarra en mano ha hecho sonar los primeros ratos de la mañana, pendientes del cielo gris, pero a buen ritmo, han habido buenas conversaciones, ánimos para Ruben,y muchas risas. Gozada de miércoles, en los que hemos acabado los últimos 40 kms en solitario, y muy entero. El viernes repetimos....

lunes, 11 de abril de 2011

Buena semana: de ruta por Navarra y sub42 en la Bombers.



Esta semana he estado en Navarra, la tierra que me vio nacer, y en donde tengo casi toda la familia. A parte de compartir buenos ratos con la family, me escapé 4 días consecutivos con la bici y un mapa. Tenía ganas de pedalear por mi tierra, y conocer nuevos lugares, y lo mejor para hacerlo es a bordo de una bici.

Recorrí parte de los valles de Salazar y del Roncal, donde la tranquilidad era absoluta y donde apenas me adelanto ningún coche en toda la mañana. Otro día estuve haciendo la vuelta a la Ulzama, una ruta circular cercana a Pamplona, y donde abundan los ciclistas. También subí hasta Roncesvalles desde Pamplona, un ida y vuelta atravesando un par de puertecillos, habituales en los entrenos del gran Induráin. Y por último kms de llano en las carreteras cercanas a mi pueblo.

Fueron 4 días que me han servido para coger un buen golpe de pedal, para ver bellos paisajes, para comer ricos bocadillos en vez de barritas y sobretodo para disfrutar pedaleando por carreteras que parecían hechas para ciclistas, con mucha bici y poco coche. Ha sido un lujazo pedalear en primavera por Navarra, con un calor sofocante y de corto. No se si volveré a pillar 4 días de abril como los que he pillado. 

Y hoy sin apenas haber dormido (2 horitas y media) y trás 12 horas de curro me he presentado en la salida de la Bombers.  Ambientazo grande en la salida, en un día calurosisimo donde el color amarillo chillón ha invadido las calles de Bcn.  Desde julio de 2009 no corría  un diez mil, por lo que no tenía marca a acreditar, y tenía que salir de los últimos. Finalmente me he colado con la ayuda de Oscar, y he salido en el cajón de los sub45.  Gracias Oscar !!    Para la ocasión he rescatado mis Mizuno lanzaroteñas, con las que me he sentido ligero, ligero.

Salida tranquila vigilando en no tropezar con la gente, y esperando a ver que tal se encontraban las piernas. Al poco he notado que me sentía bien , pero ni por asomo se me pasabá por la cabeza que podía mejorar mi marca de 42´42.  La idea era hacer kms a un ritmo alegre, pero sin llegar fundido.  Los primeros 5 kms los pasé en 21´43, muy frenado por la cantidad de gente que había.

En los segundos 5 kms había más hueco para correr, y yo me alegré de que así fuera.  Apreté los dientes, y empecé a acelerar, y a pasar a mucha gente. Mi sorpresa fue a pocos metros de la llegada cuando he visto que iba a bajar de 42 min.  Los segundos 5 kms me han salido en 20´08 .     Al final 41´51 a 4´12 el km, y con la sensación de no haberme exprimido al  máximo.    Una grata sorpresa ya que ni había entrenado para ello (nunca he hecho series), ni lo había buscado expresamente, ni había descansado lo suficiente, pero bienbenida sea esta nueva marca. 

A 5 semanas del medio Ironman de Mallorca parece que todo va como debería ir, sin ninguna molestia y cogiendo tono en todas las disciplinas.  La intención de esta semana es volver a meter kms con la bici, realizar un par de salidas de running, y volver de nuevo a la piscina, que esta semana no la he pisado. 
El miercoles tengo pensado ir a pedalear por el Montseny. Si alguien tiene libre, y le apetece acompañarme, por mi ningún problema.     

lunes, 28 de marzo de 2011

Finde de Volta a Catalunya.


Este fin de semana he ido a ver la Volta a Catalunya en 2 ocasiones. El sábado aprovechando que pasaban por el Alto de Ullastrell, me acerque con mi bici, me instale en la mejor curva del puerto, y pude comprobar lo rápido que suben, y lo finas que van sus bicis. En un momento pasaron a alta velocidad, con un único sonido orgásmico de cientos de cadenas bien engrasadas y girando velozmente.

 Esperar la llegada del pelotón reconozco que puede llegar a tener una parte de masoquismo, pero para el que le gusta el ciclismo, tiene su recompensa. No fue el caso del sábado en que casi no espere nada, pero otras veces me he pasado muchas horas esperando al pelotón, para que en un momento pasasen y desapareciesen.

Ayer domingo los vi otra vez en Barcelona, primero en la subida a Montjuic, y luego ya en el paseo de Colon. Vi la entrega de trofeos, y a un Contador victorioso, al que se le veía muy contento y feliz. Supongo que la procesión la lleva por dentro, ya que sabe que la Uci le guarda 2 añitos en el dique seco. Sintiendolo mucho, creo que lo tienen que sancionar. La excusa del solomillo me pareció una mala pélicula española de los años 60, y encima mal llevada, y lo más importante : que en su cuerpo se encontraron restos de una sustancia prohibida, que no fabrica el cuerpo humano. Blanco y en botella....

sábado, 19 de marzo de 2011

El final de la Milan San Remo en directo.

A ver si entendeis algo

http://www.eitb.com/deportes/en-directo/

La Volta del centenari con un cartel de lujo.

La semana que viene se disputará la Volta a Catalunya, que este año celebra su centenario. Para dicha celebración, el cartel de corredores que la disputarán es de lujo : Contador (el chico del solomillo), Andy Schleck,Evans, Leipheimer, Sastre,Basso,Menchov, Purito, Tondo....

A pesar de todo, la continuidad de esta carrera es una incognita cada año, ya que depende de ayudas institucionales, que no son siempre fiables. Esperemos que siga cumpliendo años, y así nosotros podamos disfrutar de los mejores ciclistas del momento rodando por nuestras carreteras. El fin de semana que viene espero verlos en acción.
La ONCE le dedicará el cupon del jueves.

lunes, 14 de marzo de 2011

Regenerando y mentalizando al cuerpo para lo que viene.


Trás los 42 de la semana pasada, toca mirar el futuro y entrenar para nuevos objetivos. Después de 2 maratones en menos de 3 meses creo que he acumulado buena cifra de kms, como para pensar que tenemos una buena base para empezar el año, por lo menos a la hora de correr. Pero ahora toca la hora de empezar a hacer kms en bici y en la pisci, sin olvidar el running.

La semana pasada regeneré un poco el cuerpo, y lo mentalice para lo que viene. No me sentía demasiado cansado de la maratón, pero no quería cebarme, y pude acumular un poquito con 4 días de pisci de 1000m cada día, 3 de running suave (12-8-8kms) y una salida suave en bici de 2horitas y 50kms, y algún km por Barna con la bici.

Menos de 3 meses quedan para el 226 de Salou, en los que espero llegar bien preparado, aunque habrá que ponerse las pilas, sobretodo en la bici, ya que el circuito se las trae.....Antes vendrá una mitja,cursa dels bombers,el half de Mallorca y alguna cicloturista. Hoy 1900m matinales de pisci. Día lluvioso, bici aparcada. Con la tarde lluviosa que hay, posiblemente cambie bambas por nuevamente bañador.Ya veremos....

martes, 8 de marzo de 2011