Más de 150kms por el circuito del EXTREMEMAN SALOU

A poco más de 10 días para la celebración del Extrememan Salou, hoy hemos ido Ruben y yo a hacer un reconocimiento del circuito de bici. Muchos habían sido los comentarios que había escuchado sobre la dureza de ese sector, pero he tenido que verlo con mis ojos, y sufrirlos con mis piernas para hacerme una idea de lo que se nos avecina. Nos esperan carreteras ratoneras, de esas en las que es dificil avanzar, con constantes cambios de ritmo, con pocos llanos y con 3 subidas largas en las que habrá que ir con el freno puesto. Carreteras desgranadas, algunas en regular estado, y atravesando pueblecitos desconocidos para mi, pero muy bonitos.  Una pasada de rosca en cualquier momento, se puede pagar muy caro. Ojo con no quitar el plato, en esos tramos en los que nos vemos fuertes. Habrá que ir con mentalidad de cicloviajero, para avanzar disfrutando de la zona, y no pensando en los kms que nos vamos metiendo entre pecho y espalda.

Un día para recordar, junto a un buen amigo, en los que nos hemos metido 6horas y media de pedaleo, y más de 150kms,con un platano, una barrita, un bocata de lomo, y 3 cocacolas. Me parece que el domingo que viene me voy a pedir un bocata en un pueblecito de esos, que hoy me ha sentado muy bien.  Un buen entreno en visperas, de la gran prueba.  Ahora días de natación, un par de días suaves de bici, otro par de running, recuperation, mallas recovery, y un par de masajes. Ahora a esperar el 5J.

Circuito de bici del Half de Berga y test en el Inefc

El  domingo pasado estuve por Berga, felicitando al suegro, y ya de paso dando un paseo en bici.  Estuve rodando por el circuito donde en septiembre se disputará un half , y la verdad es que me gusto mucho el recorrido.   Half de Berga 25 sept

EL recorrido de bici será a 2 vueltas acumulando casi 1000m de desnivel en 83 kms. Es un circuito rápido pero durillo, plagado de falsos llanos, donde habrá que pedalear con fuerza, y donde el viento puede jugar una mala pasada. Además habrá que guardar energía para la carrera a pie, ya que no es precisamente llana esa media maratón.  Aún hay tiempo para pensarlo, pero puede que sea una buena opción después del verano.





Por otra parte, hoy he empezado las pruebas del Triathlon Project en el Inefc, con una primera prueba en cinta donde me han hecho sudar bastante. EL test consistía en 5 min de calentamiento  a 10km/h- 6min/km y a partir de alli han ido subiendo un km/h cada minuto hasta llegar a los 16kms/h (a 3:45 el km), y luego empezaban a añadirle desnivel, hasta que no pudiese más. Todo ello llevado por un equipo muy profesional y muy simpático.  

 He tenido que hacer la prueba casi 2 veces, ya que cuando estaba acabando la prueba, he tocado el stop de la máquina sin querer, y he tenido que repetir el test.  Lo único que me han comentado es que tengo una muy buena recuperación tras el esfuerzo y que había salido todo perfecto . Ha sido una buena prueba para saber como estamos, y donde lo más duro ha sido acudir al Inefc  después de dormir 2 escasas horas. El jueves toca generar watts con la bici y analisis de sangre.  

140 kms a ritmo de rumba

Mañana entretenida y fructifera. 140 kms a ritmo de rumba, encadenando subidas (Raval-Vallvidrera,Aragall,Ullastrell,Olerdola,Arrabassada y Montjuic)  Giusseppe guitarra en mano ha hecho sonar los primeros ratos de la mañana, pendientes del cielo gris, pero a buen ritmo, han habido buenas conversaciones, ánimos para Ruben,y muchas risas. Gozada de miércoles, en los que hemos acabado los últimos 40 kms en solitario, y muy entero. El viernes repetimos....

Buena semana: de ruta por Navarra y sub42 en la Bombers.

Esta semana he estado en Navarra, la tierra que me vio nacer, y en donde tengo casi toda la familia. A parte de compartir buenos ratos con la family, me escapé 4 días consecutivos con la bici y un mapa. Tenía ganas de pedalear por mi tierra, y conocer nuevos lugares, y lo mejor para hacerlo es a bordo de una bici.

Recorrí parte de los valles de Salazar y del Roncal, donde la tranquilidad era absoluta y donde apenas me adelanto ningún coche en toda la mañana. Otro día estuve haciendo la vuelta a la Ulzama, una ruta circular cercana a Pamplona, y donde abundan los ciclistas. También subí hasta Roncesvalles desde Pamplona, un ida y vuelta atravesando un par de puertecillos, habituales en los entrenos del gran Induráin. Y por último kms de llano en las carreteras cercanas a mi pueblo.

Fueron 4 días que me han servido para coger un buen golpe de pedal, para ver bellos paisajes, para comer ricos bocadillos en vez de barritas y sobretodo para disfrutar pedaleando por carreteras que parecían hechas para ciclistas, con mucha bici y poco coche. Ha sido un lujazo pedalear en primavera por Navarra, con un calor sofocante y de corto. No se si volveré a pillar 4 días de abril como los que he pillado. 

Y hoy sin apenas haber dormido (2 horitas y media) y trás 12 horas de curro me he presentado en la salida de la Bombers.  Ambientazo grande en la salida, en un día calurosisimo donde el color amarillo chillón ha invadido las calles de Bcn.  Desde julio de 2009 no corría  un diez mil, por lo que no tenía marca a acreditar, y tenía que salir de los últimos. Finalmente me he colado con la ayuda de Oscar, y he salido en el cajón de los sub45.  Gracias Oscar !!    Para la ocasión he rescatado mis Mizuno lanzaroteñas, con las que me he sentido ligero, ligero.

Salida tranquila vigilando en no tropezar con la gente, y esperando a ver que tal se encontraban las piernas. Al poco he notado que me sentía bien , pero ni por asomo se me pasabá por la cabeza que podía mejorar mi marca de 42´42.  La idea era hacer kms a un ritmo alegre, pero sin llegar fundido.  Los primeros 5 kms los pasé en 21´43, muy frenado por la cantidad de gente que había.

En los segundos 5 kms había más hueco para correr, y yo me alegré de que así fuera.  Apreté los dientes, y empecé a acelerar, y a pasar a mucha gente. Mi sorpresa fue a pocos metros de la llegada cuando he visto que iba a bajar de 42 min.  Los segundos 5 kms me han salido en 20´08 .     Al final 41´51 a 4´12 el km, y con la sensación de no haberme exprimido al  máximo.    Una grata sorpresa ya que ni había entrenado para ello (nunca he hecho series), ni lo había buscado expresamente, ni había descansado lo suficiente, pero bienbenida sea esta nueva marca. 

A 5 semanas del medio Ironman de Mallorca parece que todo va como debería ir, sin ninguna molestia y cogiendo tono en todas las disciplinas.  La intención de esta semana es volver a meter kms con la bici, realizar un par de salidas de running, y volver de nuevo a la piscina, que esta semana no la he pisado. 

El miercoles tengo pensado ir a pedalear por el Montseny. Si alguien tiene libre, y le apetece acompañarme, por mi ningún problema.     

Copenhaghe, ciudad ciclista.

Me encanta este video, en el que se ve lo fácil que puede ser la convivencia entre peatones,bicis y coches. En Barcelona poco a poco se van haciendo cosas, pero aún estamos lejos de ciudades con buena cultura ciclista. Aqui hay muchos que se piensan que el asfalto esta reservado para los vehiculos de motor. Pronto habrá que ir a darse una vuelta por Denmark.

Adios Macarra, bienvenida Black Punk.

Una se va, y otra llega. Sin tiempo casi a despedirme de ella, me he desprendido de la Ravalera, o de la Macarra (la ápodamos de las 2 maneras). Una preciosidad de bici, que espero la cuiden y la hagan rodar mucho. De momento se ha quedado en el barrio, por lo que posiblemente siga viendola. A ver si se sigue comportando igual de bien que conmigo. Le hice 15oo kms en 6 mesecitos, para jubilarla rápido, y tristemente....

La Black Punk ha sido un capricho y a la vez una "necesidad". Buscaba una bici polivalente, que me diese velocidad al moverme por la city,robustez en la mecánica,que la pudiese subir a Collserola, o a Montjuic, que aguantase asfalto,tierra, bordillos,badenes, parques, y hasta alguna vía de tren que tengo que cruzar cuando voy a currar.

La elegida fue una bici de ciclocross que espero me dure muchos kms. Tenía ganas de tener otra Cannondale, pero no esperaba que fuese de ciclocross.Un buen cuadro con componentes justitos, que irán siendo amablemente sustituidos,aligerados y mejorados.

Además le puedo meter el portaequipajes, y es una bici perfecta para ir con alforjas y a buen ritmo. En el 2011 caerán buenas rutas con ella....Tras 100kms puedo definirla como entretenida,rápida y robusta.

Espero que rodemos mucho por Barcelona y rodalies.Y quien dice rodalíes dice el mundo entero.

De entrenos vamos marcandonos nuestros 50-60kms semanales de running+ un par de salidas largas de bici. Espero llegar medianamente preparado para dentro de un mes y poco, derrotar esos 42kms y pico por tierras castellonensas. De momento va bien la cosa, aunque sin excesos,más bien justito.

Vendo la Macarra

Vendo la macarra. Talla 55. Una bici económica, pero muy útil. 15oo kms en 6meses. Me he cambiado esta single, (o fixie) por una de ciclocross. Si te interesa, por 180 euros, es tuya.

Un saludo

Este domingo Terra de Comtes

http://www.clubciclistaripoll.com/MARXA_10/MARXA_CCR_10.pdf

Después de rodar la semana pasada por el Bergueda y por la Cerdanya, este finde volveré a rodar por aquellas carreteras. Esta vez acompañado por mi hermano, intententaremos hacer el recorrido largo de la Terra de Comptes. Una marcha que no conozco, y que probaremos a ver que tal sale....

Acabamos la preparación para Niza,toca reflexionar y esperar....

Pues hasta aquí hemos llegado. Tras varios meses de espera, el día marcado en le calendario con mayúsculas ha llegado. Será dentro de una semana, pero el trabajo ya esta hecho,y ahora solo toca descansar, comer bien, hidratarse y meditar ante lo que se avecina....

A una semana de la gran fiesta donde se renueva el carnet de iron, no se muy bien como llego a la gran cita. Han sido meses de preparación complicados, con un parón importante por culpa del accidente, por mil cosas que me han pasado estos meses, y porque hubo momentos, que mentalmente no me veía haciendo otro ironman. Unos meses en los que también he aprendido mucho de las cosas de la vida, y el por que de algunas cosas....

Pero a día de hoy, tengo la incognita de saber si saldrá mejor o peor que en Lanzarote, pero lo que tengo claro es que voy a salir a acabar esos 226kms,y a disfrutar de nuestro día rodeado de amigos y de familia, que más se puede pedir ??? Yo pediría fuerzas si se puede...

He entrenado menos que el año pasado, pero quizás con más calidad. Nadando no he hecho los deberes, y llego con apenas 20 días de piscina y 4 de neopreno en el mar,pero espero estar parecido o ligeramente peor que en Lanzarote.

En la bici llego con menos kms, pero es mi disciplina y pienso exprimirla. Me siento muy acoplado a la flecha, y como tenga el día, las zipp pueden rodar muy rápido. Y corriendo llegó más fino que nunca (73kgs a día de hoy) y ahí noto mucho cuando corro ligero.

No he hecho más que 3 tiradas de 20-25kms en todo el año, pero si que muchas sesiones de 1h-1h30 y correr a 5 el min no me supone gran esfuerzo, aunque habrá que ver después de nadar y de la bici si soy capaz de poner un ritmo crucero. El putadón es que me he enterado que no se pude correr con música. Vaya mierda !! Con la sesión que teníamos preparada de 4 horitas....


Y para acabar quería dar las gracias a tod@s los que han hecho que yo la semana que viene este en Niza. A veces no nos damos cuenta, pero detrás de un ironman tiene que haber amigos, familia, compis de curro..... Gente que aguanta a un ironman y sus movidas durante todo el año. Y es de agradecer que encima estén apoyandote y mimandote en todo momento. Realmente no debe ser fácil vivir con un ironman.

Hoy último entreno serio, con salidorra con la gente del año pasado de Lanzarote. Gente encantadora y que gira la biela a buena velocidad. Hoy tocaba sesión suave hasta Calella desde Bcn. Yo antes de acudir a las 8 a probike me he enfilado hasta el castillo de Montjuic desde Colon,por la rampa de la Sardana. Bonito amanecer de Bcn

Luego con un montón de colegas hemos ido a golpe de series de fuerza hasta Calella. Bocata rápido y para abajo a ritmo endiablado en algunos momentos. No ha habido tiempo de mucha charla, ni para mucha foto, pero ha estado bien reencontrarse con amigos que no veía hace meses. Me lo he pasado en grande amigos.

Me he encontrado muy bien a pesar de que esta semana han caído 300kms de bici (3salidas en flaca + los de la macarra), y ayer a la tarde cayó la última salida de running 15,85kms a 5:08 y 166ppm. Quería aprovechar estos últimos días para coger ese puntito tanto físico como sobretodo mental de que llego a tope a Niza. O por lo menos llego de la mejor manera posible y sobretodo muy mentalizado de lo que nos espera. Hoy 130kms en 4h30 de alegre pedaleo.

Super feliz de rodar con tanto iron y tanto colega. Que gustazo de mañana. Lo único malo las 2 caídas de Angelo, que ha tocado asfalto casi desde parado. Menos mal por que una caída a su velocidad crucero, hubiese sido fatal. El tío no sabe que hacer para no ir a Niza jeje Un monstruo este Angelo !!!

He visto a la gente muy fuerte, y con muchas ganas.
Os deseo Mucha Suerte y a Cumplir Otro Sueño. Seguro que nos vemos todos en algún km de la maratona. Si lo del año pasado fue grande , este se preve GRANDIOSO.

El domingo tri de Gava, con el debut del brother.

Después de Remences, el brother se vino arriba y un subidón de confianza se instalo en su cuerpo. Se ve que acabó tan sobrado, que su cuerpo pedía más tralla,y ni corto ni perezoso me dijo que le apuntase a un tri sprint. Dicho y hecho. El domingo iremos los 2 para Gava, él hará el sprint,y yo el olímpico.

Yo que lo conozco bastante, y sé lo bruto y fuerte que es, creo que puede acabarlo bastante bien. Sin llevar un entreno especifico de tri, él va haciendo cada semana un poco sin muchos agobios, pero haciendo deporte que es de lo que se trata. En el agua desliza bastante, nadando bastante más rápido que yo, y con sus 190 cm de altura no creo que tenga mucho problema para hacerse hueco. Nadara sin neopreno, es lo que tiene ser principiante en un deporte tan caro....

En la bici es un autentico bruto. Mueve las bielas que parece que las va a a reventar, y creo yo que puede hacer los 20kms en un plis,plas. Y corriendo es donde viene su punto debil. Sus rodillas han hecho muchas veces crack. Era jugador de futbol sala a nivel nacional y tuvo que dejarlo por culpa de las puñeteras lesiones. Aunque aquella etapa de su vida parece lejana, es una cosa que siempre tendrá que tener mucho cuidado y precaución.

5kms puede hacerlos tranquilamente ya que a veces ha salido a correr conmigo, eso si a un ritmo suave, sin castigar el cuerpo demasiado. Espero Bichu que el domingo todo vaya bien, que disfrutes mucho, y te doctores como triatleta. Nunca se sabe.... a lo mejor algún día preparamos un Ironman juntos,ojalá !!!

Por mi parte hoy 60kms 2h15 a 116ppm con la flaca, sesión de recuperación activa, y para dejar el cuerpo a tono para el fin de semana que se prevee cargadito. A diferencia de la semana pasada en la que descansé el día antes del tri de Sant Feliu, mañana pienso salir a correr e ir a la pisci a nadar un rato. Normalmente me pasa que después de un día de descanso no me acabo de encontrar del todo bien,así que mañana a entrenar.

El tri me lo tomaré de la siguiente manera: la natación de tranqui,pero a ver si puedo llegar a disfrutar un poco nadando ,la bici fuertecita pero vigilando mucho ya que habrá mucha gente, y lo primero es no hacernos daño, y el running como podamos,aunque me gustaría hacer un buen sector de running. Volveré a prestar atención a las transiciones. En Sant Feliu, me pongo de nota un 4 pelao en este aspecto,y tengo que mejorar para bajar minutos en Niza. Las cosas si se hacen, hay que hacerlas bien.... .

A quien madruga, alguien le ayuda.

Alguno sabrá lo complicado que es currar por turnos,para adaptarse a los cambio de sueño,de horas de comida, de horarios, en definitiva de costumbres de vida. Por experiencia propia puedo decir que currar por turnos,en mi caso (mañanas-tardes-noches y festivos) te puede dejar bastante hecho polvo si no eres capaz de adaptarte rápido a cada turno. EL turno que menos me gusta es el que llevo ahora de tarde, pero tengo comprovado que la clave es madrugar, y hacer cosas desde bien pronto,para ir dejando encauzado el día. Sino te come el tiempo y la mañana.....

Ayer a las 6 y media vi amanecer desde el sillín de mi flaca,viendo despertar el día, uno de los mejores momentos del día. Tenía ganas de kms y de marcha. Había quedado con Giusseppe a las 8 en Molins, pero yo cuando coincidi con él ya llevaba un rato pedaleando. Hacía tiempo que no salía con Gssppe y las salidas con él suelen ser entretenidas. Buena conversación y watts a las bielas (por que aunque no llevemos Powertap,movemos watts igualmente)
Ayer cayeron unas cuantas tachuelas a buen ritmo y con buenas sensaciones, a pesar de llevar 10días sin coger la flaca en condiciones (mierda de lluvia de la semana pasada...).
Creu olerdola,creu aragall-cassots-ordal y els 4 de Terrassa.

Salidorra, salidorra, y super contento de compartir kms con este crack que quiere ponérmelo difícil en Niza. De momento en el tema bici ,creo que vamos muy iguales. Nadando me gana de paliza y corriendo no lo tengo claro. Aunque en un Ironman la guerra la lleva cada uno consigo mismo,con su cuerpo y sobretodo con su mente.... Aunque espero que la semana que viene por Dolomitas consiga coger un buen puntito de forma. A base de kms y sobretodo de desnivel. En total 131.5 kms a 27.2 de media y 127 ppm.

Hoy ya recuperado de lo de ayer vuelta a la carga, con 2000 m piscina bien pronto,y con bastantes visos de que voy avanzando. De momento hoy estos 2000m me han sido muy cómodos de completar. Ya se sabe que en el agua como en la vida, depende del día.

Acto seguido pasada por el taller para cambiar el neumatico de la ravalera,que con tanto derrape me lo he comido en un plis,cambio de vestimenta y aprovechando que tenía algún recado por la city me he calzado las bambas y a correr. Buenísimas sensaciones y a un ritmo que hasta a mi me ha sorprendido. En total han caido 14,2kms 1h05 a 4´33 el km y 171ppm en este soleado día de mayo. Me siento cada vez más rápido corriendo,y espero en este Ironman poder hacer toda la maratón corriendo. Dependerá de mil cosas,pero en principio esa será mi intención. De momento voy entrenando , sin prisas pero sin pausa......
37 días para Niza. La cuenta atrás continua inexorablemente.

Una foto añeja junto a Giusseppe

Terra de Remences. Felicidades Bichu !!!!

Gran matinal ciclista la de ayer domingo 9 de mayo del 10. Un día especial,en el que iba a compartir la primera marcha ciclista de mi hermano,y que mejor lugar que hacerlo que en Remences y con 3000 personas. Madrugon y viaje con kiko y cia hacía Sant Esteve d´en Bas. Mi herma no tenía claro que recorrido cogería, si el corto de 95kms o el largo de 175. Lo vería sobre la marcha y de como se sintiese. Yo tenía claro que haría el largo si no llovía. Llegamos con el justo tiempo de pillar un pequeño atasco, de sacar las bicis del coche,ir a recoger dorsales,tener un follón con los chips ya que yo me olvidé el mio en Bcn y hacia la salida.

Petardazo y a pedalear.Salida a buena velocidad buscando el primer puerto,en el que llegamos rápido,rápido. Mucha bici junta y eso significa tensión a la hora de rodar y sobretodo precaución. Empezamos a subir el primer puerto,un puerto en el que me siento muy muy ágil de piernas y casi sin darme cuenta empiezo a adelantar a muchisima gente,Bichu viene por detras así que decido parar a echar un río. Me pasa y me espera en lo alto de Capsacosta km29 ,un primera que se sube muy fácil.Parada en el avituallamiento y para abajo,otra vez a rodar fuerte, haciendo pequeños pelotones y rompiendolos en las rectas largas que hay hasta el siguiente puerto.

Un buen aguacero nos pillo rodando a toda leche,y lo fuerte es que caía como granizo,y lo único que veia era el maillot azul del que tenía delante. Lanzabamos más agua que los formula uno. Realmente hay es donde se vive la velocidad de ir a unos 40-50 kms/h a escasos cms del ciclista de adelante. Adrenalina en estado puro,pelos como escarpias...

Al inicio del segundo puerto y todo empapados,pincho mi rueda trasera. Decidí llevar las 2zipp 404 para probar el material con el que iré a Niza. Arreglamos con calma el pinchazo,nos adelantan los rubinencos,y después de un buen rato en el que perdemos varios minutos,,cogemos de nuevo las bicis y con bastante frío empezamos a subir el segundo coll. Decidimos meterle un poco de chicha para coger calor y otra vez un rosario de ciclistas desparramados por la carretera. Jugamos a esquivar a ciclistas y adelantamos a una cuantas buenas decenas de ellos. La bici hacía un ruido raro que creo que era de la rueda pero que no conseguí descubrir de donde provenía, y que me mantuvo en vilo hasta el final de la marcha. Paramos en otro avi,y seguimos subiendo. Coronamos el coll de Canes km67 un segunda, sin ningún tipo de complicación, avituallamiento otra vez,aprovecho para hinchar la rueda trasera en un puesto que había allí. Como veis era una salida con mil paradas,sin estar pendientes del tiempo,solo de disfrutar cada rato.

Nos lanzamos en una rapidísima bajada hasta el desvío del recorrido largo y corto.Son kilometros en los que vamos haciendo de las nuestras. La gente parecía que no tenía ganas de diversión,y mi herma y yo jugabamos a dejar a todos los pelotones que ibamos pillando.Quizá habiamos salido muy atras y parado mucho. Disfrutamos mucho en ese terreno en el que se requiere fuerza y parecía que los Domeño ayer iban sobrados de fuerzas. Las zipp siguen siendo muy veloces.....

Me hizo mucha ilusión que un chaval se acercase a mi y me dijese que me conocía del blog y que me seguía desde hace más de un año. Justamente el otro día estaba pensando en dar carpetazo a este blog ya que muchas veces escribo y no tengo claro si la gente lee mis parrafadas,pero por lo visto hay gente que si que se las lee,cosa que me gratifica y me sigue motivando para seguir con mis aventuras narradas en este blog. A los 2 nos hizo ilusión conocernos y compartir bastantes kms de marcha. Espero coincidir en otra batalla de estas.

Llegada al desvío y sin ningún titubeo nos lanzamos hacía el largo,o por lo menos íbamos a subir Bracons km103 otro primera .Puerto duro en el que se mete todo el desarrollo y te olvidas de todo. Lo único en lo que te tienes que preocupar es de pedalear para no caer al suelo. Subimos sufriendo,pero sin agobios,yo ayer no pase de 168 pulsaciones. Estilazo el del Bichu,en el que me sorprendió gratamente la facilidad con el que mueve esos 90kilazos subiendo,y eso que no lleva el desarrollo más adecuado para ese tipo de puertos,pero para Dolomitas eso estará solucionado.

Realmente increíble lo fácil que íbamos los 2 hermanos. Nos zampabamos los kms con mucha facilidad. En lo alto de Bracons,foto de rigor,otra vez a comer y a beber,y la pregunta del millón??? Seguimos hacía delante Bichu ??? Quedan 65kms y muchos de subida larga y tendida... Sin tiempo ni a decir nada más, me dice : Tiramos palante !!! Pues venga a seguir pedaleando....

Bajada larga y técnica pero en la que hay que pedalear bastante,buscando el puesto de paso en Manlleu.Allí nueva parada a repostar,y a pasar por el paso del chip. A partir de allí subida y más subida en la que aprovecho para rodar acoplado y a buena velocidad a base de buenas series de fuerza y luego descansar para recoger a mi hermanillo que venía siempre a escasos metros.Que gozada de mañana!! Estábamos disfrutando un montón los 2 hermanos compartiendo kms y horas de sillín. Y las que nos quedan......

Sin tiempo casi ni a darnos cuenta llegamos a los últimos kms de subida,Paramos a repostar y a coronar el coll de condreu km160 un primera y lanzarnos a acabar esos 175kms y 2600 metros de desnivel. Últimos kms fáciles cantando y celebrando esa proeza de en tan solo unas cuantas salidas en bici (yo calculo que no habrá hecho más de 20 salidas con la Bianchi) plantarse con ganas de lanzarse a por el recorrido largo ,y de completarlo sobrado. Felicidades Bichu !!!

Para mi fue un buen entreno ya que rodé muchos kms acoplado,agarrado y tirando con fuerza.Incluso muchos kms de subida también los hice acoplado y realmente estoy muy contento de la cadencia con que muevo últimamente el desarrollo. La culpa creo que es de los kms que me zampo por Bcn con la bici de una sola velocidad,la Macarra.

En total 6h25 de pedaleo a 26.5 por hora + 35 minutos de paradas varias.
127 pulsaciones médias,168max.

Esta semana han caido la friolera de 375kms de bici en 14h50. 89 de ellos con la macarra a toda cadencia. Más 31 kms de running y 1500m de pisci.
Y la semana anterior 211bici+35 running+3500 pisci

Esta semana pienso bajar bici,subir running y natación. Seguimos por el buen camino. 47 días para Niza.....

Mañana espero colgar las fotos de la Remences.

Salida con toques de cálidad, antes de la Remences.

Esta tarde tocaba salida en bici, hacía días que no cogía a la flecha,y le tenía ganas..

Al final han caido 111 kms en 3h 50´ con unas pulsaciones medias de solo 135 ppm. Un pedaleo solo interrumpido por la hora de la merienda que hoy consistió en croissants pequeños y cocacola.

He estado rodando acoplado, apretando fuerte en todas las subidas y concentrado en aprovechar al máximo las fuerzas teniendo en cuenta el terreno, y la media de 29km/h me confirma que tampoco iba de paseo. La última hora he coincidido con Jordi Fabra que tmb se esta poniendo las pilas de cara a Niza. Lo mejor de esta tarde varias cosas : que voy asimilando bien el entreno, que no me he mojado, que las Zipp corren mucho....

Por otra parte,el domingo iremos por tercer año consecutivo a la Terra de Remences,una marcha totalmente recomendable y no exenta de dureza. Este año voy con mi hermano y mi idea es acompañarlo en su primera cicloturista, y pasar una buena mañana a base de kms. En principio mi idea es lanzarme a por esos 175kms y 2600m de desnivel, pero según esta el parte meteorologico no descarto incluso ni participarr. Ya me moje y mucho hace 2 años y la verdad..... soy ciclista fino al que no le gusta mojarse.

Finde por el Bergueda

Este fin de semana he estado por Berga,disfrutando del finde,de la compañía, y de las carreteras que hay por aquella zona. La verdad es que es una gozada salir por aquellas carreteras,sin apenas coches, y aprovechando el buen tiempo que ha hecho este fin de semana.

El sábado a la tarde subí a Rassos de Paguera. 16 kms al 7,4% pedaleando fuerte y soportando una intensa lluvia que me pilló a principio de puerto. Es una subida bastante larga,constante y con alguna rampa que llega hasta el 11%. Para catalogarse como uno de los puertos más duros de Catalunya,lo pude subir sin demasiados agobios. Acabé empapado pero contento,y la suerte que tuve es que no hacía frío y en la bajada no me quedé muy congelado. La única pega es que el pulsometro no me marcaba pulsaciones.

El domingo hicé una ruta de 91 kms. Berga-Sant LLorenÇ-Solsona-Berga. Un recorrido sinuoso y exigente que me hizo tener que aplicarme bastante. El Bergueda es una bonita zona para ir en bici, ya que a parte de los paisajes,lo que más me llamo la atención es los pocos coches que había para ser un fin de semana. Una gozada rodar tan tranquilo y por sitios tan bonitos.

Acabo la semana con 236kms de bici (120kms con la macarra) 32,89kms de running, y de momento sigo sin nadar. Tengo que seguir acumulando como pueda, empezar a nadar ya mismo, y esperar que me cambien los turnos en el curro ya que me están matando. Unos números bastante pobres,pero es lo que hay....... 9 semanas para Niza !!!

De menos a más.

Después de un inicio de semana muy pobre en 3 días L-M-X tan solo hice 1000m nadando y kms en la macarra desafiando a la amenaza de lluvia,todo cambio a partir del jueves.

Jueves salida en solitario 66kms 2h30 rompepiernas y a buen ritmo.
Viernes Running por la zona de las playas en bcn, 12,21 kms y buenas sensaciones
Sábado Salida con el brother 105kms 4h10 Subimos a Montserrat,en una muy buena tarde. Cayeron kms,barritas,bocata de jamon,cocacolas y un gel. El brother me vio muy fuerte y no paraba de gritarme "no te cojas a las barras". Decía que con las zipp y acoplado....vuelo.
Domingo La idea era salir a dar un paseo con la macarra por Bcn y al final acabé comiendo un helado en Badalona. 40kms de macarra por toda la costa Barceloneta-Badalona.Al llegar a casa cambio de bambas y primera transición del año. 9,2kms 45 minutejos a 4:53 el km. Pulsaciones bajas,ritmo alto para mi,satisfacción máxima....

261kms de bici esta semana incluyendo 90 kms macarreando y 21,5 kms tristes de running. A ver la semana que viene que nos depara....

Lo distinto se entiende.

Apuntado a la Remences con mi hermano !!! Quedan escasas 700 inscripciones....

Ya hace días que nos apuntamos a esta marcha mítica en Catalunya. http://www.terraderemences.com/
Será mi tercera Remences consecutiva (o eso espero...) . En principio pensamos hacer el circuito largo,pero para eso tendremos que empezar ya mismo. El jueves faltarán 100 días para Niza,puede ser un gran día pra empezar los entrenos de una forma suave,pero ya constante. Cada día me siento mejor,y con bastante movilidad en la clavicula y brazo. Voy poco a poco,pero sin pausa.....
Hoy el blog ha pasado las 25000 visitas. Espero seguir acumulando a base de batallitas y Aventuras.

Medio ironman en 40horas.... Un tri finde !!! Mitja Granollers

Este finde me lo suponía cargadito,y finalemte así ha sido. El viernes a 20h entreno de natación con el equipo,aprendiendo mucha técnica a cargo del mister (con el que estoy cogiendo mucha soltura en el agua...). Al final cayeron 3000 m con unas sensaciones muy buenas....Sin tiempo casi a descansar el sábado mañana salida en bici otra vez con el equipo y mi hermano. Al salir de casa ya nos ponemos casi en anaerobico.Vaya rampotes ,eh Bichu ??!!!

Nos juntamos unos 15-18 triatletas con ganas de disfrutar del bonito día y de lucir la ropa del equipo. Ruta hasta pasado Sant Sadurni,y vuelta haciendo la subida por Ullastrell. Disfrute un montón hablando con uno con otro,de Niza, de Lanzarote,de bicis,de sueños y hasta de coches......Nunca había visto tanto Porsche junto. Cuantos pasaron ?? 70??? 100 ?? Que dineral,por Dios !!!

Una ruta entretenida,y muy buena para trabajar fuerza y agilidad. Una carretera que me gusta mucho,y en la que rodamos a ratos a buen ritmo. En la subida por Ullastrell no quise forzar en absoluto,que al día siguiente tenía más guerra.

En total 3h45 para 95kms,ritmo suave pero a ratos alegre. Y bastante bien para ser la tercera salida del año con la bici. Llegada a casa bastante vacío,que repuse con una buena comida.Tarde noche de siesta,estiramientos,compex,amigos, teledeporte y a dormir......

Y el domingo el plato fuerte del finde : Mitja marató de Granollers.
Otro día fresco,pero soleado.Un día que apetecía coger moral para lo que se avecina. Subí con Giusseppe hasta Grnllrs con tiempo suficiente para aparcar cerca de la salida,recoger el dorsal y hacer nuestros preparativos previos a cada cursa. Esta vez el tema lavabo entro como prioridad dentro de los preparativos,por que andaba un poco revuelto de tripas.....el café de la mañana,las 2 cuajadas con miel,el platano,una barrita o la mezcla de todo, tenía la culpa de mi malestar.

Haciendo un resumen rápido de la cursa, bonito ambiente,un circuito que no deja de ser durillo,con bastantes toboganes,y que te exige bastante concentración para no quedarte sin ritmo en esos pequeños desniveles que te vas encontrando, y una buena mañana deportiva. Cometí el atrevimiento de estrenar bambas hoy. Al final me salio bien la jugada, y puedo decir que a pesar de alguna leve rozadura,las mz wave rider12 han pasado con nota su primer entreno-competi ,las mizuno para mis pies van de coña.

Salí junto a Gssppe, con la liebre de 1h40 con la que nos marco bien el ritmo en los primeros 10kms. No fui muy alto de pulsaciones,a unos 165ppm, pero con dolor de barriga y echando algún ruido por el cámino. Ritmo controlado,pero concentrados,el circuito me lo exigia. Me avanzo un poco a Giussppe que se va quedando pero muy poco a poco.

Pasados los 11kms,decido lanzarme hacia la meta,y dejar la liebre. A ver cuanto puedo bajar de la 1h40 no me preocupa,pero a la vez me motivaba. Las bambas corrían, pero aún me sentía un poco raro a la gran amortiguación de las mismas. A los 12kms decido tomarme un gel a pesar de los retorcijones que paseaba desde Granollers hasta La Garriga.

Van pasando los kms,me siento bien,pero a los 15kms,me vienen malos pensamientos,junto a la barriga chunga y los dolores pequeños en los pies . Me viene a la cabeza los últimos kms de cuando estuve en Berlín,y pienso que me puedo encontrar con otro muro,esperando que solo fuese un mini muro. Unos 3kms donde sufro,pero a la vez sigo avanzando a buen ritmo,pasando a muchisima gente sobretodo en las subidas. Es lo bueno que tiene entrenar el running por donde a veces lo hago,cuestas y más cuestas.....

LLegados a los 18 decido tomarme un leve respiro de casi 2kms,para hacer el último esfuerzo y tirar hasta meta,un kilometro y medio final a tope !!! A la entrada a Granollers un pasillo precioso de gente hacía el esfuerzo final más llevadero. Llegando a meta con máximas pulsaciones de 183ppm. Al final 1:35:27 a 171ppm medias y 183max en la llegada.

Buenas sensaciones y moral por la tirada más larga de la temporada. Y lo mejor compartir charleta con compis del oficio como Gusspe,Xavi Bonastre,Cesc,Tano,Martin que también han acabado esta mitja. Un magnifico finde en el que hemos cogido moral y fuerza.

40 horas deportivamente hablando,bien aprovechadas, y completando unas cifras chulas (3000-95-21) Un buen trifinde !!!

Acabando la semana con 7100m de piscina,95de bici y unos 45de running. A ver que hacemos la semana que viene.... Aunque se espera un leve aumento en la bici,mejoría en el agua, y una incógnita el runnning.Ese es el pronostico...

No se cuantos días debería salir a correr,entre la mitja de hoy y la de la semana que viene en Bcn. Ni que días hacerlo, martes y jueves ?? Lunes y miercoles ?? Solo un día ??? Ayudaaaaa !!! Ahora a recuperar las piernas.... y a descansar.