11/03 Transición de las buenas....

Martes por la tarde, con un sol justiciero, como pronto y enfilo a rutear con la btt..... tengo la ruta en mente, pero debido a lo bien que me siento con la bici,alargo mucho la salida, lo que me hace buscar nuevos caminos.... En total 3 hora de pedaleo constante y fuerte, descubriendo paisajes tan brutales como el de las fotos.... Subida al Puig Madrona de las buenas, trabajando fuerte con la cadencia.


LLegada a casa a las 18:30 cuando recibo un mensaje.... Es del Joan Pere, un buen runner y una magnifica persona.... Me cita a las 7 para entrenar, ni corto ni perezoso meto un rato las piernas en la piscina para refrescarlas,me visto de corredor, y a entrenar la carrera.... Saludo efusivo y a correr... JP me comenta que hoy tiene previsto hacer entreno de calidad, así que abra que abrocharse los cinturones.... 45min con un par de series de 500m a tope y otras 6 series de 200m. Al llegar a casa una sesión de estiramientos. y a la ducha.... mañana sera otro día......


2h55 btt media 150
45min running 7,58 kmS media 161

Entrenos 10 marzo

Hoy tocaba salir en bici después de un fin de semana muy completito.... Estaba el día gris como va siendo habitual estos días. No tenía muy claro ir al gimnasio o rutear con la bici. Al final toco bici. He repetido el circuito del sábado, incluyendo algún km más. Una última subida al Tibidabo por el parking ha hecho que las piernas se pusiesen a reventar. No iba tan fino como el sábado, pero supongo que el ir solo también influye en que se haga el circuito más pestosillo y largo....

69,6 kms 3h14 21,2 media
124media 1541 kcal

Ayer por la noche me puse el pulsómetro para dormir, por curiosidad, y esta mañana lo que decía era una media de 54 y una mínima de 43 en 7 horitas de sueño. No se para que servirá este dato, pero ahi lo tengo....

por si alguien quiere intentarlo, no es tan facil como parece....

total de la semana 3 al 9 marzo

natación 3400m
bici 106kms 4h44
running 30kms 2h49
2clases de spinning
15kms citybike

domingo de relax..swim and run

Domingo trankilito sin mucha cosa q hacer,así que cojo la mochila y al más estilo pocholo, me voy para la piscina. Antes un rico desayuno, cereales,fruta y zumo quitaba la modorra de un domingo por la mañana. En la pisci una horita y poco para hacer 2300 metros, con muchas series de pataleo y de técnica depurando la brazada. Me he sentido muy a gusto, y he pensado en hacer un 3000, pero me he frenado, ya que a la tarde quería salir a trotar.

Antes de comer he pasado por el colegio, pero no para estudiar, sino para ejercer mi voto en palabras técnicas.... Comida de chuletón de kilo y después de perrear un poco cambio de ropa, y a correr....

9,2 kms en49min por un terreno variado y muy entretenido con mucho césped para pisar...Los primeros 4kms haciendo un circuito de 500 metros por un parque cercano a la Diagonal y con gran desnivel. Los últimos 5kms bajando de 5min por km. media de 177 y una máxima de 189, record del año. Buen entreno el de esta tarde que ha amenazado lluvia todo el rato.


Os dejo 3 fotos del mejor fotografo de ciclismo....
Graham Watson.http://www.grahamwatson.com/

Gran estreno ciclista.....

Día de descanso en el dia de ayer, el cuerpo pedía descanso pero parecía que un día sin hacer nada tampoco le apetecía.... Pero finalemente descanso semanal más que merecido..... asi descansa el pie de tanto trote. Pero esta mañana : día grande se auguraba, salida con el grupo, desperte a las 7:30 ritual ciclista,vestirse lentamente,desayuno abundante y recogida de los mil y un accesorios que uno lleva encima:camel,herramientas,comida,camara de fotos....

A las 9 habiamos quedado en Probike, yo pase media hora antes y no había nadie aún. Aproveche para ver como dormilaba la ciudad de BCN. A menos 10 llegada a la tienda y allí había un monton de jinetes dispuestos a pasar una mañana memorable. Salida puntual cosa de agradecer despues de unos breves consejos por parte del maestro de ceremonias:Josef. Subida a Vallvidrera a un ritmo alegre, alli ya se vio que algunos estan muy fuertes.

En Vallvidrera reagrupamiento y bajada hacia Sant Cugat por Les Planes. Bajada con tramos llanos salpicado de algún repechón. En Sant Cugat pasamos el pueblo y nos dirigimos hacia Cerdanyola. Allí parte del grupo se perdio en un cruce y el resto nos enteramos cuando estabamos casi coronando el Forat del Vent. Dimos media vuelta para más tarde volverlo a subir esta vez del tiron. El ritmo cada cual se lo marcaba a su manera pero estaba claro que la rueda buena era la del Josef y algún que otro.....

Bajada hasta BCN y por el lateral de las rondas hasta el pie de la Arrabassada. Empezo la gente a subir a su manera para arriba, yo los 2primeros kms rode solo, y al poco 2 obuses se acercaron a una velocidad brutal. Era Josef con Marcel, en un segundo se me paso por la cabeza dejarlos ir,pero meti un piñon y me meti a rueda del dueto. Luego unos 4-5 kms a todo trapo y con las pulsaciones a 185 la máxima de la jornada. La bici la verdad es que va como una bala,y la sensación de velocidad que se coge con una bicha de carretera, es indescriptible y más detras de 2 verdaderos maquinas . Poco antes del cruce hacia el tibidabo me deje caer de ellos. Hasta arriba del Tibi ritmo tranquilito pero vivo.

Han sido unos 10min a tope pero muy aprovechosos. Arriba en el Tibi llegada de todos los valientes, últimos consejos y bajada hacia Bcn para tirar cada uno para sus casitas......

Al llegar a casa 15kms con la citybike para ir a currar un rato, y a la tarde a descansar............

2h34min 60kms 22,3 media

Bonitas fotos de triathlon.

A orillas del mar. Entrenos 6 marzo

Dia ventoso y fresco este jueves de marzo. Despues de pasar por el aeropuerto a buscar a mi hermano, hemos ido a la zona de las playas a echar unas carreras. Había quedado con 2 compis del curro, allí rodaje suave con algún km rápido rozando los 4min de nuevo. Todo ello envuelto de una brisa marina muy rica. Mas que brisa diria que ventolera.....

Hemos rodado un rato sobre la arena, y he comprobado lo que cuesta avanzar, pero lo gratificante que es. A parte de pisar en sitio blandito, parece que entrenas el doble.... En cuanto empiece a hacer solecito seguro que mas de una tarde me la paso rodando por esta bonita zona de la ciudad condal.



Desde el port olimpic a la barceloneta, luego vuelta hasta el forum y vuelta para el port olimpic. 1horita clavada y 10,5kms al cuerpo, media baja debido a correr sobre la arena, que ralentiza mucho. Tengo un pequeño dolor en el tobillo, que pide algo de descanso con el running..... De momento hasta el domingo no tengo previsto correr de nuevo. Mañana piscina o descanso y el sabado gran cita con el grupo,salida en bici a conocer nuevas carreteras para poder entrenar.


1h 10,5kms


los "brothers" juntos de nuevo....

un claro día de invierno....

Mañana dura de curro, viendo por la ventana como amanecía Barcelona. Un día frío y con mucho aire, pero a la vez con gran encanto. Debido al gran aire, toda la polución habitual se marcho con las rachas de viento. Una visibilidad diría yo que del cien x cien.

Lo tenía claro un día como este había q aprovecharlo. Sali a las 2 y media, enchufe para casa, comí rápido un plato de pasta, 2yogures y un zumo de naranja y cogí la bici para hacer una rutilla de 2 horas y pico, subida por la arrabassada, hasta St Cugat, subida por les planes, vallvidrera hasta el tibidabo. Luego bajada otra vez por "larraba".

Todo ello envuelto con un aire de la leche que hacía complicado el subir, y peligroso el bajar. Fui poco abrigado y debido a lo que corre esta bici pase frió bajando, llegue tiritando a casita, pero de los errores también se aprende...
A su vez ha sido un placer ver la ciudad tan limpia bonita desde las alturas. Un paseillo muy lindo para pasar la tarde antes de que anocheciese....

2h14min 46kms media 20,5 935kcal

entrenos 4 marzo

Hoy ha tocado sesión de gimnasio y ha sido de las de enmarcar. Para calentar el cuerpo 1100metros de natación, poniendo especial hincapie en la técnica.He practicado los ejercicios que aprendí el sabado pasado y he comprobado que ya no tengo que descansar cada 200metros, como días atras. Despues de salir del agua duchita pra quitar el cloro y a vestirse de ciclista casi sin descanso. Se puede decir que una transición rápida en el vestuario.

2 clases de spinning dandole mucha cañita y las pulsaciones sin subir. Me ha costado dios y ayuda para pasar de 150,y la media ha sido de 135. No entiendo muy bien lo que ha pasado pero recuerdo meses atras que jamas bajaba de 150 y llegaba con facilidad a 180. Me encontraba fuerte y en ningún momento he notado bajon. Hacía varios meses que no subía a la bici de spinning y las sensaciones han sido cojonudas !!!


1100m natación
1h31" spinning con 944kcal consumidas y una media de 135 pm

fotos de los futuros finishers....

3 de marzo. Repito running....

hoy parecía que el ajetreo de esta vida moderna no me daría ni una horita para mi entreno..... pero lo consegui!!! llegue a casita tarde pero no dude en calzarme las bambas y hacer 10kms en apenas 50 minutillos..... comence a ritmo suave y me fui calentando , echando un par de series de 1000m rozando los 4minutos. mañana toca gimnasio y posiblemente spinning del bueno ,que hace tiempo que no estrujo los pedales.... pero eso sera mañana, hoy de momento a soñar y poco más.

maratón de barcelona... 2 de marzo

Gran jornada matinal en la ciudad condal.... día de maratón, de disfrutar de una carrera tan bonita y ya de paso aprovechar el buen día que hacía.... ya que no iba a participar,iba a aprovechar par ver la carrera por diferentes sitios de la ciudad....

Quede con Carlos un compi mejicano del curro,un antiguo finisher de maratón, que se esta poniendo de nuevo muy fuerte.... quedamos a las 8 en plaza españa despues d la salida a correr por barcelona que es lo que pedía el cuerpo.... los hemos visto pasar a los primeros varias veces ... he visto a gente conocida,algún que otro amigo y mucha peña del proyecto iron, me lo he pasado genial.

Un ambientazo total muy emotiva la llegada con los familiares esperando a los suyos.... y los mas pekeñajos entrando de las manos de sus madres y padres....
El año que viene no me la pierdo ni loco.... creo que sera una bonita fecha para motivarme para lanzarote que sera en mayo. buff !! que de proyectos.



Un penultimo km ha 4:08 ha 171pm me dice que todo marcha ok.... o por lo menos es lo que yo siento. Mi ruta particular ha sido de 18,8kms muy buenos en hora y media de carrera descansando cada 20-30min....

Para colmo he llegado a casa con mono de running y me he apuntado a la cursa dels bombers 10kms a tope, eso sera el 6 de abril,hasta entonces a seguir entrenando.

empezando marzo a todo trapo.....1 de marzo

1 de marzo, a ver que nos depara este mes.....ayer dia bisiesto (29feb) hice una horita por la tarde más bien de cabeza, 22 kms dando vueltas por una urbanización, con constantes repechones y que me quitaron el gusanillo de las piernas... trabajando con mucha cadencia una horita justa.

hoy sábado por la mañana he cogido la tarmac para hacer 30kms subiendo al tibidabo y estirando un poco las piernas.... a la una tenia entreno con los compis del pruyecto..... primero foto de familia en la tienda ya con el gorro de piscina puesto y de allí a la Sant Jordi ha hacer el primer entreno.... se ve un grupo majo, la mayoría están entre los 25 y 40 tacos, aunque también hubo algún cuarentón posiblemente más fuerte que la juventud. hemos echo un calentamiento fuera de la pisci, luego 200calentando, una prueba de 200m, salíamos cada 10 segundos y adelante a 2 en teoría en un grupo rápido....

200m en 3:41 muy lento pero esta cifra dentro de unos meses hará risa,ahora me conformo con ella..... más tarde otros 400m depurando técnica y aprendiendo nuevas técnicas de nado, y utilizando la tabla en la mayoría de ejercicios.... todo a borde de verdaderos cracks que ya llevan decenas de iron man y cientos de triathlones a sus espaldas, y a sus piernas......como se aprende con esta gente!!

la natación es un deporte gratificante por que ves los avances rápidos, en unas10-12 sesiones veo que he avanzado un montón, y lo que me queda....

la próxima reunión de grupo será el sábado q viene entreno de bici, eso si que es lo mio...

fotos de esta mañana por el tibidabo... a ver si el cristo cuida de todos los ciclistas, por esas carreteras que ve con esa vista tan privilegiada que tiene....