Regenerando y mentalizando al cuerpo para lo que viene.

Trás los 42 de la semana pasada, toca mirar el futuro y entrenar para nuevos objetivos. Después de 2 maratones en menos de 3 meses creo que he acumulado buena cifra de kms, como para pensar que tenemos una buena base para empezar el año, por lo menos a la hora de correr. Pero ahora toca la hora de empezar a hacer kms en bici y en la pisci, sin olvidar el running.

La semana pasada regeneré un poco el cuerpo, y lo mentalice para lo que viene. No me sentía demasiado cansado de la maratón, pero no quería cebarme, y pude acumular un poquito con 4 días de pisci de 1000m cada día, 3 de running suave (12-8-8kms) y una salida suave en bici de 2horitas y 50kms, y algún km por Barna con la bici.

Menos de 3 meses quedan para el 226 de Salou, en los que espero llegar bien preparado, aunque habrá que ponerse las pilas, sobretodo en la bici, ya que el circuito se las trae.....Antes vendrá una mitja,cursa dels bombers,el half de Mallorca y alguna cicloturista. Hoy 1900m matinales de pisci. Día lluvioso, bici aparcada. Con la tarde lluviosa que hay, posiblemente cambie bambas por nuevamente bañador.Ya veremos....

Terra de Remences. Felicidades Bichu !!!!

Gran matinal ciclista la de ayer domingo 9 de mayo del 10. Un día especial,en el que iba a compartir la primera marcha ciclista de mi hermano,y que mejor lugar que hacerlo que en Remences y con 3000 personas. Madrugon y viaje con kiko y cia hacía Sant Esteve d´en Bas. Mi herma no tenía claro que recorrido cogería, si el corto de 95kms o el largo de 175. Lo vería sobre la marcha y de como se sintiese. Yo tenía claro que haría el largo si no llovía. Llegamos con el justo tiempo de pillar un pequeño atasco, de sacar las bicis del coche,ir a recoger dorsales,tener un follón con los chips ya que yo me olvidé el mio en Bcn y hacia la salida.

Petardazo y a pedalear.Salida a buena velocidad buscando el primer puerto,en el que llegamos rápido,rápido. Mucha bici junta y eso significa tensión a la hora de rodar y sobretodo precaución. Empezamos a subir el primer puerto,un puerto en el que me siento muy muy ágil de piernas y casi sin darme cuenta empiezo a adelantar a muchisima gente,Bichu viene por detras así que decido parar a echar un río. Me pasa y me espera en lo alto de Capsacosta km29 ,un primera que se sube muy fácil.Parada en el avituallamiento y para abajo,otra vez a rodar fuerte, haciendo pequeños pelotones y rompiendolos en las rectas largas que hay hasta el siguiente puerto.

Un buen aguacero nos pillo rodando a toda leche,y lo fuerte es que caía como granizo,y lo único que veia era el maillot azul del que tenía delante. Lanzabamos más agua que los formula uno. Realmente hay es donde se vive la velocidad de ir a unos 40-50 kms/h a escasos cms del ciclista de adelante. Adrenalina en estado puro,pelos como escarpias...

Al inicio del segundo puerto y todo empapados,pincho mi rueda trasera. Decidí llevar las 2zipp 404 para probar el material con el que iré a Niza. Arreglamos con calma el pinchazo,nos adelantan los rubinencos,y después de un buen rato en el que perdemos varios minutos,,cogemos de nuevo las bicis y con bastante frío empezamos a subir el segundo coll. Decidimos meterle un poco de chicha para coger calor y otra vez un rosario de ciclistas desparramados por la carretera. Jugamos a esquivar a ciclistas y adelantamos a una cuantas buenas decenas de ellos. La bici hacía un ruido raro que creo que era de la rueda pero que no conseguí descubrir de donde provenía, y que me mantuvo en vilo hasta el final de la marcha. Paramos en otro avi,y seguimos subiendo. Coronamos el coll de Canes km67 un segunda, sin ningún tipo de complicación, avituallamiento otra vez,aprovecho para hinchar la rueda trasera en un puesto que había allí. Como veis era una salida con mil paradas,sin estar pendientes del tiempo,solo de disfrutar cada rato.

Nos lanzamos en una rapidísima bajada hasta el desvío del recorrido largo y corto.Son kilometros en los que vamos haciendo de las nuestras. La gente parecía que no tenía ganas de diversión,y mi herma y yo jugabamos a dejar a todos los pelotones que ibamos pillando.Quizá habiamos salido muy atras y parado mucho. Disfrutamos mucho en ese terreno en el que se requiere fuerza y parecía que los Domeño ayer iban sobrados de fuerzas. Las zipp siguen siendo muy veloces.....

Me hizo mucha ilusión que un chaval se acercase a mi y me dijese que me conocía del blog y que me seguía desde hace más de un año. Justamente el otro día estaba pensando en dar carpetazo a este blog ya que muchas veces escribo y no tengo claro si la gente lee mis parrafadas,pero por lo visto hay gente que si que se las lee,cosa que me gratifica y me sigue motivando para seguir con mis aventuras narradas en este blog. A los 2 nos hizo ilusión conocernos y compartir bastantes kms de marcha. Espero coincidir en otra batalla de estas.

Llegada al desvío y sin ningún titubeo nos lanzamos hacía el largo,o por lo menos íbamos a subir Bracons km103 otro primera .Puerto duro en el que se mete todo el desarrollo y te olvidas de todo. Lo único en lo que te tienes que preocupar es de pedalear para no caer al suelo. Subimos sufriendo,pero sin agobios,yo ayer no pase de 168 pulsaciones. Estilazo el del Bichu,en el que me sorprendió gratamente la facilidad con el que mueve esos 90kilazos subiendo,y eso que no lleva el desarrollo más adecuado para ese tipo de puertos,pero para Dolomitas eso estará solucionado.

Realmente increíble lo fácil que íbamos los 2 hermanos. Nos zampabamos los kms con mucha facilidad. En lo alto de Bracons,foto de rigor,otra vez a comer y a beber,y la pregunta del millón??? Seguimos hacía delante Bichu ??? Quedan 65kms y muchos de subida larga y tendida... Sin tiempo ni a decir nada más, me dice : Tiramos palante !!! Pues venga a seguir pedaleando....

Bajada larga y técnica pero en la que hay que pedalear bastante,buscando el puesto de paso en Manlleu.Allí nueva parada a repostar,y a pasar por el paso del chip. A partir de allí subida y más subida en la que aprovecho para rodar acoplado y a buena velocidad a base de buenas series de fuerza y luego descansar para recoger a mi hermanillo que venía siempre a escasos metros.Que gozada de mañana!! Estábamos disfrutando un montón los 2 hermanos compartiendo kms y horas de sillín. Y las que nos quedan......

Sin tiempo casi ni a darnos cuenta llegamos a los últimos kms de subida,Paramos a repostar y a coronar el coll de condreu km160 un primera y lanzarnos a acabar esos 175kms y 2600 metros de desnivel. Últimos kms fáciles cantando y celebrando esa proeza de en tan solo unas cuantas salidas en bici (yo calculo que no habrá hecho más de 20 salidas con la Bianchi) plantarse con ganas de lanzarse a por el recorrido largo ,y de completarlo sobrado. Felicidades Bichu !!!

Para mi fue un buen entreno ya que rodé muchos kms acoplado,agarrado y tirando con fuerza.Incluso muchos kms de subida también los hice acoplado y realmente estoy muy contento de la cadencia con que muevo últimamente el desarrollo. La culpa creo que es de los kms que me zampo por Bcn con la bici de una sola velocidad,la Macarra.

En total 6h25 de pedaleo a 26.5 por hora + 35 minutos de paradas varias.
127 pulsaciones médias,168max.

Esta semana han caido la friolera de 375kms de bici en 14h50. 89 de ellos con la macarra a toda cadencia. Más 31 kms de running y 1500m de pisci.
Y la semana anterior 211bici+35 running+3500 pisci

Esta semana pienso bajar bici,subir running y natación. Seguimos por el buen camino. 47 días para Niza.....

Mañana espero colgar las fotos de la Remences.

Medio ironman en 40horas.... Un tri finde !!! Mitja Granollers

Este finde me lo suponía cargadito,y finalemte así ha sido. El viernes a 20h entreno de natación con el equipo,aprendiendo mucha técnica a cargo del mister (con el que estoy cogiendo mucha soltura en el agua...). Al final cayeron 3000 m con unas sensaciones muy buenas....Sin tiempo casi a descansar el sábado mañana salida en bici otra vez con el equipo y mi hermano. Al salir de casa ya nos ponemos casi en anaerobico.Vaya rampotes ,eh Bichu ??!!!

Nos juntamos unos 15-18 triatletas con ganas de disfrutar del bonito día y de lucir la ropa del equipo. Ruta hasta pasado Sant Sadurni,y vuelta haciendo la subida por Ullastrell. Disfrute un montón hablando con uno con otro,de Niza, de Lanzarote,de bicis,de sueños y hasta de coches......Nunca había visto tanto Porsche junto. Cuantos pasaron ?? 70??? 100 ?? Que dineral,por Dios !!!

Una ruta entretenida,y muy buena para trabajar fuerza y agilidad. Una carretera que me gusta mucho,y en la que rodamos a ratos a buen ritmo. En la subida por Ullastrell no quise forzar en absoluto,que al día siguiente tenía más guerra.

En total 3h45 para 95kms,ritmo suave pero a ratos alegre. Y bastante bien para ser la tercera salida del año con la bici. Llegada a casa bastante vacío,que repuse con una buena comida.Tarde noche de siesta,estiramientos,compex,amigos, teledeporte y a dormir......

Y el domingo el plato fuerte del finde : Mitja marató de Granollers.
Otro día fresco,pero soleado.Un día que apetecía coger moral para lo que se avecina. Subí con Giusseppe hasta Grnllrs con tiempo suficiente para aparcar cerca de la salida,recoger el dorsal y hacer nuestros preparativos previos a cada cursa. Esta vez el tema lavabo entro como prioridad dentro de los preparativos,por que andaba un poco revuelto de tripas.....el café de la mañana,las 2 cuajadas con miel,el platano,una barrita o la mezcla de todo, tenía la culpa de mi malestar.

Haciendo un resumen rápido de la cursa, bonito ambiente,un circuito que no deja de ser durillo,con bastantes toboganes,y que te exige bastante concentración para no quedarte sin ritmo en esos pequeños desniveles que te vas encontrando, y una buena mañana deportiva. Cometí el atrevimiento de estrenar bambas hoy. Al final me salio bien la jugada, y puedo decir que a pesar de alguna leve rozadura,las mz wave rider12 han pasado con nota su primer entreno-competi ,las mizuno para mis pies van de coña.

Salí junto a Gssppe, con la liebre de 1h40 con la que nos marco bien el ritmo en los primeros 10kms. No fui muy alto de pulsaciones,a unos 165ppm, pero con dolor de barriga y echando algún ruido por el cámino. Ritmo controlado,pero concentrados,el circuito me lo exigia. Me avanzo un poco a Giussppe que se va quedando pero muy poco a poco.

Pasados los 11kms,decido lanzarme hacia la meta,y dejar la liebre. A ver cuanto puedo bajar de la 1h40 no me preocupa,pero a la vez me motivaba. Las bambas corrían, pero aún me sentía un poco raro a la gran amortiguación de las mismas. A los 12kms decido tomarme un gel a pesar de los retorcijones que paseaba desde Granollers hasta La Garriga.

Van pasando los kms,me siento bien,pero a los 15kms,me vienen malos pensamientos,junto a la barriga chunga y los dolores pequeños en los pies . Me viene a la cabeza los últimos kms de cuando estuve en Berlín,y pienso que me puedo encontrar con otro muro,esperando que solo fuese un mini muro. Unos 3kms donde sufro,pero a la vez sigo avanzando a buen ritmo,pasando a muchisima gente sobretodo en las subidas. Es lo bueno que tiene entrenar el running por donde a veces lo hago,cuestas y más cuestas.....

LLegados a los 18 decido tomarme un leve respiro de casi 2kms,para hacer el último esfuerzo y tirar hasta meta,un kilometro y medio final a tope !!! A la entrada a Granollers un pasillo precioso de gente hacía el esfuerzo final más llevadero. Llegando a meta con máximas pulsaciones de 183ppm. Al final 1:35:27 a 171ppm medias y 183max en la llegada.

Buenas sensaciones y moral por la tirada más larga de la temporada. Y lo mejor compartir charleta con compis del oficio como Gusspe,Xavi Bonastre,Cesc,Tano,Martin que también han acabado esta mitja. Un magnifico finde en el que hemos cogido moral y fuerza.

40 horas deportivamente hablando,bien aprovechadas, y completando unas cifras chulas (3000-95-21) Un buen trifinde !!!

Acabando la semana con 7100m de piscina,95de bici y unos 45de running. A ver que hacemos la semana que viene.... Aunque se espera un leve aumento en la bici,mejoría en el agua, y una incógnita el runnning.Ese es el pronostico...

No se cuantos días debería salir a correr,entre la mitja de hoy y la de la semana que viene en Bcn. Ni que días hacerlo, martes y jueves ?? Lunes y miercoles ?? Solo un día ??? Ayudaaaaa !!! Ahora a recuperar las piernas.... y a descansar.

Buscando nuevo módelo...

Después de unos cuantos kms a mis Mizuno elixir 4 toca renovarlas, y de momento voy a seguir probando esta marca. El resultado de momento muy bueno, aunque sigo corriendo lento, por lo menos lo hago cómodo....


Entrenos del 25/01 al 31/01
Running 30kms
Bici 75kms
Natación 2200mts

Frío, triatlón "indoor" y poco más....

Este fin de semana ha sido un finde atípico y gélido. Ayer descanso total,perreando en casa,con la manta cerca y la calefacción a buen ritmo. Hoy entreno peculiar con el "BROTHER", primero hemos estado nadando un rato, haciendo una serie de 800 m en 15´07. Bichu ha hecho13´26. En total entre pitos y flautas 1500 metros. Luego cambio de ropa y media hora clavada en la bici de spinning a 153 avg. Rodando 3 tandas de 7min con cadencia + 3 fuerza. Una vez bajado de la bici, rapido a ponerse las bambas y salir a trotar durante 20min a ritmo suave. En definitiva, un entreno diferente y variado,en el que Bichu ha sentido lo que es hacer un tri camuflado.

La que estará pasando mucho frío tambien, es María que se ha marchado a esquiar una semanita a Italia. Espero que lo pases bien,y que no te hagas pupa. Cada vez me gusta más Italia,su gente,sus paisajes,su lengua, su comida, y sus bicis.... Viva la ITALIA !!!

14/12 al 20/12

Una floja semana para hacer :

2hde bici 52kms, 30´spinning. El frío no me deja hacer más. El martes lo intente y llegué con las manos congeladas a casa.

+ 5000 m piscina seguimos trabajando en ello

+ 14kms running 1h 20. Poco running para lo que se avecina. A ver si esta semana navideña,me da por runnear por mi querida Navarra.

El frío,el turno de noche,y lo bien que se esta al lado de la estufa hacen que esta sea una semana....digamos que regenerativa, con 2 días de descanso total y 6h30 de entreno efectivo.

En las sesiones de piscina contabilizo que 1h equivale a 2000m, ya que son metros casi todos ellos de técnica.

Semana 1 - Semana 2 (30nov al 13dic)

Como muchos sabéis, nunca me ha gustado entrenar con un plan de entrenamiento fijo,y nunca he hecho caso de los planes que he ido viendo. Siempre he entrenado a mi bola, y si una semana no me apetecía salir a correr, pues no salía. Pero me he dado cuenta que si quiero avanzar con el tri, tengo que entrenar conjuntamente las 3 disciplinas, sin olvidarme ninguna.

Este año voy a seguir el plan de entrenos del mister Jordi Elias. Un plan que me gusta, y con el que espero llegar a Niza mucho más preparado que a Lanzarote. Él también es partidario de que la natación en larga distancia no es lo más importante si sales con un tiempo digno (1h13 en LZ esta bien) aunque hay que entrenarla igual , y que la bici si que lo es, afirmación que me gusta muy mucho..... Kms y kms de bici, y poca agua ,eso me gusta. A parte me gusta como explica la técnica y veo que podemos mejorar bastante, además se le ve un tipo muy enrollado.

La SEMANA 1 (corresponde a la semana 5 del plan de entreno de larga distancia) se resume con las 15horas de bici tirando de alforja por Fuerteventura para hacer 280kms, 1000 metrillos de nado, y 40 minutillos de running 7kms.

La SEMANA 2 y a ha salido más bien estructurada,entrenando los 7 días de la semana:

He seguido su plan bastante al pie de la letra, y muy contento. Han salido unas 13h45, bien repartidas, y esperando más caña al mono.

NATACIÓN 4400 m con mucha variedad y con ejercicios nuevos que me cuestan un poco. Habrá que tener paciencia. 2 sesiones ,las estipuladas.

RUNNING 32kms 3 h en 4 sesiones. No he podido hacer el test de los 3kms que había fijado para hoy, pero es que las 12horas de curro dejan sin muchas ganas de madrugar. De momento intentamos ir muy suaves, aunque es la disciplina donde más alto de pulsaciones voy.

BICI 216 KMS en 8h45 Buena salida el martes con la gente del equipo y mi hermano,conociendo nuevas y bonitas carreteras. El jueves hicé el test del coll de estenalles,saliendo de la rotonda de Matadepera, y parando el crono en 30:03 a 173 ppm de media. Una subida agradecida y tendida de 10kms que me gusto mucho. El no conocer la subida hizo que algún trozo se me atragantase. Espero que más adelante y conociendo el terreno bajar segundos y pulsaciones.

Y el sabado zipee por el llano. Lo mejor en la bici, el estreno de las zipp, y las sensaciones.

La semana que viene más y mejor.....

Coll de Estenalles desde Terrasa.

Salida fatigada.

Hoy he salido con Ruben y Alberto,dos más que se vienen a la qebranta. Ruta con tres subiditas importantes (creu aragall-ullastrell (2 veces) ), no me he sentido tan bien como otros días, y se me han hecho bastantes duros los últimos 15kms. Creo que a los 3 se nos ha hecho una salida un poco larga a pesar de los 115kms "escasos",que han caído. Lo mejor ha sido el rodar muy tranquilos,y el conocer carreteras nuevas en cia de 2 buenos ciclistas.

Esta semana al final me han salido 250 kms de bici, acumulando mucho desnivel. Espero recuperar un poco más,por que me pensaba que había recuperado fuerzas después del IM,pero me parece que no.Esta segunda semana posterior me he encontrado algo cansado y eso que solo he salido en bici, ya que los 1500 de pisci,casi ni cuentan´, y aún asi me ha costado sacar el entreno para adelante . Del running no hablamos esta semana : O KMS. Pero es que ahora solo soy ciclista,luego de a quebranta, me convertiré en maratoniano hasta el 20 de septiembre.

Totales de mes de Mayo

Bici 778 kms
Running 120kms
Natación unos 20.000 m

Son números mediocrillos,pero teniendo en cuenta que era el mes de Lanarote no esta mal, ya que hay 2 semanas de tappering+ otra semana post ironman.

Entrenos del 27 al 3 mayo

Totales del 27 al 3 mayo
Bici 301.5 kms 11h30 Mayo (125-19,4-1700)
Running 30,17 kms 3h
Natación 1700 m

Totales abril
Bici 939,5 kms
Running 106,74 kms
Natación 18000 m

Salvado por la lluvia...

El domingo desperté cerca de la salida de la racons, pero cuando a las 6:30 tocó el despertador para ir hacia la salida, la lluvia seguía azotando fuerte como toda la noche.
Estoy bastante harto de pedalear con lluvia , y pensé en los peligros que podía tener una salida de 140kms bajo la lluvia,pensé en las consecuencias de una caida en estos momentos, pensé en la clavicula rota del año pasado,pensé en que había que aprovechar esa pedazo cama de casi 2 metros,me dí media vueta y segui durmiendo plácidamente (me rajé)....

Menos mal que no fui ya que de los 600 apuntados, tan solo salieron 40, llegando a meta 18. Entre ellos nuestro querido Angelo que una vez en casita me contó lo mucho que había sufrido, y lo duro que se le había echo. Olé tus huevo, Angelito!! En Lanzarote nos vas a sacar las pegatinas, aunque ya te dije que conmigo lo tendrás complicado (mi bici no lleva pegatinas jeje)

A la tarde cabreado con el tiempo salí a correr un rato. 1h 55´para 20,5 kms por un terreno montañoso y con desnivel. Buen entreno y una sensación muy buena de piernas. Parece que los 2-3 kgs que he perdido se notan a la hora de correr. Animado y contento empiezo una semanita donde me toca curra mucho,y donde espero sacar horas para entrenar

Totales de la semana del 20 al 26 abril
Running
33.5kms 3h En 2 semanas llevo acumulados 85 kms y me siento muy cómodo corriendo. Unas llagas dolorosas me impiden forzar más y tener que dejar 2-3 días para darle caña al mono, pero parece que el descanso me recarga.
Bici
213kms 8h 31 2 salidas bastante buenas, aunque me faltaron los 140kms de la racons. Esta semana pienso llegar a los 300 kms si el tiempo lo permite.....
Natación
8000 m en 3 sesiones (3000-3000-2000) Cumpliendo el trámite, pero reforzando la cabeza, que casi siempre a los 500 m ya quiere salir de la piscina. Con tozudez intento no decaer, y acumular metros intercalando algo de técnica y alguna serie.

Unas 14 horas, pero contento por que otra vez me empiezo a encontrar fino, y a 26 días para Lanzarote, eso me da mucha mucha moral.

Que ganitas de que llegúe el verano,y ver amanecer en mi saquito junto a mi bici y mis cositas...

Entrenos del 30marzo al 19 abril

Del 30 al 12 abril
550kms bici
10kms running
2000 m

Del 13 al 19 abril
52,24 kms running
8000 m piscina

entrenos del 23 al 29 marzo

Semana marcada por el tappering y por ese gran medio ironman que hicimos el domingo. Parece que el descanso tuvo su recompensa, y realice el half descansado y bastante fuerte.

Totales de la semana. Unas 10 horas
Natación 5800 m
Bicicleta 161.3kms 5h45
Running 30kms 2h30
En los totales esta incluido el half (1900-90-21) en 5h30

totales de marzo
Natación 23000 m
Bicicleta 947,1 kms
Running 134,42 kms

Mitja de Igualada. Para seguir con el tappering....

Aprovechando que mi chica había venido a verme este finde, fuimos a Igualada con 2 intenciones: la suya era comprobar que la operación de su rodilla ya esta curada, y la mía fue cumplir con una tirada larga sin machacarme demasiado. Al final todo fue perfecto, y pudimos acabar cada uno con nuestras respectivas misiones.

Los primeros 10kms los hicimos juntos, a un ritmo suave, dejandonos llevar por sensaciones. El circuito pasaba por el centro de Igualada, con un último km que tenía un desnivel importante. Se encontró muy bien, acabando en la posición 14 de las 33 chicas que acabaron esos 10.000 metros. Acabó con un tiempo de 54:55, toda una sub55 jeje . Aunque su especialidad es darle fuerte al pedal de la bici y hacer kms y kms. Eh Mary ??!!
Lo mejor de todo es que no le dolió la rodilla, y que le motivó para seguir entrenando.

Al llegar al desvió de los 10kms y de la mitja María me dijo : "anda tira para adelante" y yo que soy obediente, pues para adelante......11kms más, y con un terreno por delante bastante fastidiadillo. Salimos de Igualada y nos dirigimos a Jorba en un circuito de ida y vuelta lleno de toboganes. Es una mitja realmente dura. Me encontré muy cómodo, haciendo esos 11kms restantes un poco más rápido, pero sin castigarme mucho, y dejando pasar los kms.

En el km16 adelanté a una chica,que se me pegó a mi como una lapa. La oía resoplar de lo lindo , pero la chica no se despegaba de mi. Yo iba muy cómodo, pero ella la oía sufrir. Le hice de liebre los últimos kms, adelantando a mucha gente,y en la recta final le deje pasar, ya que se lo merecía. Luego me agradeció el haberle tirado esos últimos kms. Al final 1:50:26, y esperando con ansiedad el half de este domingo.

Con María antes de salir

Llegando a meta con la chica que me siguio durante unos kms. Al final quedó primera de su grupo de edad.

María Vasco toda una ólimpica como siempre a su marcha (nunca mejor dicho). Se hizo los 21 kms utilizando esa técnica tan peculiar que tienen los marchistas.

Esta semana he entrenado poquito, bajando la intensidad y el volumen, exceptuando la mitja de ayer, y la salida en bici del miércoles. Hay que guardar fuerzas para el half.
totales de la semana (16 al 22 marzo) :
Running 35,16 kms
Bici 196,1 kms + 1h spinning
Natación 3200 m
Unas 12+1 horas de entreno con muy poca natación..... no consigo hacer esas 3 sesiones semanales que en su día me prometi. Mecachis !!!

PD: La semana que viene os diré mi objetivo para finales de año.....

Semana del 9 al 15 marzo, una buena semana !!

Solo me ha faltado una sesión más de piscina, pero por lo demás estoy muy contento de como ha ido la semanita. Cálidad a punta pala (exceptuando el mal día del jueves) ,he empezado con las transiciones y cada día veo más posible el ser finisher.

Lunes natación 3300 m 1h 05´
Martes running 18,7 kms 1h 40´
Miercoles bici 67kms 2h 40´ +transición running 2.5kms 15´
Jueves natación 1500 m 40´
Viernes Running 14,8 kms 1h20´
Sabado Bici 69,7 kms 2h20´ + transición running 7,26kms 40´
Domingo 141kms 4h56´

Total : unas 16 h aprox
running 43,26 kms 3h 55´
Bici 277,7 kms 9h 56´
Natación 4800 m 1h 45´

Esta semana pienso seguir más o menos como esta, a ser posible subiendo calidad y volumen en la natación, manteniendo el running, y bajando un poco de bici.

Semana del 2 al 8 marzo

Buena semana de entrenos, no tanto por la cantidad, sino por la calidad. Cada vez recuperando antes de los esfuerzos,y con mucha moral para el half que haremos de test el 29 de marzo.

Natación 9200 m He vuelto a coger el ritmo. Estoy incluyendo series,y aunque no nade rápido si que lo hago continuo, y eso es lo que me interesa. El entrenar con mi hermano esta disciplina,me ha dado un punch de motivación.
Running 26 kms No hay manera de enlazar 2 semanas seguidas buenas en esta disciplina. Los dolores en la cadera vienen y van,y me tienen un poco desconcertado..... A ver si voy metiendo cada vez más kms.
Bici 312 kms Es mi disciplina fuerte, disfruto mucho encima de la bici, y esta semana han sido 3salidas de mucha calidad. Incluyendo un día de series, voy metiendo desnivel en las salidas.

Unas 17 horas de entreno

Entrenos del 23 al 01 marzo

Running 23,86 kms 2h08´
Bici Unos 120 kms incluyendo el "casi Anglirú" 6h
8 horitas de entreno

Muy pobre esta semana de entrenos ,donde lo mejor que he echo (deportivamente hablando) a sido dormir muchas horas e intentar subir el Angliru.

Totales febrero:
Running 108,3 kms
Bici 764,2 kms
Piscina 18700 mts

entrenos del 16 al 22 febrero

lunes 16 1h gym + 2000 m natación
martes 17 descanso
miercoles 18 70kms en 2h42 + running 7,74 kms 44´
jueves 19 2400m natación
viernes 20 running 50´ 9.2kms
sabado 21 descanso
domingo bici 5h19 149 kms

running 16,94kms 1h34
Natación 4400 m
Bici 219 kms 8h01
Unas 11 horas

semana de descanso,regenerativa o de vagancia,como le queráis llamar.

Semana del 9 al 15 febrero

Lunes 9 running 11,2kms 55min a 157 ppm
Martes 10 running 10,4 kms 50´a 159 ppm
Miercoles 11 bici 42kms 1h40 T2 running 28min cursa can mir+2kms total 8,2 kms 39´
Jueves 12 descanso
Viernes 12+1 natación 3000 mts
Sabado 14 bici bcn-montserrat y vuelta 129.8 kms 5h 20 24.3media a 142 ppm
subida a Montserrat 34´44 a 169 ppm
Domingo 15 MItja Gava 21kms 1h 43´19" a 152 ppm.

Running 51kms 4h 7´ miTJA de gava muy cómoda !! A ver si vuelvo a coger kms.
Bici 171,8 kms 7h salidorra el sabado y poco más..... me empiezo a encontrar fino,fino.
Natación Solo 3000 mts en una sesión. La otitis marchó y yo volvi a la pisci

Unas 12 horas. Semana suave,pero de calidad.

entrenos del 2 al 8 febrero

Lunes 2 6kms running 30´ + 1h 30´spinning
Martes 3 2000m natación
Miercoles 4 Bici 98 kms 3h44´ + 2000 m natación
Jueves 5 Bici 91 kms 3h12´ + 1500 m natación
Viernes 6 Bici 64,4 kms 2h42 + 1800 m natación + 1h gym
Sábado 7 Curro y dolor de oido
Domingo 8 running 55´ 10,5 kms a 157 ppm fartlek

Totales :
Bici 253,4 kms 9h38 3 días seguidos acumulando kms y rodando cada vez más cómodo

Piscina 7300m Brazos un poco cansados, pero es que los 4kms del domingo se notan. A pesar de todo contento, y ahora a descansar unos días por la puñetera otitis.

Running 16.5 kms 1h25´ ahora tengo dudas, a ver si son las bambas las que me hacen doler la cadera.... hE corrido poco, pero con sensaciones brutales !!

1h30´spinning + 1h gym + compex

Unas 16 horas

Entrenos del 26 al 1 febrero

Lunes 26 Running 55min 11 kms. Ritmo suave y al final dañino. La cadera no cesa de doler cuando llevo un rato.

Martes 27 Bici 69,5 kms bici a 25,3 2h 45´ Piernas cansadas
Recorrido Ullastrell-Santa maria Villalva-Olesa-Monistrol-Castellbell-Cruce hacia Olesa- Viladecaballs-Terrasssa-Rubi y a casa.1h gym (tren superior fuerza-estiramientos y abdominales) +
Piscina 2500m. Incluyendo los 800m técnica habituales, y el resto a rebufo de unas aletas. Volando por el agua !!!

Miercoles 28 Piscina 2500m con 7 series de 200m entre 3:22 y 3:36.

Jueves 29 Bicicleta 112 kms 4h25 a 135 ppm 2500 kcal . Salida por la costa brava con Toni Peris.
Viernes 30 Bicicleta 6,4 kms 20min ( al taller, a cambiar cadena,pastillas y revisión general)

running 13,4 kms 1h 10´ a 161 ppm Parece que va desapareciendo el dolor de la cadera, aunque me siento lento corriendo

Piscina 1800 m incluyendo 800 de técnica. Un pelín cansado, pero bien. Como diría un colega mio jodido pero contento.

Sabado 31 Descanso

Domingo 1 Piscina 4000 METRILLOS !! Test de 3800m en 1h15. Lento , pero comodo, y parando de vez en cuando a beber un sorbito de la poción mágica. Lo mejor el salir del agua como si hubiese echo los habituales 2000 metrillos.

Totales de la semana :

Running 24,4 kms 2h 05 Seguimos protegiendo la cadera. Aunque esta semana me pondré las pilas a base de kms, o eso espero......
Bicicleta 188kms 7h 30 Seguimos con las 2 salidas , pero cada vez más suelto.
Piscina 10.800 m Primera semana que llego a los 10kms, y lo mejor de todo es que me he habituado a la piscina de 20m, a la que tanto me ha costado pillarle el truquillo.
+1 h gym

Total : aprox 14 h

Totales enero:
Running 110,32 kms
Bici 561.8 kms
Piscina 26.100 mts
3h gym
2h30 spinning
compex