A quien madruga, alguien le ayuda.

Alguno sabrá lo complicado que es currar por turnos,para adaptarse a los cambio de sueño,de horas de comida, de horarios, en definitiva de costumbres de vida. Por experiencia propia puedo decir que currar por turnos,en mi caso (mañanas-tardes-noches y festivos) te puede dejar bastante hecho polvo si no eres capaz de adaptarte rápido a cada turno. EL turno que menos me gusta es el que llevo ahora de tarde, pero tengo comprovado que la clave es madrugar, y hacer cosas desde bien pronto,para ir dejando encauzado el día. Sino te come el tiempo y la mañana.....

Ayer a las 6 y media vi amanecer desde el sillín de mi flaca,viendo despertar el día, uno de los mejores momentos del día. Tenía ganas de kms y de marcha. Había quedado con Giusseppe a las 8 en Molins, pero yo cuando coincidi con él ya llevaba un rato pedaleando. Hacía tiempo que no salía con Gssppe y las salidas con él suelen ser entretenidas. Buena conversación y watts a las bielas (por que aunque no llevemos Powertap,movemos watts igualmente)
Ayer cayeron unas cuantas tachuelas a buen ritmo y con buenas sensaciones, a pesar de llevar 10días sin coger la flaca en condiciones (mierda de lluvia de la semana pasada...).
Creu olerdola,creu aragall-cassots-ordal y els 4 de Terrassa.

Salidorra, salidorra, y super contento de compartir kms con este crack que quiere ponérmelo difícil en Niza. De momento en el tema bici ,creo que vamos muy iguales. Nadando me gana de paliza y corriendo no lo tengo claro. Aunque en un Ironman la guerra la lleva cada uno consigo mismo,con su cuerpo y sobretodo con su mente.... Aunque espero que la semana que viene por Dolomitas consiga coger un buen puntito de forma. A base de kms y sobretodo de desnivel. En total 131.5 kms a 27.2 de media y 127 ppm.

Hoy ya recuperado de lo de ayer vuelta a la carga, con 2000 m piscina bien pronto,y con bastantes visos de que voy avanzando. De momento hoy estos 2000m me han sido muy cómodos de completar. Ya se sabe que en el agua como en la vida, depende del día.

Acto seguido pasada por el taller para cambiar el neumatico de la ravalera,que con tanto derrape me lo he comido en un plis,cambio de vestimenta y aprovechando que tenía algún recado por la city me he calzado las bambas y a correr. Buenísimas sensaciones y a un ritmo que hasta a mi me ha sorprendido. En total han caido 14,2kms 1h05 a 4´33 el km y 171ppm en este soleado día de mayo. Me siento cada vez más rápido corriendo,y espero en este Ironman poder hacer toda la maratón corriendo. Dependerá de mil cosas,pero en principio esa será mi intención. De momento voy entrenando , sin prisas pero sin pausa......
37 días para Niza. La cuenta atrás continua inexorablemente.

Una foto añeja junto a Giusseppe

Debut triátletico este finde en el Tri de Sant Feliu de Guixols.

Después de la Terra de Remences del pasado domingo, tenía mis dudas que tal recuperaría el cuerpo después de esos 180kms ,pero por lo visto he recuperado bastante bien
Lunes 10 7 kms running 35´
Martes 11 16,6 kms running 1h20 a 4: 50 el km + masaje
Miércoles 12 2000 m piscina
Jueves 13 14,5 kms running 1h10 a 4: 49 el km + 1500 m. muy provechos de piscina

La bici esta semana de momento ni tocarla,a parte de los 40kms de macarra que he acumulado estos días lluviosos y grises. Después de los 375kms de la semana pasada tampoco es un tema que me preocupe en exceso,ya que la lluvia me lanza sin remedio a la piscina y realmente buena falta me hace el acumular metros en el agua.

Creo que uno de los motivos de lo ágil que me encuentro tanto corriendo como yendo en bici, esta en esos 72kgs,que me han dejado fino,fino. Últimamente vigilo un poco lo que como, y creo que esos kilitos que he perdido se notan a la hora de moverse más rápido. A ver si lcomo mínimo los mantenemos hasta Niza.

Por otra parte, este finde haré mi debut triátletico esta temporada. Lo haré en el triatlón de Sant Feliu de Guixols,un triatlón en el que destaca su tramo de bici, el cual va por la carretera de Sant Feliu a Tossa,con un tramo precioso, sinuoso y según dicen durillo....
Mi intención será hacer un buen entreno, intentando no agonizar mucho en el agua ( no llevo más de 10.000 metros en 3 meses), nadar de nuevo con el neopreno, darlo todo en el tramo de la bici,y cuando digo todo, es todo. Y echar el resto en esos últimos 5 kms de carrera.

Quiero también poner un poco de atención a las transiciones,ya que es un aspecto que este año quiero mejorar. No puede ser que en el Im de Lz estuviese 22min en hacer las 2 transiciones. Bien es cierto que era una transición larga y tuve algún problemilla sobretodo buscando la cinta del pulsometro que finalemente perdí, pero 22 minutos ,son muchos minutos.
Espero que tengáis buen finde y también espero que no llueva.....

Seguimos por el buen cámino.

Estos dias estamos poniéndonos finos,finos....Me empiezo a encontrar bien y sigo motivadísimo. El lunes como va siendo habitual descanso, sólo hice unos kms de macarra.

El martes salida a la que tenía muchas ganas ya que la hacen cada año y nunca pude hacerla. Salí con un grupo de 16 portuarios de Barcelona, incluyendo uno que se vino con una bici de cclocross, gente dura y aguerrida que tiran como bestias, con buenas máquinas, que las hacen correr muy mucho. La misión era llegar a Montserrat desde el puerto de BArcelona con las btt. UNos 100 kms subiendo hasta arriba y bajando de nuevo a Monistrol por carretera para coger coches o ferrocatas. Yo tenía que currar por la tarde, no me podía flipar con la hora. La salida fue a las 8, y fueron muchos los ratos pasados, salida rollo mensajero californiano, en la zona franca no hay semáforos y maricón el último, luego en la zona alta piropos a las mamis que llevaban a sus niños al cole, luego en Collserola caminos llenos de arboles, 1 hora saltando árboles, llenos de arañazos, bajada hasta sant cugat y pista pedregosa hasta Rubí y uLLAStrell, alguna avería mecánica con unos 4-5 pinchazos, parada a almorzar bocata y cocacolas, y bajada a la riera a jugar con las bicis, el barro y el agua, que gozada, y que disfrute. De allí rápida bajada por pistas técnicas hasta Olesa y entrada hacia la Puda camino a Monistrol. LAvamos las bicis a presión y quedaron de lujo pero en la puda había agua y quedaron de nuevo hechas un cromo. Yo llegué a Monistrol con el tiempo apremiándome y no tuve tiempo de despedirme del grupo que había llegado por completo a Monistrol. Yo no pude subir hasta arriba pero esos 16 bestias lo hicieron y se que algunos a muy buen ritmo. Vaya manera que tienen de pedalear esta gente.

En total unos 75kms y unas 5horas de pedaleo y de pateo por Collserola.

Todos igualitos,menos menda lerenda. Es lo que tiene no ser portuari,pero trabajar con ellos.....

Miércoles tocó sesión de piscina dónde cayeron 1500 costándome mucho mentalmente acumular metros. Me tendré que poner las pilas en el agua ya que hoy por hoy veo muy lejos esos 3800 metros del Ironman.....

Y hoy jueves sesión de running. 1h15 para hacer 14kms por la zona de las playas. Salí a 5 el km y aguante bien hasta la hora, luego comencé a flojear,pero es normal ya que llevo bastantes días buenos.Encima me ha llamado el tete que me ha visto por la tele en un programa en directo de esos de las mañanas. He visto que me grababan pero no sabía donde iban esas imagenes.

Mañana algo haré,y con un lluvioso finde que se prevee no tengo claro que hacer.

Alguna propuesta ?? Montamos una buena runneada por BArcelona ???

Creo que sino volveré a pisar piscina, algo de running, y ojala este para bici.....

Dani Leiva , 30 kms en una piscina de 25 m.

Realmente espectacular !! Se pueden nadar 30kms en un piscina de 25metros y en menos de 10 horas ??? Parece que si.... Dani Leiva ha vuelto a superarse y esta vez se tiro a la piscina con la idea de recorrer 30kms a nado,y lo mejor es que lo consiguio. Con semanas previas superando los 40.000 m semanales,reconozco que me dejan boquiabierto las hazañas como esta. A parte de ser la alegria de mi facebook, es un crack. Felicidades Dani.

http://danielleivatriatlon.blogspot.com/

Medio ironman en 40horas.... Un tri finde !!! Mitja Granollers

Este finde me lo suponía cargadito,y finalemte así ha sido. El viernes a 20h entreno de natación con el equipo,aprendiendo mucha técnica a cargo del mister (con el que estoy cogiendo mucha soltura en el agua...). Al final cayeron 3000 m con unas sensaciones muy buenas....Sin tiempo casi a descansar el sábado mañana salida en bici otra vez con el equipo y mi hermano. Al salir de casa ya nos ponemos casi en anaerobico.Vaya rampotes ,eh Bichu ??!!!

Nos juntamos unos 15-18 triatletas con ganas de disfrutar del bonito día y de lucir la ropa del equipo. Ruta hasta pasado Sant Sadurni,y vuelta haciendo la subida por Ullastrell. Disfrute un montón hablando con uno con otro,de Niza, de Lanzarote,de bicis,de sueños y hasta de coches......Nunca había visto tanto Porsche junto. Cuantos pasaron ?? 70??? 100 ?? Que dineral,por Dios !!!

Una ruta entretenida,y muy buena para trabajar fuerza y agilidad. Una carretera que me gusta mucho,y en la que rodamos a ratos a buen ritmo. En la subida por Ullastrell no quise forzar en absoluto,que al día siguiente tenía más guerra.

En total 3h45 para 95kms,ritmo suave pero a ratos alegre. Y bastante bien para ser la tercera salida del año con la bici. Llegada a casa bastante vacío,que repuse con una buena comida.Tarde noche de siesta,estiramientos,compex,amigos, teledeporte y a dormir......

Y el domingo el plato fuerte del finde : Mitja marató de Granollers.
Otro día fresco,pero soleado.Un día que apetecía coger moral para lo que se avecina. Subí con Giusseppe hasta Grnllrs con tiempo suficiente para aparcar cerca de la salida,recoger el dorsal y hacer nuestros preparativos previos a cada cursa. Esta vez el tema lavabo entro como prioridad dentro de los preparativos,por que andaba un poco revuelto de tripas.....el café de la mañana,las 2 cuajadas con miel,el platano,una barrita o la mezcla de todo, tenía la culpa de mi malestar.

Haciendo un resumen rápido de la cursa, bonito ambiente,un circuito que no deja de ser durillo,con bastantes toboganes,y que te exige bastante concentración para no quedarte sin ritmo en esos pequeños desniveles que te vas encontrando, y una buena mañana deportiva. Cometí el atrevimiento de estrenar bambas hoy. Al final me salio bien la jugada, y puedo decir que a pesar de alguna leve rozadura,las mz wave rider12 han pasado con nota su primer entreno-competi ,las mizuno para mis pies van de coña.

Salí junto a Gssppe, con la liebre de 1h40 con la que nos marco bien el ritmo en los primeros 10kms. No fui muy alto de pulsaciones,a unos 165ppm, pero con dolor de barriga y echando algún ruido por el cámino. Ritmo controlado,pero concentrados,el circuito me lo exigia. Me avanzo un poco a Giussppe que se va quedando pero muy poco a poco.

Pasados los 11kms,decido lanzarme hacia la meta,y dejar la liebre. A ver cuanto puedo bajar de la 1h40 no me preocupa,pero a la vez me motivaba. Las bambas corrían, pero aún me sentía un poco raro a la gran amortiguación de las mismas. A los 12kms decido tomarme un gel a pesar de los retorcijones que paseaba desde Granollers hasta La Garriga.

Van pasando los kms,me siento bien,pero a los 15kms,me vienen malos pensamientos,junto a la barriga chunga y los dolores pequeños en los pies . Me viene a la cabeza los últimos kms de cuando estuve en Berlín,y pienso que me puedo encontrar con otro muro,esperando que solo fuese un mini muro. Unos 3kms donde sufro,pero a la vez sigo avanzando a buen ritmo,pasando a muchisima gente sobretodo en las subidas. Es lo bueno que tiene entrenar el running por donde a veces lo hago,cuestas y más cuestas.....

LLegados a los 18 decido tomarme un leve respiro de casi 2kms,para hacer el último esfuerzo y tirar hasta meta,un kilometro y medio final a tope !!! A la entrada a Granollers un pasillo precioso de gente hacía el esfuerzo final más llevadero. Llegando a meta con máximas pulsaciones de 183ppm. Al final 1:35:27 a 171ppm medias y 183max en la llegada.

Buenas sensaciones y moral por la tirada más larga de la temporada. Y lo mejor compartir charleta con compis del oficio como Gusspe,Xavi Bonastre,Cesc,Tano,Martin que también han acabado esta mitja. Un magnifico finde en el que hemos cogido moral y fuerza.

40 horas deportivamente hablando,bien aprovechadas, y completando unas cifras chulas (3000-95-21) Un buen trifinde !!!

Acabando la semana con 7100m de piscina,95de bici y unos 45de running. A ver que hacemos la semana que viene.... Aunque se espera un leve aumento en la bici,mejoría en el agua, y una incógnita el runnning.Ese es el pronostico...

No se cuantos días debería salir a correr,entre la mitja de hoy y la de la semana que viene en Bcn. Ni que días hacerlo, martes y jueves ?? Lunes y miercoles ?? Solo un día ??? Ayudaaaaa !!! Ahora a recuperar las piernas.... y a descansar.

Tengo Lanzarotitis....

Desde que llegué el martes de la isla volcánica noto que me falta algo. Es como si algo de mí se hubiese quedado por Lanzarote. Algo muy importante se quedó allí, siendo la excusa perfecta para volver otro año a buscarlo. Un vacio interior en el que se echa en falta el viento,el sol,la lava y al público animando. Un vacio interior,que solo se supera a base de recuerdos. Fueron muchas las emociones vividas estos días pasados, y solo recordar un segundo de esos momentos mágicos me conducen a un estado de euforia y de alegría, pero a la vez de melancolía.


Como muy pronto,queda poco menos de un año para que se repita la fiesta en aquel lugar. Un lugar sagrado para todo triatleta, donde los sueños se hacen realidad, y donde todo amante de la bici tiene que pasar una vez en su vida para poder deleitarse con ese circuito por toda la isla.

Lo reconozco he quedado contagiado de esa enfermedad que muchos dicen que no tiene cura : la LANZAROTITIS


Con la medalla de finisher en la alforja de la bici, nos vinimos nuevamente casa

Recuerdos...


Hoy hemos vuelto con el primer entreno en condiciones después de lo del sábado: 1600 metros de natación, que me han servido para estirar el cuerpo, y regenerar suavemente la musculatura . Aún no estoy recuperado , pero los pequeños dolores van desapareciendo, y hoy me he sentido muy a gusto nadando.

Recuperando sensaciones 3500 metros faciles.

La semana pasada solo pisé la piscina un día, y solo pude hacer 1700 m, la cabeza no quería nadar y la obedecí. Hoy ha sido diferente, tras 500 metros de calentamiento , he podido hacer 3 tiradas de 1000m a ritmo suave . Mi sorpresa ha sido cuando he visto los tiempos de las 3 tiradas en el reloj: 19:19 - 19:16 - 19:16.

Tres segundos de diferencia , lo que me da como conclusión que aunque vaya lento, sé pillar un ritmo que me hace avanzar sin castigarme demasiado. Espero encontrar ese ritmo en Lanzarote, y no sufrir en demasía....

Quedan 18 días y la verdad es que empiezo a estar algo nervioso ante lo que se avecina.Hace días que en mi cabeza no hay otra cosa que imagenes de lo que será ese largo día. Intento reforzar la mente,y hacerla fuerte ante los momentos de bajón (que seguro que los habrá) Veo bicis, gente animando,soledad,sufrimiento,alegría..... Lo único que no veo, es la imagen de la llegada, esa me la guardo para la tarde del 23 de mayo.

Vaya foto chula de una de las muchas rectas de esos 180 kms que habrá que recorrer con la bici.

Medio ironman Probike. Día para el recuerdo.

FOTOS EN : http://www.flickr.com/photos/36899896@N05/sets/72157616170298716/

El domingo amaneció con lluvia y frio. Un panorama poco alentador para lanzarse a completar un medio ironman. La distancia me daba mucho respeto al ser la primera vez que me enfrentaba a ella, eso unido a la incesante lluvia, hacía que el domingo por la mañana lo que menos me apeteciese era empezar un entreno de ese calibre.

27 locos nos dimos cita en el canal olimpic,para comprobar si el camino que llevamos hacía Lanzarote es el correcto. 27 locos que se enfundaron los neoprenos y se dirigieron hacia el agua para dar comienzo a la prueba. Se respiraba aire de nerviosismo ya que la mayoría debutábamos en la distancia y estábamos ante una distancia bastante respetable.
Mi intención en este test era acabarlo con las mejores sensaciones posibles,pero a la vez exigirme un puntito a ver como respondía. Llevaba motivación extra ya que mi querido hermano me acompaño toda la mañana. Primero paseando a mi lado cuando nadaba,luego en coche en mi tramo de bici,y por último él en bici, y yo corriendo. Gracias Bichu por estar ahi !!!

Agua fresquilla (16º),y 1900m por delante. Una vez estábamos todos en el puesto de salida,grito de guerra,y a nadar!! Los pececillos tiraron para adelante , y abrieron rapidamente un buen trecho. Yo me quedé en un segundo grupo marcandome mi ritmo y bastante cómodo, aunque tuve algún problemilla con nadar recto. Al poco de nadar me di cuenta de que el neopreno me estiraba un poco del brazo izquierdo, lo que me molesto en parte del sector de nado.
Salí del agua en 37min,más o menos lo que pensaba. Y en la posición 11,me dirigí a cambiarme y me tome mi tiempo. Seguía lloviendo y no tenía mucha pinta de parar. Me puse culotte largo,chubasquero,cogí todo lo necesario,y salí a ver que me deparaba el tramo de bici.

Cuando salía ya con la bici,me dí cuenta de que no me había puesto los botines. Segundo error del día. Eso hizo que a los 2 minutos de salir los pies se quedasen heladitos,con lo molesto que es para pedalear el tener los pies fríos. Intenté mentalizarme que no iba a ser una bici fácil y que palante. En la subida a Begues cogí a 2 pececillos, y sentí un dolor en la barriga. El platano verde que me comí en 2bocados en la transición se me quedó cruzado en el estomago un buen rato.

A buena cadencia subí Begues,recé un padrenuestro en el alto, y me dirigí hacía Avinyonet con sumo cuidado de la bajada. Cada vez que veo llover encima de la bici, me viene a la cabeza la caida del año pasado , y me hace coger bastante miedo. Aproveché la bajada para comer e hidratarme. Luego paró de llover,y ya no lo hizo en toda la mañana.

Me sentía bien en la bici,es mi terreno y quería probarme. Seguí con buen ritmo,cogí a Palu y lo dejé en una de las muchas subidas que nos encontramos por el camino. Por que hay que decir que el recorrido estaba lleno de falsos llanos,repechos , y bajadas en las que hay que pedalear para avanzar. Vamos, un recorrido de bici complicadillo y duro.

Gracias a mi hermano sabía que Angelo y David Soler estaban a pocos minutos.La subida por Cassots la supere sin mayor problema,y me dirigí a la zona que sabía que se iba a hacer muy muy dura: el tramo desde Avinyonet a Begues. En ese trozo es donde mejor me encontré, y casi no quité el plato grande.A fuego !!! Cogí a David Soler, y seguí a mi ritmo. Una vez en Begues bajamos otra vez con mucho cuidado hacía el canal. Al entrar vi a Angelo y entramos juntos en la segunda transición.

Esta segunda transición fue más rápida,pero Angelo se cambio en un par de segundos. Yo aproveche para darme un masajito rápido en los pies para que entrarán en calor,con una crema calentadora. Tercer o cuarto error de la mañana, el ir a hacer pipi después del masajito , lo que me supuso un buen calentón de la zona minutos más tarde. Que dolor por Dios!!
Salí a correr por sensaciones,intentando encontrar un buen ritmo,cosa que encontré en los primeros metros de carrera. Parecía que el esfuerzo en la bici no me pasaba factura,pero aún quedaba mucho por delante. A los pocos kms adelanté a Angelo y a Luis.

Un circuito que discurría entre la vuelta al canal y una salida hacia la zona de la universidad. En la zona de la uni, como la mayoría de gente me perdí un poco,lo que hizo que me ahorarrá unos 2-3kms. Llevé un ritmo muy bueno corriendo, y no se me hizo nada pesado la media maratón.

Paré un momento,a ponerme un compeed ya que me estaba dando por saco una ampolla. Fue el único descanso que tuve en toda la media. En linea de llegada hice un sprint sostenido de cerca de 3min para llegar con un tiempo total de 5h29:55. El sprint final era para saber si podía bajar de 5h30 y lo conseguí. Alguién me recompensó por el esfuerzo realizado.
Al final muy contento por que no se me hizo nada pesado este mi primer half, y por que acabé con unas muy buenas sensaciones, y sin mucha fatiga. Llegue el cuarto a la llegada, solo superado por gente que ya lleva varios ironman y por un Giusseppe que esta que se sale. Es el rey del tappering y por lo visto el tappering funciona, eh Giusseppe!!
Felicitar a los 27 valientes que se lanzaron a esta aventura, y en especial a los 3 que llegarón primeros:Javi Maya,Marcel Carreras y Giusseppe. También quería agradecer a toda la gente que hizo posible que este evento fuese tan chulo (Probike,David Soler,Javi Maya,a la gente que vino a animar....)
Realmente una mañana que muchos recordaremos durante muchos años....

pd: Quiza me haya pasado con la crónica, pero es un día como este merece una crónica detallada.

Reconociendo el terreno

Ayer fuimos unos cuantos componentes del equipo a reconocer el terreno donde haremos el half ( 1,9 - 90 - 21) del día 29 de marzo. El lugar de salida y llegada será el canal olimpic de castelldefels http://www.canalolimpic.com/. Unas magnificas instalaciones deportivas donde se hicieron las pruebas de piraguismo de los juegos del 92.


Esa pedazo de charca, nos servirá para hacer los casi 2kms de nado,cogeremos la bici y carretera y manta,cuando lleguemos "solo" nos quedarán 21kms que los intentaremos hacer corriendo,pero que tambien se pueden hacer andando o gateando.
Se tratará de un simple entreno, pero conociendo a la gente puedo decir que somos todos unos picados,y que no será una carrera, pero casí....


Ayer solo probamos el circuito de la bici, un recorrido que sale de Castelldefels-Begues-Avinyonet-Sant Cugat Sesgarrigues-Sant Sadurní-Els Cassots-Avinyonet-Begues y otra vez Castelldefels. 90 kms sin apenas un llano, y que se harán duros,duros.....

La salida de ayer fue una salida rara, gente que llegó 5 minutos tarde a la cita y ya no contactaron con el grupo, subida de Begues tranquilita (cosa no habitual),varios grupos separados, no hubo reagrupaciones y también tuvimos algún problemilla en algún cruce.

Yo hice la salida con Davidbiker,Joan,Marcel y un chico de Sabadell que no recuerdo su nombre.
Hicimos la rutilla cada uno a su ritmo,y reagrupandonos en avinyonet y begues. Quería destacar a Joan que a parte de poner notas de humor, a sus 60 y pocos años esta hecho un chavalote.
Hace 2 semanitas corrió la maratón y ayer aguantó como un campeón y volvió otra vez a Barcelona con el resto y con su pedazo de mochila. Un 10 para Joan !!! Ojala acabé en Lanzarote.

Yo ayer tuve unas piernas algo pesadas. No entiendo mucho como pudo salir de media 28,7 y con unas pulsaciones bastante bajas : 128. Supongo que las pocas horas de sueño del sabado,junto al entreno del sabado tarde, también influirían.


PD: No hay fotos del día de ayer, ya que mi mala cabeza no se acordó de recargar la bateria

Hoy recuperación activa : bici 67,8 kms 2h46´ + 2400 natación. 50´ 1500M en 28:16

Un mal día de entrenos

Hoy ha sido uno de esos días en los que uno no se siente bien entrenando, he ido a la piscina y a duras penas he aguantado 1500m. No sé lo que ha sido, si el turno de noche que últimamente me mata,el no haber comido muy bien, o simplemente que hoy era un mal día.

Espero que el viernes 13 que marca hoy el calendario, no me juegue otra mala pasada. Mañana toca runnear.....

Por otra parte,mañana sobre las 14:30 por Teledeporte, etapa reina (3puertos de 3ª,2 de 2ª y uno de 1ª categoría) de la París Niza donde los nuestros tienen que romper la carrera. Con 5 españoles entre los 10 primeros de la general, se presume batalla de la buena. Yo apuesto que Contador se pondrá de líder nuevamente. Eso si que es apostar sobre seguro jeje

Test de 3kms nadando.

Esta tarde he ido a la piscina con las ideas claras: TOCABA TEST DE 3KMS.

Ha salido mejor de lo que pensaba ya que apenas he tenido sensación de cansancio, o de bajón mental. He aguantado a mi ritmo, sin prisas, pero sin pausas (solo cada 1000m un sorbito de poción mágica) , y sobretodo muy constante con la velocidad crucero.

Al final han salido los 3000 m en 55:49. La piscina donde he nadado es de 20 metrillos, y no he dado la voltereta ni una sola vez. Se gana tiempo en una piscina tan pequeña respecto a una de 50 metros o al mar abierto ??? Supongo que si ,no ??

1000 m ------- 18:41
2000 m ------- +18:40 37:21
3000 m ------- +18:28 55:49

Ahora ya tengo una pequeña idea de mis tiempos en el agua,ahora lo que falta es mejorar...

Por otra parte estaba buscando alguna marcha ciclista antes de Lanzarote y me he decidido por repetir este año también la Terra de Remences. http://www.terraderemences.com
Cae 2 semanas antes de LZ, y pienso que puede ser un buen último entreno.
De momento me he inscrito a la marcha larga (175kms). Espero que este año no llueva,ya que supongo que con la lluvia del año pasado ya cubrieron la estadistica para unos cuantos años.......

Foto de este sabado rodando acoplado.

Fin de semana, casi de 10.

A falta de alguna cosilla , puedo decir que ha sido un fin de semana casi perfecto, o sea de 10.
El viernes de aperitivo cayeron 3000 metros en la pisci. Después de una semana sin nadar parecía que había perdido las maneras, y me costo mucho acabar con los metros pactados antes de tirarme al agua. Hay que ver lo que se pierde en unos días sin nadar,así que nunca mais.

Sabado y domingo los platos fuertes. El sábado salida con el grupo desde Barcelona hasta Montserrat. Nos reunimos 14 jinetes con sus respectivas monturas. Alguna de ellas impresionante como una storck que me enamoro.

El recorrido de ida fue Bcn-Vallvidrera-Molins-Castellbisbal-Alto de Ullastrell-Ullastrell-Sta Maria-Olesa-Monistrol y hasta el monasterio. La verdad es que se ha formado un grupo majísimo y disfrutamos de lo lindo,contandonos nuestros entrenos,nuestra preparación para Lanzarote y nuestras dolencias, por que es que estamos todos tocados.

Les enseñe alguna de mis carreterillas de entreno, y creo que agrado la ruta por lo menos hasta Olesa. Una vez alli coches y más coches hasta Monistrol donde se desataron las hostilidades. Decidimos subir cada uno a su ritmo, en mi grupito subimos a ritmo del mp3 que marcaba un pedaleo alegre y con cadencia. Rollo clase de spinning. Un último calentón final pasado el primer monasterio, y a 180ppm llegada al monasterio de Montserrat con unas sensaciones de haberse echo corta la subida. 34´44 a 169ppm

Allí cocacola rápida, invitación de Rubén que cumplía años, foto de rigor y bajada de nuevo a Monistrol, y hacia Olesa de nuevo. En Olesa hubo separación del grupo. Unos se fueron en busca del tren de vuelta (era ya muy tarde y día señalado ) y los que teníamos menos compromisos (5 jinetes) hacia Barcelona de nuevo,por el lío de carreteras que hay rondando la N2.

Alguno tenía prisa por llegar y en un ceda estuvo a punto de comerse una familia entera, eh Palu ??!! Suerte que aún le quedaban reflejos, y salvo la jugada con una arriesgada maniobra por la acera. Mamma mia !!!
Un llanito hasta Bcn que sentó de maravilla para poner broche final a un día espectacular.
129.8 kms 5h 20 24.3media a 142 ppm

El domingo a completar el finde, Mitja de Gavá. Quedé con Rubén,Oscar y Tano (que lo vi en el bus , pero luego desapareció). Tambien vimos a Ramon que llego 20 metros delante nuestro, y que tambien se lo esta currando de lo lindo para Lanzarote.
Noté un poco cansadas las piernas cuando me levanté, pero nada importante. Así que me animé al ver que había recuperado bien de la bici del día anterior. Decidimos salir con la liebre de 1h45 para no castigarnos demasiado y acumular kms. A ese ritmo fuimos charlando toda la carrera,haciendo fotos y con unas pulsaciones muy bajas para las que acostumbro a coger cuando corro. Ayer aprendí que no son los kms los que marcan el cansancio y la fátiga, sino el ritmo con los que se hagan. A 5 el min voy muy cómodo.

Fueron pasando los kms y se cumplió el objetivo inicial, acabar los 21kms sin forzar la maquina e intentando salvaguardar el chasis. La cadera casi no dolió y lo más importante pasamos un buen rato estirando las piernas. Oscar hizo marca personal a pesar de estar toda la semana fastidiado y Rubén y yo recibimos un impulso de motivación por saber que estamos en el buen camino.

Una carrera que me gusta, creo que esta muy bien organizada,buen ambiente y un día bueno para correr, que más se puede pedir....

Tiempo final 1:43:19 a 152 ppm y máx de 170 (los últimos 3kms que apretamos un poco)

En definitiva un paso más hacia nuestro gran objetivo. 95 días para la cita !!!

Pd: a ver si mañana puedo colgar alguna fotillo.

Aprovechando el día.

Ayer fue un día extraño donde solo tenía pensado ir al gym y a la pisci, pero luego la cosa se lió. Por la mañana fui al gym a hacer mi horita de pesas (brazos,pecho,hombros...).

La sala de pesas es un lugar donde no me gusta mucho acudir. Gente inflada por potingues raros, miradas raras, tatuajes en brazos como mis piernas (esta bien un tatoo, pero no un mural...), vamos un ambientillo que no me gusta mucho. Me recuerda al patio de prisión.

Más de una vez me he sentido observado ante tanto músculo, y siempre se me ocurre una pregunta : "quien es más fuerte, el que levanta 100 kgs con las mancuernas, o el que se hace 150kms en bici, o 20 corriendo??? O uno es más fuerte y el otro más resistente ??? Algún día a algún miraditas de esos, se lo voy a preguntar, o mejor será que no...... por la cuenta que me trae. En fin , una horita de pesas (como me enrollo......)

Luego a la piscina donde por primera vez probé unas aletas, una sensación rara y de gran velocidad, pero no tengo muy claro los beneficios que pueden tener.

Hice 1800 m (200m calentamiento sin aletas+600 con aletas solo de pies+600 con aletas pies y brazos+ 400 suaves sin aletas)

Al llegar a casa vi que aparecía el sol timidamente, y sin dudarlo pillé la bici y a rodar con cadencia. Había que aprovechar el poco sol que este invierno nos esta dando. A ritmo suave fui hacia el tibidabo, en un día que luego se nubló, y que más tarde amenazo lluvia. Y tanto amenazar, me pilló..... Un buen aguacero cayó sobre mi, obligandome a hacer los 4 kms finales de subida a un ritmo Contador (cadencía alta y un ritmo alegre,alegre)

Rubí-Sant Cugat-Tibidabo (por la arrabassada) Molins-Rubi-Terrassa y para casa.

64,4 kms en 2h42

Me he vengado de los del tiempo.

Hoy tocaba salir con la bici, pero los del tiempo decían que iba a llover. Así que cambie de planes y me fui a la piscina cuando apenas había amanecido.
Una vez allí y por las vidrieras, vi que un día precioso se estaba levantando. Me vengué de los del tiempo a base de metros. Cayeron 1000m de técnica + 5 series de 400m (7:50 - 7:47 - 7:51 - 7:54 - 7:51) 3000 metros y unas sensaciones brutales. Ya sé que los tiempos no son muy buenos, pero me quedo con las sensaciones y con la facilidad que han caído estos metros.

Después de salir del gym, he visto que el día era mágnifico. No lo he dudado ni un momento, me he puesto las bambas y a probar si la cadera esta curada. No he tenido dolores, han desaparecido a base de fastum,masajitos y descanso. He subido hasta lo alto de la urbanización, por unas rampas al más estilo Mortirolo. 55 minutos para hacer unos 11,40 kms ( el pulsomentro marca de menos, cosa que no me importa ya que así me da moral y me exige un poco más)

Para acabar 8 rectas de unos 50m alargando la zancada. Después de la ducha, un arroz con marisco del tupper de la mami, una copa de buen rioja y a currar..... Lo único que echaré en falta esta tarde será la siesta. Hoy los deberes estan echos. Mañana más y mejor.

Natación 3000m
Running 55min 11,40 kms a 163 ppm con mucho desnivel.

4000 metros nadando

Nunca había superado la barrera de los 3000, y hoy no se ni por que me he lanzado hasta los 4000 metros del tiron, eso si con el pull todo el rato. Muchas veces al llegar a 3000 metros, decido dejarlo no por que este cansado, sino por que la cabeza dice basta, y hoy he resistido un poco más.

He tardado 1h 18 para hacer esos 4000 metros, esquivando abuelitas q pasean por la piscina y alguno que tiene la habilidad de hacer más olas que un transatlántico. Espero que poco a poco vaya cogiendo metros y en Lanzarote poderme hacer los 3800 metros sin mucho sufrimiento.

Un rato de pisci....

Después de descansar 8 horas del tirón (los cambios de turno en el curro,me matan...) y de comer un poco, directo a la piscina.

2100 metrillos, los primeros 900 haciendo técnica.... La verdad es que estoy contento con la natación, ya que al principio me costaba mucho llegar a los 1500 metros , y ahora los supero con grán facilidad. Espero seguir así...

2100 m 56 min

23 kms citybike

En la dauphine libere Alejandro Valverde ganó la contrareloj y ya es lider. A ver si aguanta con el maillot amarillo hasta el final. Lo de Tom Bonem sin comentarios.....

Vuelta al trabajo...

Después de un fin de semana malisimo en cuanto a entrenos, hoy vuelta al trabajo. Por la mañana un poco más de una hora para hacer 2500 m en la pisci. Me ha costado coger el ritmo, pero luego bastante bien...

En la calle de al lado un recién finisher de Lanzarote, por debajo de 12 horas, y eso con 21 años... Toni es monitor de spinning del gimnasio que voy, y tiene un sueño: Hawai. Yo apuesto por él, su juventud y su ilusión me da por pensar que algún día llegará a la meca del triathlon. Después del entreno estuvimos hablando un rato sobre carreras,ironmans,métodos de entreno, en definitiva 100 % triathlon. http://www.toniperis.blogspot.com/


Por la tarde un rato dando pedales, por sensaciones , ya que no lleve el pulsometro. En la clase de spinning me ha llamado la atención la gente que no suda nada, supongo que será proporcional a las vueltas que le dan a la ruleta.... Yo como siempre, sudando como un cerdo !!


Por fin creo que lo voy a conseguir, este sábado debutaré en tri, si nada me lo impide, ya estoy apuntado al tri de Manresa, ahora solo faltan horas para el debut... que ganitas !!
Y la semana que viene a la Quebrantahuesos... que miedo !!! me temo que llevaré los deberes a medias, casi sin hacer.....La lluvia me ha chafado muchos entrenos de bici, aunque espero que la natación y el correr me hayan dado el fondo que necesitaré el día 21 ...

2500 natación 1h 10
1 h15 min spinning
1h bicing

2600 metros nadando + 22000 en bici

Por la mañana intento de salida con la bici. Salida corta debido a unas nubes más que atemorizadoras. Al final descargarón y de que manera... aunque no me pillo. pAsé por mi tienda de bicis para cobrar la venta de mi bici anterior de montaña, una Cannondale rigida, dinero que "invertire" en un neopreno

Sigo con los gemelos cargados, pero aún asi a la tarde fui a rebotar en la piscina. En total 2600 metros, con buen ritmo crucero. Luego a los chorritos un buen rato, he acabado con una sauna y5 min en la piscina de agua fria ( a 13 grados esta la susodicha )

Bicicleta 22 kms 50min
Natación 2600 m 1h

Mi vieja cannondale,con ella cayeron la via de la plata y la transpirenaica, a parte de cientos d kms más. Me iba pekeña, pero al final me acostumbre, aunque sabía que tarde o temprano la jubilaría.... Unas foticos a modo de homenaje a mi "kerida" rojita... la calidad d imagen no es muy buena, pero que recuerdos !!