martes, 18 de marzo de 2008

Feelings... por Jaime Menendez de Luarca


Pulsometros, sensor de potencia, cronos de cuartos en la piscina...A mi me encanta eso, y creo que es propio de atleta y entrenador responsable utilizar todos los medios a nuestra disposición...Pero todo eso no quita para que el deportista deba madurar mientras crece en su trayectoria, y aprenda a utilizar tambien los recursos emocionales y aprender tambien a interpretar sensaciones... y considero que un deportista tambien debe saber cuando el programa puede ser un poco flexible (si sales un dia y te encuentras con una grupeta divertida, seguramente sera una buena manera de aliviar la tensión del programa meterse en la grupeta y dar un palillo, jugar a relevos...)
El finlandes Pauli Kiuru era conocido como el hombre pulsometro, de hecho era conocido por su extrema meticulosidad,,, como decia Mark Allen, si tenia 2 horas a 150 pulsaciones, hacia un sprint hasta que las cogia, y ahi se mantenia los 120 minutos pasara lo que pasara.
Nadaba con camiseta cuando nadie lo hacia para poder llevar la cinta del pulsometro,,, pero en 1993 se encontro lider en la marathon, y supo que si hacia caso al pitido del pulsometro, no ganaria en la Meca,,, "When I must to Go, I GO", y tiro en contra de lo que le decia su experiencia, que le decia que no podia ganar, y que lo más inteligente era asegurar el 2º puesto,,,, Lo intento y no lo consiguio,,, pero demostro ser ambicioso...

ruta cicloturista por los alpes.

Esta ruta atraviesa los Alpes desde Thonon hasta Menton y escala varios puertos míticos del Tour de Francia. En total son 685km y 15.700 metros de desnivel acumulado. os pongo el enlace donde se explica mejor, aqui pongo el perfil de cada etapa y el enlace que amplia la info. A ver si alguien se anima y puede sacar 5 dias de la chistera...

http://www.arueda.com/cicloturismo/reportajes/la-gran-travesia-de-los-alpes-etapa-1.html










lunes, 17 de marzo de 2008

vuelo perdido...

Al contrario de esta peña, mi vuelo no tuvo un final feliz.... aunque tampoco tengo claro como acabo el vuelo de estos "freeriders"....




No ha valido de nada levantarme a las 5 para irme a Asturias. Al llegar al aeropuerto, en la ventanilla de click air(5H 38 de reloj ),la salida era a las 6y20. Un señor me dice unas palabras que me dejan atónito :"su vuelo esta cerrado, se cerró hace 3minutos" mecachis !!! y ahora que ?? pues a comprar otro billete, perder el que había comprado con el suplemento de la bici y joderme .... total que no puedo volar hasta esta tarde y encima la broma 150 euros, pero bueno....

Aprovechando el madrugón he ido al gimnasio cuando abrían a las 7. Es la mejor hora para ir, allí he hecho una clase de body pump, 30 min de elíptica, estiramientos, y 1200metros nadando, para rematar la jornada baños de contrastes y unos chorritos para quedarse en la gloria.He salido del gym con el cuerpo como a mi me gusta,con una sensación de bienestar muy grande, con las piernas cansadas pero sintiendolas fuertes,fuertes..... y más despues de los 15kms corriendo de ayer.
Bueno, a ver si esta tarde llego a su hora al aeropuerto y consigo enfilar hacia Asturias...
1sesión body pump
30min elíptica programa interval trail nivel 10
1200m natación (1000 en 25min + 200 técnica y pataleo)
chorritos y contrastes....

un dia como hoy....

por si alguien puede pensar que no se pueden hacer cosas en un día....
noche del domingo : 12 horas de curro 18 a 06 13:00 levantarse d dormir 6horitas en Bcn 13:15 comer 14:15 subido al andamio para lijar 3horitas 17:35 salida Rubi 18:10llegada a bcn 18:15merienda 18:25 salida running 19:40 abdominales,estiramientos,llegada,ducha,afeitar,depilación (para correr más con la bici estos dias...) 20:40 empaketar bici 21:15 hacer alforjas 22:00 cenar 22:20 msn y a descansar a las 00:00

14.99 kms running 1h19 173ppm max185
1290 kcal 72.5peso
sensaciones brutales despues del descanso de ayer... encontre circuito de cesped y tierra de 1,5kms muy bonito...los últimos 6kms por debajo de 5 el minuto.

mañana madrugón para ir a Asturias a globear unos dias...ya contare a la vuelta que tal ha ido... un saludito

domingo, 16 de marzo de 2008

La cadencia de pedaleo....

Seguro que más de una vez te lo has preguntado: ¿cadencia alta o baja? ¿con cuál de ellas se rinde mejor? Si te fijas en los profesionales, verás que cada uno pedaleo con desarrollos diferentes. Con este artículo empezarás a salir de dudas.

Todo ciclista se ha planteado en algún momento si es mejor una cadencia alta o baja de pedaleo.La cadencia ha sido uno de los factores de los que más se ha hablado últimamente en el mundo del ciclismo. Casi todos los comentarios y estudios intentan descubrir qué cadencia es la óptima para conseguir el mayor ahorro energético y eficiencia mecánica. Con este artículo, intentaremos salir de dudas y aplicar algún consejo a nuestros entrenamientos. En ciclismo, es posible rendir a un determinado trabajo con diferentes combinaciones de fuerza o cadencia. Dos ciclistas pueden ir a la misma velocidad engranando diferente desarrollo y cadencia, avanzando los mismos metros por pedalada. Encontrar la formula ideal es el objetivo.

Armstrong puso de moda las cadencias altas en las etapas de montaña y las cronos. En llano y en montañaAlgunos estudios con ciclistas entrenados han demostrado que a intensidades del 80% del VO2max, la cadencia más económica es de 91rpm. Un estudio comprobó como durante 30’ de contrarreloj los ciclistas rendían más a cadencias de 90rpm respecto a cadencias de 60 ó 120rpm. En montaña, subiendo una rampa constante del 10% sobre el 80%VO2max se ha estudiado que la cadencia más económica era de 84rpm frente a cadencias mucho más bajas. También otros estudios, con rampas más suaves y menos diferencia de cadencia (60-70rpm), no han encontrado diferencias.En la controversia podemos decir que siguen las investigaciones, pero las posibles explicaciones radican en que una mayor cadencia en subida puede hacer ponernos menos veces de pie sobre los pedales (en pruebas largas esto puede ser un ahorro energético). De este modo, con una cadencia “alta” mejora la alternancia contracción-relajación muscular
mejorando la irrigación y retorno sanguíneo.


Indurain también empleaba cadencias altas, aquí durante el Récord de la Hora de 1994. En un estudio no publicado se realizaron dos sesiones no consecutivas con dos protocolos diferentes. En primer lugar un test de esfuerzo progresivo, a continuación un esfuerzo de 30’ al 70% VO2 max en bicicleta a 65rpm y para acabar se repitió el mismo test progresivo inicial. La idea fue comparar las diferencias en el mismo test tras el esfuerzo a 65rpm. EL segundo protocolo era idéntico, con el esfuerzo en bicicleta “intermedio” a la misma intensidad pero a 105rpm. La conclusión fue que con 105rpm se tendía a mantener mejor la capacidad de esfuerzo máximo y para una carga determinada submaxima los ciclistas se fatigaban menos en el segundo test progresivo.


Varios estudios han demostrado que las cadencias altas mejoran el ritmo de zancada en la carrera a pie. En triatlón cobra especial importancia el efecto que puede tener la cadencia en el segmento ciclista sobre el posterior segmento de carrera. Así se han encontrado beneficios en el rendimiento de carrera tras utilizar durante largo tiempo cadencias de 110rpm en vez de 90rpm y sobre todo de 70rpm. La explicación se encontró en una mejora de la frecuencia de zancada y no en un aumento de la longitud de paso.

total semana 10 al 16 marzo

total de la semana 10 al 16 marzo
bici 6h09 (3h14 carretera 69.6kms + 2h55 btt) subo
running 3h02 33.21kms igual
1 clase de spinning
2h citybike
natacion 0 metros bajo

semana un poco rara motivado por la toma de antibiotico por el dolor de muelas... no he podido ir a la pisci, aunque en bici subo calidad e igualo en el running. Buenas sensaciones con la bici,y con la carrera. Ya puedo probar una du..... , a ver cuando cae?

Domingo peculiar.....

Después de salir de currar a las 6 de esta mañana y de pasar toda la noche en vela, a las 10 y cuarto salida hacia LLeida en coche. Allí jugaba mi hermano partido de liga de futbol sala. Despues de ver como les empataban a falta de 2segundos, con la rabia que ello conlleva, pero sabiendo que son cosas propias del deporte. El consuelo es que dependen de ellos mismos para quedar primeros y subir a división de honor. Luego vuelta a Barcelona en un plis plas, a comer con la family, y al aeropuerto a dejar al tete y otra vez para el curro....

De entrenos hoy va a ser que impossible.... descanso obligado!!! como tengo toda la noche por delante aprovechare que trabajo en un cuarto piso y haré alguna subida de escaleras.... Tengo mis dudas si fastidia mucho la rodilla, pero lo que si tengo claro es que los cuadriceps se ponen duros,duros....


Otro triunfo agónico y espectacular de un español en la París Niza. Luis León, el corredor murciano (caisse d espagne) ha ganado la ultima etapa con una exhibicion de fuerza. Demarró a falta de 4kms y los pocos metros que cogió, le sirvieron para imponerse en un sprint agónico...En 3 etapitas me he vuelto a enganchar a este bonito deporte. Bravo por el cilismo !!



Clasificación 7ª etapa (Niza-Niza, 119 kilómetros).
1. Luis León Sánchez (ESP- Ciasse d'Epargne) 2h 51:12 a 41,7 k-h.
2. Maxime Monfort (BEL) m.t
3. Carlos Barredo (ESP) m.t.
4. Christophe Moreau (FRA) a 05
5. Alexander Efimkin (RUS) a 05
6. Matteo Tosatto (ITA) a 05
7. Simon Spilak (SLO) a 05 .
8. Alexandre Botcharov (RUS) a 05
9. Peter Velits (SVK) a 05
10. José Alberto Benítez (ESP) a 05 -

Clasificación general final:
1. Davide Rebellin (ITA/Gerolsteiner) 29h 02:48
2. Rinaldo Nocentini (ITA) a 03
3. Yaroslav Popovych (UKR) a 48
4. Robert Gesink (NED) a 51
5. Luis Leon Sanchez (ESP) a 1:09 .
6. Juan Manuel Garate (ESP) a 1:12 .
7. Gorka Verdugo (ESP) a 2:15
8. Carlos Barredo (ESP) a 2:24
9. Sylvain Chavanel (FRA) a 2:39
10. Alexander Efimkin (RUS) a 3:21.

sábado, 15 de marzo de 2008

entrenos 15 de marzo...

Que bonita mañana hacia hoy, mañana para salir a rodar con la bici, o para ir a correr un rato, pero ni una cosa ni otra..... Hoy toco pasarse por el gimnasio por hacer algo....El dolor de muelas ya va a menos, pero aun esta dando por saco....
En el gym una sesion suave de spinning y poquito mas...... Media horita de pesas y para casa. No me encontraba con ganas de forzar la maquina, ya habra dias para ello. Esta semana no he tocado la pisci, no se como puede reaccionar el cloro con la muela...... De momento mañana me tomare descanso y a ver si el lunes estoy otra vez a tope.

La semana que viene me espera viaje a Asturias para pasar unos dias ciclando por la zona de Oscos junto a Maria. Seguro que lo pasamos genial, a ver si nos respeta el tiempo..... Aprovechare para poner fuertes las piernas, y a la tarde cuando acabe de pedalear, mi intencion es salir a correr aunque solo sea media horita, de esta manera ire entrenando las transiciones..... Ya no queda nada para el duatlon de Banyoles (10run-40bici-5run) ,me haria mucha ilusion debutar alli, pero eso si a modo de entreno, que las distancias son importantes....

Y mañana a Lleida a ver al tete jugar........Aupa Manacor !!

1spinning 37min 142media

pd : etapon de nuevo en la Paris-Niza, se ha visto lo duro que es este deporte y las mil circunstancias que pueden desequilibrar una carrera. Cambio de lider y todo por decidirse en la ultima etapa que se celebra mañana.

viernes, 14 de marzo de 2008

dolor de muelas....

Mal día el que estoy pasando a causa del dolor de la muela del juicio. A base de antibiotico y de algún espidifren para calmar el dolor, el día va pasando de la mejor manera posible. Hubo entreno hoy ? Pues si, hacía dias que no pasaba ni de 10kms a la carrera , ni la horita, asi que hoy tocaba desafiarse un poco......
Sin mp3,por Bcn, esquivando gente y semaforos, me dado una vuelta de una horita suave......me he notado algo fatigado,supongo que es normal por el medicamento, y por que llevo 4 dias seguidos corriendo aunque hayan sido pocos kms.... la muela en cada pisada se quejaba,por lo que ha sido un entreno de coco y sufriendo un poco.... esperemos que mañana este mejor.

1h01 154 media 166max 11,1kms
1 hora de citybike


Grán jornada ciclista la que he visto por teledeporte. Victoria final de Carlos Barredo, un asturiano que ha mantenido un pulso toda la etapa,primero con el pelotón y luego con sus compañeros de fuga. Bravo Carlos, aún existe el buen ciclismo !!!

pd : no veas lo que corren las specialized..




jueves, 13 de marzo de 2008

Running con el grupo...



Hoy me levante con un dolor de muelas de la leche,con el consiguiente hinchazón. Por la mañana tenía hora con la fisio para que me pusiese todos los huesecillos del pie en su sitio, y para centrar las rodillas... Una horita que me ha ido genial. A la tarde cita a las 19:30 en el Cub Natacio Barceloneta, bajada en bici, y una vez alli el buen rollito característicos de estos entrenos. En total eramos 46 personas,una verdadera carrera clandestina. Ni cortos ni perezosos a correr hasta el forum a un ritmo suave, pero donde más de uno ya se quedo por detrás.
La vuelta se prometía dura ya que el jefe Josef había comentado de aumentar el ritmo a la vuelta, y este es de los que no se echan para atrás... Vuelta rápida,rápida cada uno esta claro dentro de sus posibilidades.... Yo quería probar a ver si podía aguantar un ritmo cercano a 4min el km, pero me he dado cuenta que es mucho para mi. En la cursa dels bombers pienso ir a 4:30 y los últimos kms a muerte.... De momento hoy hice los últimos 4kms seguidos por debajo de 4:30, pero iba un tanto forzado.... Unos estiramientos dieron como finalizada esta buena sesión de running. A la vuelta otra media horita a tope con la bici para llegar a casa..... Un día provechoso pero molesto por la susodicha muela.

Al llegar a casa, un sobre me esperaba,eran las fotos de la mitja marató de gava. Correr los 21,1 kms en 1h50 40 no es un gran tiempo, pero lo importante era acabarla, y lo mejor de todo es que no se me hizo nada larga la carrera.......

42min 9kms 600kcal
1 hora de citybike

El orador(Pere) , el referente (Josef)
y sus discipulos.......

entrenos miercoles 12 de marzo.

Debido al trote de ayer, hoy acuse el esfuerzo y algún músculo estaba resentido, asi que mejor descansar y estirar un poco....Eso es lo que pense grán parte del día, pero cuando el sol se escondio,algo en mi sucedio, y me entrarón ganas de entrenar, desaparecieron los dolores, y me fui a trotar un rato.... 34 min para estirar un poco las piernas,y no perder la rutina...5.5kms,esperando sesión dura mañana, entreno con la gente de probike. Piensan rodar unos 10kms por la zona de las playas...

34min 5.53kms 399kcal
145media

martes, 11 de marzo de 2008

11/03 Transición de las buenas....

Martes por la tarde, con un sol justiciero, como pronto y enfilo a rutear con la btt..... tengo la ruta en mente, pero debido a lo bien que me siento con la bici,alargo mucho la salida, lo que me hace buscar nuevos caminos.... En total 3 hora de pedaleo constante y fuerte, descubriendo paisajes tan brutales como el de las fotos.... Subida al Puig Madrona de las buenas, trabajando fuerte con la cadencia.


LLegada a casa a las 18:30 cuando recibo un mensaje.... Es del Joan Pere, un buen runner y una magnifica persona.... Me cita a las 7 para entrenar, ni corto ni perezoso meto un rato las piernas en la piscina para refrescarlas,me visto de corredor, y a entrenar la carrera.... Saludo efusivo y a correr... JP me comenta que hoy tiene previsto hacer entreno de calidad, así que abra que abrocharse los cinturones.... 45min con un par de series de 500m a tope y otras 6 series de 200m. Al llegar a casa una sesión de estiramientos. y a la ducha.... mañana sera otro día......


2h55 btt media 150
45min running 7,58 kmS media 161

lunes, 10 de marzo de 2008

Entrenos 10 marzo

Hoy tocaba salir en bici después de un fin de semana muy completito.... Estaba el día gris como va siendo habitual estos días. No tenía muy claro ir al gimnasio o rutear con la bici. Al final toco bici. He repetido el circuito del sábado, incluyendo algún km más. Una última subida al Tibidabo por el parking ha hecho que las piernas se pusiesen a reventar. No iba tan fino como el sábado, pero supongo que el ir solo también influye en que se haga el circuito más pestosillo y largo....

69,6 kms 3h14 21,2 media
124media 1541 kcal

Ayer por la noche me puse el pulsómetro para dormir, por curiosidad, y esta mañana lo que decía era una media de 54 y una mínima de 43 en 7 horitas de sueño. No se para que servirá este dato, pero ahi lo tengo....


por si alguien quiere intentarlo, no es tan facil como parece....

domingo, 9 de marzo de 2008

total de la semana 3 al 9 marzo

natación 3400m
bici 106kms 4h44
running 30kms 2h49
2clases de spinning
15kms citybike

domingo de relax..swim and run

Domingo trankilito sin mucha cosa q hacer,así que cojo la mochila y al más estilo pocholo, me voy para la piscina. Antes un rico desayuno, cereales,fruta y zumo quitaba la modorra de un domingo por la mañana. En la pisci una horita y poco para hacer 2300 metros, con muchas series de pataleo y de técnica depurando la brazada. Me he sentido muy a gusto, y he pensado en hacer un 3000, pero me he frenado, ya que a la tarde quería salir a trotar.

Antes de comer he pasado por el colegio, pero no para estudiar, sino para ejercer mi voto en palabras técnicas.... Comida de chuletón de kilo y después de perrear un poco cambio de ropa, y a correr....

9,2 kms en49min por un terreno variado y muy entretenido con mucho césped para pisar...Los primeros 4kms haciendo un circuito de 500 metros por un parque cercano a la Diagonal y con gran desnivel. Los últimos 5kms bajando de 5min por km. media de 177 y una máxima de 189, record del año. Buen entreno el de esta tarde que ha amenazado lluvia todo el rato.


Os dejo 3 fotos del mejor fotografo de ciclismo....
Graham Watson.http://www.grahamwatson.com/



sábado, 8 de marzo de 2008

Gran estreno ciclista.....


Día de descanso en el dia de ayer, el cuerpo pedía descanso pero parecía que un día sin hacer nada tampoco le apetecía.... Pero finalemente descanso semanal más que merecido..... asi descansa el pie de tanto trote. Pero esta mañana : día grande se auguraba, salida con el grupo, desperte a las 7:30 ritual ciclista,vestirse lentamente,desayuno abundante y recogida de los mil y un accesorios que uno lleva encima:camel,herramientas,comida,camara de fotos....

A las 9 habiamos quedado en Probike, yo pase media hora antes y no había nadie aún. Aproveche para ver como dormilaba la ciudad de BCN. A menos 10 llegada a la tienda y allí había un monton de jinetes dispuestos a pasar una mañana memorable. Salida puntual cosa de agradecer despues de unos breves consejos por parte del maestro de ceremonias:Josef. Subida a Vallvidrera a un ritmo alegre, alli ya se vio que algunos estan muy fuertes.

En Vallvidrera reagrupamiento y bajada hacia Sant Cugat por Les Planes. Bajada con tramos llanos salpicado de algún repechón. En Sant Cugat pasamos el pueblo y nos dirigimos hacia Cerdanyola. Allí parte del grupo se perdio en un cruce y el resto nos enteramos cuando estabamos casi coronando el Forat del Vent. Dimos media vuelta para más tarde volverlo a subir esta vez del tiron. El ritmo cada cual se lo marcaba a su manera pero estaba claro que la rueda buena era la del Josef y algún que otro.....

Bajada hasta BCN y por el lateral de las rondas hasta el pie de la Arrabassada. Empezo la gente a subir a su manera para arriba, yo los 2primeros kms rode solo, y al poco 2 obuses se acercaron a una velocidad brutal. Era Josef con Marcel, en un segundo se me paso por la cabeza dejarlos ir,pero meti un piñon y me meti a rueda del dueto. Luego unos 4-5 kms a todo trapo y con las pulsaciones a 185 la máxima de la jornada. La bici la verdad es que va como una bala,y la sensación de velocidad que se coge con una bicha de carretera, es indescriptible y más detras de 2 verdaderos maquinas . Poco antes del cruce hacia el tibidabo me deje caer de ellos. Hasta arriba del Tibi ritmo tranquilito pero vivo.

Han sido unos 10min a tope pero muy aprovechosos. Arriba en el Tibi llegada de todos los valientes, últimos consejos y bajada hacia Bcn para tirar cada uno para sus casitas......

Al llegar a casa 15kms con la citybike para ir a currar un rato, y a la tarde a descansar............

2h34min 60kms 22,3 media

viernes, 7 de marzo de 2008